[問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異

titus1312/01 13:02被誰說違反脊柱中立？

s920912222212/01 13:07這是我在家穿內褲練習的影片

s920912222212/01 13:07https://bit.ly/3Edu1En

s920912222212/01 13:08https://bit.ly/3pd3AbD

s920912222212/01 13:08實在滿疑惑的

s920912222212/01 13:09裡面也有滿多健力高手幫忙判斷

s920912222212/01 13:12不過我輕重量似乎膝蓋真的比我大重量來得往前就是

ernielwl12/01 14:14你真的在挺腰,先把呼吸練好

ernielwl12/01 14:15下半身蹲的部分,也有部分活動度受限的感覺

ernielwl12/01 14:17腿前後側 腿內收 足踝 平常都要放鬆

AHEAD09912/01 14:47挺胸是挺胸椎 不是腰椎往上凹

s920912222212/01 15:24問題是，我沒有用力挺腰呀，還是因為我腰身的關係？

s920912222212/01 15:25我站直縮小腹時，下背那邊也是凹下去的，肚子也沒前

s920912222212/01 15:25凸呀

omega131212/01 16:20你在出槓前骨盆就翻掉了 你自然感覺不到有用力挺腰

dakkk12/01 17:22要看你平常骨盆是不是就前傾 或後傾

dakkk12/01 17:24https://youtu.be/sRICmWIvaDM

dakkk12/01 17:24你可以看一下

ghostforever12/01 18:46我看到倒是你右手左手飛起來 角度還飛的不一樣

ghostforever12/01 18:46外加上來的時候hip shift

ghostforever12/01 18:49側面看確實似乎太強調挺胸 變成有點凹腰椎 注意肋骨

ghostforever12/01 18:50是要stack在骨盆上的 這樣腹內壓才會完整

s920912222212/01 19:02平時不會耶，至少沒有影片那樣

s920912222212/01 19:03右手那個之前一直不管，最近想要開始修

s920912222212/01 19:04左手飛一點點教練說是可以的

s920912222212/01 19:17還是我先用駝背的感覺背背看？XD

ghostforever12/01 19:45但並不是要駝背阿....你學看看90/90呼吸吧

john04205112/01 19:53鍵盤診斷你腳踝的活動度應該有點問題

john04205112/01 19:54先墊高腳跟蹲看看後續再找專業處理

john04205112/01 19:56#1Qjbn-sp (MuscleBeach) 這篇應該可以解決你下背的

john04205112/01 19:56問題

jior12/01 21:12因為你的上半身太挺了

jior12/01 21:13限制了你的下半身姿勢

s920912222212/01 21:44那今天的呢？我已經盡力避免挺胸了

jior12/01 21:47就是今天的上半身很挺，其實你應該不用先在意蹲的姿勢，先

jior12/01 21:47在意你槓怎麼出怎麼起的吧，出槓就已經決定你蹲的模樣了

yaki12/01 23:35理想的屈髖是膝蓋和臀”同步”做動 但你都是一下去 膝蓋先

yaki12/01 23:35往前衝

yaki12/01 23:37衝到幾乎定位時 臀才跟上 身體為了平衡所以偏直立

s920912222212/01 23:59那今天的呢？今天我是用舊方法

s920912222212/02 00:01不過我比較直立的那個身體角度和小腿比較平行耶

s920912222212/02 00:49而且看影片膝蓋和屁股角度有同時變化呀

jior12/02 01:02你可以錄一個你自己準備好姿勢但是空蹲跟一個你現在的影片

jior12/02 01:02比較一下你就知道意思了

s920912222212/02 01:23你是說不背槓嗎？

s920912222212/02 01:25話說死蟲式有辦法改善你們說的問題嗎？

omega131212/02 09:54死蟲及鳥狗式如果做的正確一定有辦法改善 我一開始也是

omega131212/02 09:54骨盆前傾的狀態下去蹲 調整了將近一年左右已經能控制

omega131212/02 09:54住骨盆及核心

omega131212/02 09:55但建議s大從出槓姿勢的脊椎位置開始調整較好 畢竟在負

omega131212/02 09:55重下去調整脊椎排列可能不是好事

s920912222212/02 11:34出槓位置建議怎麼調？往裡面站一些，上背駝一些嗎？

s920912222212/02 11:34因為我沒感覺到有在挺胸，只是想著肩膀往後夾

ernielwl12/02 12:12從你口述沒有主動挺胸,但我們確實看到了擠腰的感覺

ernielwl12/02 12:13這其實是被動產生的結果,不是你自己去做的沒錯

ernielwl12/02 12:13所以一直跟你強調說 不要挺胸,並不會改善

ernielwl12/02 12:14個人覺得你扛槓,下蹲的重心還沒找到最舒服的位置

ernielwl12/02 12:15這個原因可能是1.活動度受限2.核心張力不夠

ernielwl12/02 12:16練死蟲會幫你抓核心出力的感覺,是可以練的

ernielwl12/02 12:17但問題點不單只是一個方法就可以解決

ernielwl12/02 12:19https://youtu.be/QdY78tvKlxA?t=1m12s

ernielwl12/02 12:20參考呂小軍蹲的動作,扛槓出來骨盆在正位

ernielwl12/02 12:21蹲的時候快速連續蹲,行程不要做到完去抓重心的感覺

ernielwl12/02 12:23至於你可能有下半身哪邊緊的問題,就自己多放鬆吧

ernielwl12/02 12:25也可先不扛槓蹲,用抱啞鈴做高腳杯蹲腳跟墊高來練

yaki12/02 13:55我覺得你70%蹲得比65、55%好耶 比較穩 槓線也直

yaki12/02 13:58膝蓋和髖要同步走 你容易膝蓋走得比髖快很多 尤其55%那組

yaki12/02 14:00(因為臉都遮掉了)你可以嘗試在下蹲過程把視線看中下方

yaki12/02 14:01不要看正前方(自己的臉) 改善背太挺直的情況

s920912222212/02 17:31我其實是習慣看下方的，只是可能有時候沒力要撐起來

s920912222212/02 17:31才會抬頭

s920912222212/02 17:32但 70% 那個為了不要讓膝蓋做出所謂的動太快，變成像

s920912222212/02 17:32低背槓姿勢的高背槓

s920912222212/02 17:36或許下次側拍 3RM 的重量會比較準，畢竟 55% 感覺怎

s920912222212/02 17:36麼蹲都不怕失敗

jior12/02 20:21慢慢來吧，先練出槓，你光出槓就已經很挺胸了，這部分跟你

jior12/02 20:21肩活動度也有關，背也練一下

jior12/02 21:11這個就不錯，有點樣子了，姿勢也自然點了，不過要不要穿個

jior12/02 21:11鞋子呢？吸飽氣幹嘛？把自己憋死嗎？

jior12/02 21:12下次錄不要穿長褲或是鬆的褲子，你穿內褲都比這個好看姿勢

s920912222212/02 22:28冷

s920912222212/03 00:53不是要吸飽產生腹內壓嗎？

jior12/03 16:34不用啦，hold住就好，你現在這姿勢會感覺沒辦法吸飽氣就是

jior12/03 16:34因為你重量開始用核心跟髖去接重量了，不像以前都放在上半

jior12/03 16:34身，所以下半部都鬆的，當然覺得好吸氣，因為你那邊根本沒

jior12/03 16:34用力

jior12/03 16:42然後不用覺得啥好怪的，本來就是用你的背去背槓子，你可以

jior12/03 16:42想想你現在用背去背槓覺得怪，那你以前是用甚麼在背槓？

jior12/03 16:59然後因為只靠上半身出槓，所以下半身都鬆的，所以還要另外

jior12/03 16:59吸飽腹部做張力，然後張力在腹部，屁股又變得特別撅等等的

jior12/03 16:59後續問題，其實你可以想想問題的原點是什麼

s920912222212/03 21:28對了，我骨盆有後傾嗎？做起來一直不確定

npcompletii12/08 12:53舉重只會說腰背收緊盡量蹲到全範圍 最好大腿貼小腿

npcompletii12/08 12:53 才不會在意那麼多細節 深蹲只是舉重的補助訓練

s920912222212/08 16:39所以不應該參考舉重選手的蹲舉囉？

s920912222212/08 16:40我常常看到舉重選手的頭抬得高高的

s920912222212/08 16:41然後他們強調挺胸，以前看中國某舉重選手說胸口要朝

s920912222212/08 16:41前方，但似乎大家又不建議挺胸？