[問題] RDL時的核心鞏固與呼吸法？留言發P幣
知道鬼滅很夯但認真問呼吸法
留言討論者隨意發P幣,留鬼滅相關的抱歉
請問各位大大
本身做練習時,會不經意在吐氣時把腹部往外推出去
同時核心的張力就會消失,求解
1：在做RDL時的呼吸時要如何全程鞏固核心
又要同時能夠順利的呼吸？
2：吐氣時習慣用腹部往外推,連帶骨盆前傾姿勢要如何改正？
看了很多胸式呼吸 腹式呼吸 橫隔膜呼吸,還是拿不到訣竅
誠問有沒小提示或者影片可以參考
看了這部
背痠痛該怎麼辦？做好呼吸與核心啟動讓你遠離腰痠背痛
https://www.youtube.com/watch?v=sPPfZ5WCWvE
現主時正在看
館長 成吉思汗｜呼吸练习
https://www.youtube.com/watch?v=Rgi8vBjWlos
拜託大家了
--
1F 100P
建議降重量或降階，做臀推或橋式調整骨盆位置
T大 100p
之前教練說，吐氣的時候用舌頭頂住上顎 ，或是咬住牙
齒發出嘶~的聲音，不要讓氣全部散掉
c大100p
這篇你先看看有沒有幫助，不懂的話我再寫文章回你
E大 300P先 主要問題是第一次下去/上來吐完後 要如何吸2次氣時更順？ 自己上來過程慢慢吐氣後,需要花點時間重新從下方核心鞏固建立 然後到上方挺胸收肩夾, 然後在核心鞏固後就一直想憋氣, 等到肩夾收完後,下去時氣都快沒了（好啦時間花的很久 我的錯 想連續做RDL,同時順暢吸氣與吐氣 希望各位h奶 30cm大大求解
不要學蛇在那嘶嘶嘶
嘶嘶嘶又怎樣
誰叫你氣全吐掉的Zzz
不然學牛牟可以嗎
吐氣是推上去後再吐
可以看看凱傑的
成吉中壢剛開時 一堆新手學蛇叫 傻眼 教練都這樣教呼吸....
有些教練是發出來讓學員聽到呼吸時機 可能教練也沒講清楚 學
生一個比一個大聲
就算教練講很清楚，學員也不一定馬上做的出來
就像任何科目一樣，不是每個忍都可以意會
人
嘶嘶蛇真的吵
怪獸訓練 有教
嘶嘶蛇 這個形容也太好笑了 說發出嘶的聲音應該只是比
較具象化的描述吧？
核心收好每次小口吐氣
31
Re: [新聞] 冥想解決確診症狀 Brown：必須全集中呼一些動漫或武俠小說談呼吸法，是古代流傳至今的仙道或瑜 珈仍會提及的練氣方法，在一些典籍上也有談及治病相關呼吸法 ，並非空穴來風。 以我的了解，現代運動員有些是有特意練習呼吸法。 我個人站姿的自然呼吸法是 「逆式腹式呼吸」，也不必特別13
Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。 : 那收回腳時，吸氣吐氣? 收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。 : 腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使13
[問題] 深蹲的呼吸方法各位巨巨好 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性 是在於穩定核心，避免脊椎受傷 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組 頭會很暈，感覺是奴責現象![[問題] 深蹲的呼吸方法](https://img.youtube.com/vi/sPPfZ5WCWvE/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲的呼吸方法")
10
Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。9
[問題] 腹式呼吸腰會酸痛？各位巨巨好 小弱腳想請教大家 我去看物理治療師說我有骨盆歪斜的問題 另外核心也無力 除了幫我做復健外9
[情報] 除了核心，你還有更多選擇打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況![[情報] 除了核心，你還有更多選擇](https://i.imgur.com/miWH92ub.jpg "[情報] 除了核心，你還有更多選擇")
6
[問題] 棒式的呼吸方式目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力1
[問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎? 那收回腳時，吸氣吐氣? 腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼? 我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。![[問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題](https://img.youtube.com/vi/vAk8gFtIdSY/mqdefault.jpg "[問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題")
1
[情報] 除了核心，你還有更多選擇打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況
Re: [懷孕] 請問有人是腹式呼吸，選羊穿的嗎腹式呼吸動的是橫隔膜（將橫隔膜下壓），不是羊膜， 更不可能讓羊膜上的小洞「凸凹凸凹」啊～ 何況小洞在穿刺完後即閉合（完全癒合大約在24小時後）。 所以只要在穿刺當下不要讓腹部大幅起伏即可，主要是為了避免醫師滑針。 不過值得一提的是腹式呼吸對健康的益處。