[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎？

dakkk11/28 15:59會呀

dakkk11/28 15:59如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天

ujm5056111/28 16:05二三頭一天 肩膀一天

whitelester11/28 16:10有閒就練

selfvalue11/28 16:13單獨訓練針對是好的方法，而且不要常改訓練動作

aggressorX11/28 16:20分開練多輕鬆 為啥要一起練

selfvalue11/28 16:23隨便找一篇

selfvalue11/28 16:23https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45908

selfvalue11/28 16:2397/

SkySwimmer11/28 16:24我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎

selfvalue11/28 16:24https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45908

selfvalue11/28 16:2497/table/tab3/?report=objectonly

selfvalue11/28 16:26table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大

selfvalue11/28 16:37補藥神經徵召好了力量變大了就改動作

v767711/28 16:43Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝

selfvalue11/28 16:47假設，你只練上斜臥推，不練其他動作，肩膀跟胸都有出

selfvalue11/28 16:47力

selfvalue11/28 16:48哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激

selfvalue11/28 16:48大但肩膀刺激小的動作

yy81051611/28 16:52基因上如果練不大 就單獨一天

adaplant11/28 17:09課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是

adaplant11/28 17:09前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起

xxtuoo11/28 17:18一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz

maxc5555511/28 17:29其實手臂恢復很快，我個人是每次訓練最後會排，一天三

maxc5555511/28 17:29頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二

maxc5555511/28 17:29、三頭分別各有18組

maxc5555511/28 17:31其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷

maxc5555511/28 17:31懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確

louis526511/28 17:33我覺得課表要看一個禮拜會去幾天，然後一天會訓練多久

selfvalue11/28 17:36阿他就是要打造體型啊，很多上半身壯腿沒練的也不能說

selfvalue11/28 17:36他們不好啊，如果是他們自己想要的

ernielwl11/28 17:50你可以每天都練,分配強度就好了

drinkmywater11/28 17:53張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健

drinkmywater11/28 17:53體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已

FlynnZhang11/28 18:09看心情

LVE11/28 18:19我都放口袋不拉出來的

selfvalue11/28 19:24基本的理論上，motor unit的「徵召順序」是小的單位先

selfvalue11/28 19:24，大單位後，可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭，小單

selfvalue11/28 19:24位後衰竭

selfvalue11/28 19:28假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又

selfvalue11/28 19:28練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福

selfvalue11/28 19:28利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體

selfvalue11/28 19:30但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟

selfvalue11/28 19:30純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難

selfvalue11/28 19:31很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗

selfvalue11/28 19:31的人，需要80趴

selfvalue11/28 19:35如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的

selfvalue11/28 19:41https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3

selfvalue11/28 19:54假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數

selfvalue11/28 19:55以上的次數就比純肩推少

terryisbest11/28 20:18不只二、三頭，肩三角前、中、後束都會安排課表

terryisbest11/28 20:24個人平時是胸+肩，背+2或3頭

terryisbest11/28 20:27若是小肌群單日專練，可以安排超級組或巨人組之類的

wei20020811/28 21:15有一次下班很累，跟教練說上課改練手臂，還是很累啊！

wei20020811/28 21:15！

BrowningZen11/28 21:36肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背還多，獨立一天是值得

BrowningZen11/28 21:36的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭，

BrowningZen11/28 21:36背日會自然練到二頭，當然你喜歡也可以再多一天只練

BrowningZen11/28 21:36手臂

onezillion11/28 21:44二三頭都是順便練，開始練到現在，平均一年大將近一吋

morgankhs11/28 21:59會

ChaBoyy11/28 22:35我是胸背休肩手腿休

louis526511/28 22:58我有個瓶頸要請教各位～

louis526511/28 22:58大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？

louis526511/28 22:58因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會

louis526511/28 22:58進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓

louis526511/28 22:58練紮實，每天的訓練時數快2個小時……

ikaros051111/28 23:08回樓上，會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已，身

ikaros051111/28 23:08體不會管你星期幾練什麼，自己不要亂掉就好了

creepy11/28 23:44身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛

creepy11/28 23:46所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD

KY199811/29 00:45組數只是參考，每個人的訓練強度不一樣

p0917198911/29 07:53還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試

p0917198911/29 07:54看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大

hcw111/29 08:07一週三練通常不會拉出來，頂多補個肩，時間比較多才會去練

hcw111/29 08:07手

wtc483211/29 08:54不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練

aa0817511/29 08:56何必堅持一週當一個循環？

QBbro11/29 10:57我是看當天訓練 還有餘力的話會做

Rmumu112611/29 12:25胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿

shcjosh11/29 13:25我是包含在推拉腿裡

skykenny61111/29 18:05新手肌耐力不足先一起練 之後看狀況單獨拉出來