[問題] 同樣重量，4x5跟5x4有差嗎

simonfz10/25 08:57第五下上去才會突破(粗略來說

chigo52010/25 09:12下一組降重量不就好了？妳同樣重量一直做？

afflect10/25 09:35連第一組的五下都不行？那就降重加次

sumton10/25 09:49單一次訓練來說差別不大，你要探討的是為何80%連5下都無法

sumton10/25 09:49是耐力跟不上？動作與穩定不佳？身體有狀況？如果不先搞清

sumton10/25 09:49楚那從我的角度來看是在白練

CO210/25 09:56我覺得沒差 不管幾下有練都有幫助到 有些人是因為啞鈴太重懶

CO210/25 09:56得搬回去換輕一點的 乾脆直接練

CO210/25 09:59且 容量看起來都一樣不是嗎。N重*5*4 與N重*4*5

a112121010/25 10:34次數比組數容易突破

jfw61610/25 10:39長期下來,當然是5下4組比較強...

jsulut10/25 11:25通常80%應該要能推8下，不是你狀態不好就是錯估重量

yzupe556610/25 11:33時間會有差異XD

sumton10/25 11:35總量來說都20下沒錯，但4*5和5*4給予的還是不一樣

sumton10/25 11:37主要還是要看訓練目的，通常低於5下的都屬於肌力了

MartinJu10/25 11:39一個是做不到，一個是做得到

sumton10/25 11:39就像同重量10*1和1*10是兩回事，刺激也不會等於5*2或2*5

s250020510/25 14:53蹲不到5*4 卻能蹲4*5 是組間時間很長嗎

fim10/25 16:19有差

myth042210/25 18:37訓練量一樣 訓練強度不一樣

iamoldtwo10/25 18:53不一樣☺

cosy10/25 19:095*4長期下來強度比較夠

rock865510/25 19:11可以試試看85%推幾下再回頭去做評估 看是肌耐力問題還是

rock865510/25 19:11力量問題

axis080110/25 20:18不論如何，練的好，你下次或下n次相信終究是能推5下甚

axis080110/25 20:18至更多下不是嗎？每人每天的生活、體能狀況不一，進步

axis080110/25 20:18的情況也不一，你的菜單強度勢必也會進階的，而不是固

axis080110/25 20:19定強度的吧？不用在意短時的表現，一天實在太微觀了，

axis080110/25 20:19至少數週、數個月、半年以上的訓練成長曲線才比較有具

axis080110/25 20:19體意義的可能。

heavenbeyond10/25 22:13前面有大大回到，正常情況80%應該能推8下。

heavenbeyond10/25 22:13所以我現在臥推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差

heavenbeyond10/25 22:13不多有110kg囉？因為安全顧慮我是沒有拼過1RM，如果

heavenbeyond10/25 22:13這樣反推可以成立的話，那我進步比想像中快很多耶！

winiel55910/25 23:2680%可能極限可以八下 用八下做訓練組也太硬

MartinJu10/26 00:22你應該先研究一下什麼是rm，同樣重量的rm是固定的，1rm

MartinJu10/26 00:22重量的80%應該可以做到八下，你只能做到四下，不是觀念

MartinJu10/26 00:22錯了就是你1rm誤差太高。4rm五組跟5rm四組的訓練量才可

MartinJu10/26 00:23以說是一樣

a91014810/26 16:58看你相信訓練量還是強度囉

paultina10/27 11:54對不起我80%極限就6下，我每次拼pr一定都看錯重量

oops80101110/29 01:16印象中如果都做到力竭是沒差 有錯請指正