[問題] 深蹲的呼吸方法
各位巨巨好
本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷
目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組頭會很暈，感覺是奴責現象
問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
謝謝大家
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.
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大重量用伐式呼吸 輕重量離心吸氣 向心吐氣
我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式
伐式呼吸不是憋氣出力麽，這樣不是會頭暈
能做到4組12下不算大重量
12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣
那要多大才要用伐式呼吸呢
大於PR70~80%的重量 因人而異
你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力
甚至不穩 就該用了
另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力
上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來
千萬不要一次就把所有氣壓放掉
除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣
推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚
子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。
以上憋力不憋氣的方式是個人經驗，大力士舉超大重量的那種
，也許會選用不一樣的呼吸法
你可以上來過程中慢慢的把氣一點一點放掉
如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度
大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練
習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了
好的 感謝各位的意見 我再去找江凱傑影片看看
我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來
時“厶”吐掉
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