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[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎?

看板MuscleBeach標題[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎?作者
pttQrz
(QAQ)
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各位巨巨

看大家訓練菜單有些人是

練胸就加三頭

練背加二頭

如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練?

肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練?






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※ PTT留言評論
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dakkk11/28 15:59會呀

dakkk11/28 15:59如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天

ujm5056111/28 16:05二三頭一天 肩膀一天

whitelester11/28 16:10有閒就練

selfvalue11/28 16:13單獨訓練針對是好的方法,而且不要常改訓練動作

aggressorX11/28 16:20分開練多輕鬆 為啥要一起練

selfvalue11/28 16:23隨便找一篇

selfvalue11/28 16:2397/

SkySwimmer11/28 16:24我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎

selfvalue11/28 16:2497/table/tab3/?report=objectonly

selfvalue11/28 16:26table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大

selfvalue11/28 16:37補藥神經徵召好了力量變大了就改動作

v767711/28 16:43Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝

selfvalue11/28 16:47假設,你只練上斜臥推,不練其他動作,肩膀跟胸都有出

selfvalue11/28 16:47

selfvalue11/28 16:48哪天你發現胸很小,你想長胸,你會不會選一個對胸刺激

selfvalue11/28 16:48大但肩膀刺激小的動作

yy81051611/28 16:52基因上如果練不大 就單獨一天

adaplant11/28 17:09課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是

adaplant11/28 17:09前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起

xxtuoo11/28 17:18一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz

maxc5555511/28 17:29其實手臂恢復很快,我個人是每次訓練最後會排,一天三

maxc5555511/28 17:29頭一天二頭,然後只有兩個動作共六組而已,這樣一週二

maxc5555511/28 17:29、三頭分別各有18組

maxc5555511/28 17:31其實是因為單獨排一天,我會覺得手臂是小肌群就很常偷

maxc5555511/28 17:31懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確

louis526511/28 17:33我覺得課表要看一個禮拜會去幾天,然後一天會訓練多久

selfvalue11/28 17:36阿他就是要打造體型啊,很多上半身壯腿沒練的也不能說

selfvalue11/28 17:36他們不好啊,如果是他們自己想要的

ernielwl11/28 17:50你可以每天都練,分配強度就好了

drinkmywater11/28 17:53張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健

drinkmywater11/28 17:53體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已

FlynnZhang11/28 18:09看心情

LVE11/28 18:19我都放口袋不拉出來的

selfvalue11/28 19:24基本的理論上,motor unit的「徵召順序」是小的單位先

selfvalue11/28 19:24,大單位後,可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭,小單

selfvalue11/28 19:24位後衰竭

selfvalue11/28 19:28假設你做很多大的動作,e.g. 上斜臥推,能一次練肩又

selfvalue11/28 19:28練胸,當然很好,我也非常肯定大的動作像是引體向上福

selfvalue11/28 19:28利挺身深蹲硬舉,省時間增強身體

selfvalue11/28 19:30但是肩膀吃的loading是有限的,像上面那個study上斜跟

selfvalue11/28 19:30純肩推差異就很大,越力竭舉起重量就越困難

selfvalue11/28 19:31很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌,但是更有經驗

selfvalue11/28 19:31的人,需要80趴

selfvalue11/28 19:35如果你想增加特定的部位,跟其他動作是有關係的

selfvalue11/28 19:41https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3

圖 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎?

selfvalue11/28 19:54假設你做上斜很多很累然後接肩推,那你肩推做高級趴數

selfvalue11/28 19:55以上的次數就比純肩推少

terryisbest11/28 20:18不只二、三頭,肩三角前、中、後束都會安排課表

terryisbest11/28 20:24個人平時是胸+肩,背+2或3頭

terryisbest11/28 20:27若是小肌群單日專練,可以安排超級組或巨人組之類的

wei20020811/28 21:15有一次下班很累,跟教練說上課改練手臂,還是很累啊!

wei20020811/28 21:15

BrowningZen11/28 21:36肩膀肌肉束量很多耶,比胸跟背還多,獨立一天是值得

BrowningZen11/28 21:36的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭,

BrowningZen11/28 21:36背日會自然練到二頭,當然你喜歡也可以再多一天只練

BrowningZen11/28 21:36手臂

onezillion11/28 21:44二三頭都是順便練,開始練到現在,平均一年大將近一吋

morgankhs11/28 21:59

ChaBoyy11/28 22:35我是胸背休肩手腿休

louis526511/28 22:58我有個瓶頸要請教各位~

louis526511/28 22:58大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎?

louis526511/28 22:58因為我看網路的文章,是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會

louis526511/28 22:58進步,可是一個禮拜的訓練組數在20~25中間,如果要訓

louis526511/28 22:58練紮實,每天的訓練時數快2個小時……

ikaros051111/28 23:08回樓上,會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已,身

ikaros051111/28 23:08體不會管你星期幾練什麼,自己不要亂掉就好了

creepy11/28 23:44身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛

creepy11/28 23:46所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD

KY199811/29 00:45組數只是參考,每個人的訓練強度不一樣

p0917198911/29 07:53還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試

p0917198911/29 07:54看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大

hcw111/29 08:07一週三練通常不會拉出來,頂多補個肩,時間比較多才會去練

hcw111/29 08:07

wtc483211/29 08:54不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練

aa0817511/29 08:56何必堅持一週當一個循環?

QBbro11/29 10:57我是看當天訓練 還有餘力的話會做

Rmumu112611/29 12:25胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿

shcjosh11/29 13:25我是包含在推拉腿裡

skykenny61111/29 18:05新手肌耐力不足先一起練 之後看狀況單獨拉出來