[問題] 練三頭放啞鈴的方法
各位新年好
小弟之前用啞鈴練三頭
是用這個動作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每組練完沒力時
最後要放下啞鈴的時候
肩膀都不太舒服 很卡的感覺
是因為活動度的關係嗎?
各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??
還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝
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※ PTT留言評論
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推
因為不是放下去的時候放啞鈴
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是要伸直時從前面放到胸前在放
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好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
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自殘
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肩膀太壯了
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我都放肩膀上耶
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先放肩膀上 再小心拿下來正解
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改用cable?
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往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻
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我也是放到肩膀上再拿下來
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借題求解,這個動作使用滑輪要怎麼放回去
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跪著做,放掉也不會太吵
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順勢後空翻 XDDD
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躺在椅子上做
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你該不會是肩膀用轉得下去吧
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cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正
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面 再放
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直接放手
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放肩膀
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你怎麼放的沒講是要觀落陰哦
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改練窄臥推
噓
阿你怎麼放的
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https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩,我
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都練這招
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鍛鍊部位基本一樣,孤立感更好,還可以換成槓鈴做重一
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點
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伸直先放頭上,然後把手轉正再拿下來
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我們那邊老人直接往後丟 超扯
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往後丟超屌XDDDDDDD
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一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程
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會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
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又沒啥危險性
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往後丟也太屌
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沒人幫補就不要多事練到力竭
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怎麼沒想過可利用單邊訓練呢?這樣另外一臂不就能輔助
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拿下啞鈴嗎
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若仍有安全疑慮,你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
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我都先放肩膀 再放啞鈴架休息
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用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯
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我都先放頭上 頂個5分鐘練一下頸椎才放下
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大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考
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大H就是先放肩膀啊
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先放肩膀就可以了吧
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這動作很危險 小心脫臼
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要椅背靠著做
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