[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是

XZXie09/05 22:01你有想過還要暖身時間嗎

dil7997509/05 22:01集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲

dakkk09/05 22:20強度不同

dakkk09/05 22:20集中才有強度

D8509/05 22:22有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就

j258536609/05 22:56你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果

scorpio801809/05 23:10這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜

scorpio801809/05 23:10逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧

licklabium09/05 23:21微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的

raylock121609/05 23:37效果有差 但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好

wed3qla09/05 23:56組間休息證實越短不會越有效 但長到一天就不知道成效了

wed3qla09/05 23:58如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天 但重量和次數都不

wed3qla09/05 23:58同於原本五組的設定

FarkU09/06 01:18分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。

FarkU09/06 01:24家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用

FarkU09/06 01:24暖身。

IGOTANORCA09/06 04:02集中增加代謝壓力

IGOTANORCA09/06 04:02分開提升動作品質

shome153609/06 08:41也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的

shome153609/06 08:41(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而

shome153609/06 08:41對肌肥大有幫助嗎？

tilasmi09/06 13:12樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環

tilasmi09/06 13:12境，分開了就不同了；不能只看總量

FarkU09/06 15:56我覺得會，但不想解釋。XD

rock242809/06 16:48強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況

rock242809/06 16:50連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張

rock242809/06 16:50力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的

rock242809/06 16:50，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話

rock242809/06 16:50…當我沒說

ma91102009/06 19:38IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作

ma91102009/06 19:38可以揀選

p0917198909/06 21:34以前在wg也有聽過巨巨這樣練 但自己有嘗試過 身體上沒

p0917198909/06 21:34有太大感覺 不過心理上會有點受不了 感覺都只做一點點

p0917198909/06 21:34 肌肉好像沒什麼使用到 所以還是選自己習慣的練法 不

p0917198909/06 21:34能說哪種方式是錯的 自己覺得舒服的最重要

FarkU09/06 22:20如果你每天就固定只有那一兩個小時訓練，其他時間完全碰不

FarkU09/06 22:20到，那分段練對你的效益是不大，任何訓練法都應因地制宜。

hank78042009/06 23:42練calisthenics的人好像很多都會分段作

hank78042009/06 23:43引體向上沒事就去拉幾下體感的確也是有訓練到

idolater09/08 23:03感謝各位大大的建議！