[問題] 請問你們的手臂訓練

rtoday08/12 20:42背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？

denden123108/12 20:47你先確認是不是正面看很細，側面還是有訓練痕跡

cccone08/12 21:33我跟1F是一樣的搭配

moy556608/12 21:34手臂要練嗎 不用吧摸頭

kele120608/12 21:57肩在角落哭

kele120608/12 21:58呃 你沒說手的哪裡

Ocean2108/12 22:05所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也

Ocean2108/12 22:05是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的

jkokpcu08/12 22:30練肩膀穿衣服比較帥

cosy08/12 22:33如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練

lim1033708/12 23:26借問二樓說的那種狀況要如何改善?

XDGC08/12 23:28肌肥大時，我是胸+三頭，沒特別練手

XDGC08/12 23:28https://i.imgur.com/ihn2AFy.jpg

XDGC08/12 23:29https://i.imgur.com/4buuSwI.jpg

XDGC08/12 23:29https://i.imgur.com/PKLWzlw.jpg

pttQrz08/13 00:31W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二

pttQrz08/13 00:31頭20-30 4組

pttQrz08/13 00:32三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量

steven18308/13 00:37你覺得不夠就 拉出來練啊

ahugesausage08/13 04:02要看整體比例啦，若胸背肉量也沒起來就跟單獨練無關

blitz08/13 04:31我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始

blitz08/13 04:31的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也

blitz08/13 04:31兩三練而已,不會單獨練手,供參。

boy103108/13 07:56我是練胸背腿跟肩

kee3208/13 11:07我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群

EulerFormula08/13 11:22想加強就是拉出來單獨練 或先練

aa7520tw08/13 11:54健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練

aa7520tw08/13 11:54是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊

RuMeowMeow08/13 12:23沒必要酸人新手 搞不好他覺得細但還是比你粗

zhi872508/13 13:52本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭

onezillion08/13 14:02我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20-

onezillion08/13 14:0225kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半

a71233108/13 14:03一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的

a71233108/13 14:03話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主

onezillion08/13 14:04前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來

onezillion08/13 14:04，目標年底先到18吋

a71233108/13 14:04喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊

lilCbum08/15 10:1118吋也太巨

ssiou08/16 16:17通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練

botnet08/17 01:38你一週練的頻率呢？