[問題] 請問我深蹲有無改善

ernielwl12/25 19:49第一下就前趴了.....5RM蹲滿做組練嗎？

ernielwl12/25 19:50建議還是乖乖找個健力或舉重專項的教練

s920912222212/25 20:22可是之前被說我太想直立，應該要前趴呀

s920912222212/25 20:25話說可以做滿組 5 下應該就不是 5RM 了吧？

s920912222212/25 20:27話說應該沒 Arch 了吧？

MituoBing12/25 20:37我認為從起槓後就很不穩定 不妨先降重量把動作穩定後再

MituoBing12/25 20:37慢慢往上加吧

s920912222212/25 20:45完全不明白大家怎麼穩穩走出來還可以調整雙腳的，我

s920912222212/25 20:45就算背輕輕的出來也是晃

renna03876612/25 20:50不然做哈克 史密斯阿

s920912222212/25 20:52健身房沒有，也蠻討厭依賴器材

s920912222212/25 20:53現在除了硬舉其他一律在家練

Thelight12/26 00:50兄弟你是有打算去比賽嗎，不然為何這麼在意有沒有過膝

Thelight12/26 00:50蓋訓練效果有達到你想要的目標且沒有過度代償，之後活

Thelight12/26 00:50動度跟姿勢慢慢調整就好，你過度要求要過低只會造成你

Thelight12/26 00:50不必要的負擔

s920912222212/26 00:53因為沒過膝感覺自己像是半殘

Moirae12/26 02:31膝蓋往前多一點你上半身就不會那麼吃力 就換膝蓋吃力了..

Moirae12/26 02:32沒要比賽糾結那幾公分根本沒意義 那也是某些人出來帶的風

Moirae12/26 02:33向，覺得自己達到某個標準，就要求別人也要蹲低到某個標準

s920912222212/26 07:47所以建議膝蓋吃多一點嗎？我是覺得現在這樣好出力才

s920912222212/26 07:47讓屁股比較後面

Thelight12/26 09:03好吧，真要說的話你的軀幹比例屬於大腿比較長的那種，

Thelight12/26 09:03你要蹲超過膝蓋相對其他人來說會稍微辛苦一點，因為你

Thelight12/26 09:03的髖要後送的會更多，你核心的承重能力跟你臀推的啟動

Thelight12/26 09:03能力要更強，絕對不是依靠膝蓋，你的影片很明顯的到後

Thelight12/26 09:03面膝蓋吃重太多已經很不穩了，而且槓線也沒有保持直線

Thelight12/26 09:07動作達到比賽標準是你各方面肌群達到要求並且動作發力

Thelight12/26 09:07有到一定水準之後才是要求的點，你不應該只看結果不看

Thelight12/26 09:07過程，最糟糕的情況就是你追大重量膝蓋不穩，導致膝關

Thelight12/26 09:07節可能前後左右韌帶受損，得不償失

line6sorrow12/26 09:16我覺得深度夠，你講的問題我覺得有點太鑽牛角尖，重

line6sorrow12/26 09:16點都回歸到你深蹲過程裡，有沒有維持張力去hold住重

line6sorrow12/26 09:16量

line6sorrow12/26 09:16你比較大的問題是重心一直在晃

line6sorrow12/26 09:16你仔細觀察你的腳掌就知道了

k2312312/26 09:24都膝啟動

ym01027312/26 11:39你做第一下感覺跟力竭硬扛差不多欸

alice7822612/26 12:41站著膝蓋好像超伸？下半身地基已經不穩了，還要玩高難

alice7822612/26 12:41度？

RuMeowMeow12/26 15:51都要拍影片上來問了 為什麼不穿個褲子

q1025082612/26 16:01其實一直想問你在調整階段的重量選擇認真不要再減一點

q1025082612/26 16:01？

s920912222212/26 17:20因為在家穿褲子練不舒服，我訓練盡量以舒服為主

s920912222212/26 17:21膝蓋先動我看影片有注意到，但後面屁股有跟上沒關係

s920912222212/26 17:21吧？

s920912222212/26 17:22因為我用力其實都在後側

s920912222212/26 17:22我膝蓋站直就是自然這樣呀

s920912222212/26 17:25那天原本是單純做大重量，不想去想動作，但還是會去

s920912222212/26 17:25在意，所以乾脆拍下來

s920912222212/26 17:29看大胖教館長的時候很強調屁股一開始就固定在往後的

s920912222212/26 17:29位置

pas79621012/26 20:25上升到最高點之後，你的腳板會晃(沒有踩實)，最後上升

pas79621012/26 20:25那段記得屁股往前推，同時夾緊，然後可以買一雙好的鞋

pas79621012/26 20:25子，增加穩定度

pas79621012/26 20:27深蹲是多關節運動，臀肌，股四頭肌都要同時出力

pas79621012/26 20:31然後不用刻意在剛下降的時候，去鎖住屁股的位置(照你的

pas79621012/26 20:31說法，是向後，然後維持同樣的角度)，每個人的軀幹比例

pas79621012/26 20:31都不一樣，記住一個提示語，屁股去找腳跟就對了，會引

pas79621012/26 20:31導你做出正確的姿勢

pas79621012/26 20:35阿你如果真的腳很長，歡迎來練前蹲，很舒服喔XD

ghostforever12/26 22:32不覺得你有太過膝啟動....話說回來你幾公斤阿

halulu12/26 23:21嗯 可是 這版不是只有男性 也不是每個人都想見見你兄弟

s920912222212/27 06:44上次 inbody 61.2kg

s920912222212/27 06:45如果被女性看到老實說內心滿開心的，我真變態……

yenkuass12/27 09:14這種話自己留著就好 不要講出來 真的噁

Giganoto12/27 09:25嘔嘔嘔嘔

RuMeowMeow12/27 11:04真心無言 在家自己蹲穿內褲沒差 但你要拍影片還不穿起

RuMeowMeow12/27 11:04來 這就噁心

foxs912/27 11:20？？？？？

steven18312/27 13:38好噁

pas79621012/27 13:43回了你那麼長一串，結果得到了是下流的回答 補噓一個

knosmund12/27 15:30???????

sumton12/27 15:46？？？？

s920912222212/27 16:12別這樣啦，開個玩笑而已

s920912222212/27 16:15之前在文中都有提醒，這次忘記

halulu12/27 16:17這種玩笑一點都不好笑...

s920912222212/27 16:24好了，不要歪樓了

s920912222212/27 16:28不固定屁股位置不就往後又往前了嗎？

pas79621012/27 16:29我不想回答你 不好意思

s920912222212/27 16:30別這樣啦

pas79621012/27 16:32空手深蹲才(可以)需要屁股先預後，揹重的情況下你先預

pas79621012/27 16:32後，等於腰直接受力，久了一定會有問題

pas79621012/27 16:33記住提示語，屁股去找腳跟，這樣就夠了

MiniCaT2012/27 21:55為啥要蹲那麼重整組都在晃，蹲到大腿跟地板平行就好了

MiniCaT2012/27 21:55蹲太低沒有用

MiniCaT2012/27 21:57看影片你氣也沒吸到肚子

s920912222212/27 22:15因為我目標是增強最大肌力呀

jonaswang0112/28 03:20羨慕練腿沒變粗

s920912222212/28 06:47我覺得我現在超壯耶，一年從 172cm 54kg 增加到快 62

s920912222212/28 06:47kg 了

hepatomasu12/31 11:28核心 核心

s920912222212/31 17:32中軸穩定