Re: [問題] 請問我深蹲有無改善
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言:
: 前陣子大家說我上半身不穩,核心沒出力,這點我一直嘗試改善,
: 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生,雖然我沒有刻意挺胸,
: 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況,說起槓前最棒的姿勢,
: 就是可以吸最飽氣的姿勢,那個時候脊椎就是中立的,不會挺胸,
: 我已經盡力把氣吸到腹部了,但是在負重下還是很難把肚子脹大,
: 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了,深蹲的重點在於腿部,
: 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲,
: 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響,得不償失,
: 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
: 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
: (無穿褲子,有顧慮請迴避)
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧?
: 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑?我已經盡力 Hold 住了。
: 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到,第三組直接掉到 2 下,
: 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高,差點被壓死……,
: 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。
我是地方的小小教練 給妳個小小建議
1.深蹲其實會因骨骼差異所以會有所不同
可是大致上我們會把他分成兩種(高槓奧蹲/低槓蹲)背的位置和發力的佔比不一樣 先去了解這兩種動作模式的差異 才來安排自己要蹲的深度
2.呼吸的方式 我看的感覺是沒有很穩定 可能沒有做好
3.基礎動作真的很重要 他是跟著你一生的 所以你必須了解為什麼要這樣做 才開始用線性計畫做訓練
4.我會建議兩種方式都學習 然後穿插在週期化訓練裡面 而不是選邊站
5.最後 自己琢磨還是建議找個可靠的力量訓練教練 少走很多彎路
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我一般都是高背槓的,因為比較自然舒服
每個 rep 之間都很想把氣吐光,因為為了保持腹部往外
撐讓我沒辦法換氣
還是說 rep 間吐氣沒關係?
換氣不需要全吐光 維持腹內壓與張力進行換氣
這樣呼吸不就變很淺很急促嗎?
呼吸很多技巧成分,做大重量我會換氣時脖子前移有點
像反聳肩的感覺,增加肋骨的空間
所以只有也開始出槓前是腹式呼吸,後面換氣都是胸式
囉?
因為腹部的空氣不能漏掉?
對了,別人說我一開始背槓偏離中足,但我這樣站最輕
鬆耶
我指的是 腹內壓沒有做得很好
真心建議找個實體厲害的教練
可以跟該溝通想學動作技術
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簡單回你一下 順便賺點P幣 看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情 其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已 從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移 核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了7
首Po前陣子大家說我上半身不穩,核心沒出力,這點我一直嘗試改善, 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生,雖然我沒有刻意挺胸, 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況,說起槓前最棒的姿勢, 就是可以吸最飽氣的姿勢,那個時候脊椎就是中立的,不會挺胸, 我已經盡力把氣吸到腹部了,但是在負重下還是很難把肚子脹大,
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Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣就結論來說,因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的,也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難,得到的結論也可能是偏頗的22
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