[問題] 請教低背槓的背槓位置

licklabium07/14 15:57你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教

licklabium07/14 16:01我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛

s920912222207/14 16:01有嘗試寬一點，但好像更難起槓

s920912222207/14 16:02然後一樣好痛

harry90107/14 16:04我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大

licklabium07/14 16:04你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給

licklabium07/14 16:04你看…虛握可以部分解決肩膀的問題

shikaichen07/14 16:07肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動

shikaichen07/14 16:08度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧

s920912222207/14 16:13我記得我沒用力握才對

finals07/14 16:22改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽

titus1307/14 16:26為何你想要低背槓？

s920912222207/14 16:28因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增

s920912222207/14 16:28長比較有效率

s920912222207/14 16:28Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的

s920912222207/14 16:29他們都教新手低背槓

TGLiu07/14 16:34先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄

s920912222207/14 16:35也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD

licklabium07/14 16:3890%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤

licklabium07/14 16:40不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式

curtismaniac07/14 16:40你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自

curtismaniac07/14 16:40己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環

curtismaniac07/14 16:41但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位

curtismaniac07/14 16:42置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一

curtismaniac07/14 16:42個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想

curtismaniac07/14 16:42的

EstGealach07/14 16:44我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議

hmy861507/14 16:46還是原po先練活動度XD

s920912222207/14 16:48現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔

s920912222207/14 16:49話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要

s920912222207/14 16:50胸口朝下

weijiekuo07/14 17:04慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉

weijiekuo07/14 17:05連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主

weijiekuo07/14 17:07而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧

s920912222207/14 17:07那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊

s920912222207/14 17:07能夠卡的呀？

weijiekuo07/14 17:11有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置

aa0817507/14 17:12做低背有時候下背都會痛

weijiekuo07/14 17:27我反而低背比較舒服就是了@@

s920912222207/14 17:29我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，

s920912222207/14 17:30是不是我不夠前傾？

skykenny61107/14 17:39你這出槓太急了～重量再上去很危險

baw8807/14 17:46低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人

baw8807/14 17:46都適合

curtismaniac07/14 17:49不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡

curtismaniac07/14 17:49他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那

curtismaniac07/14 17:50深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作

curtismaniac07/14 17:50其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更

curtismaniac07/14 17:50有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得

curtismaniac07/14 17:51但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是

curtismaniac07/14 17:51以力線來講 不是胸口朝下

drinkmywater07/14 18:17低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難

drinkmywater07/14 18:17點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心

drinkmywater07/14 18:17還更穩

s920912222207/14 18:22早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光

s920912222207/14 18:22了

s920912222207/14 18:29今天的訓練毀了 XD

s920912222207/14 18:30我就是難在肩膀和手呀

TGLiu07/14 21:26看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下

chiangchia07/15 00:51虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好

s920912222207/15 01:37我是呀，後面我就把大拇指放到上面了

ccufcc07/15 08:43習慣高背高槓是不是不用特別練低槓

zoids5122007/15 09:26我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考

zoids5122007/15 09:26看看。 http://i.imgur.com/BiJWO9c.jpg

drinkmywater07/15 09:47習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上

drinkmywater07/15 09:47不怕不小心脫槓嘛

darkcake07/15 15:17請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一

darkcake07/15 15:17種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎

darkcake07/15 15:17？

zoids5122007/15 17:46這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量

zoids5122007/15 17:46沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。

zoids5122007/15 17:47我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。

s920912222207/15 19:38這動作要練多久才會開呀？

s920912222207/15 19:41以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時

s920912222207/15 19:41有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，

s920912222207/15 19:41後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……

drinkmywater07/21 19:33不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練

drinkmywater07/21 19:34越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是

drinkmywater07/21 19:34開玩笑的

drinkmywater07/21 19:34我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹