[問題] 高低背槓深蹲 手肘

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各位大大好 女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？ 看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～ ----- Sent from JPTT on my iPhone

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今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量， 但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。 以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看， 比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼

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如題 小弟在深蹲的時候常會有左手手肘至前臂酸麻的問題 有點類似椎間盤凸出壓迫到坐骨神經的痛感 以今天的組數為例

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請教版上各位蹲舉300、臀推280的大大跟水水們 小弟執行低背槓蹲舉一段時間，也確實蹲得比高背槓重，但是只要重量來到85%以上次數一多手肘會開始不太舒服，那如果平時訓練80～85%的訓練以高背槓為主，等到要做1RM或測PR時再用低背下去蹲，這樣是有效率的嗎？還是? 手機排版請見諒。 --

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小弟沒有人權可以附...非常弱！ 不過健身要狠要猛，要追求進步！ 因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。 前因： 小弟進入低背槓生活約一年，之前都是高背。

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我平常高背槓和低背槓都會練，但是以低背槓為主要訓練 高背槓是拿來練習窄站蹲舉、槓鈴蹲跳和暫停式深蹲 昨天試了超負荷的背槓站立，就是掛比平常重許多的槓片後，原地站立而已 發現我以高背槓的方式，可以背的比低背槓重許多 因為先前在KJ的影片中曾提過，超負荷的背槓，可以用來找背槓位置

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小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。

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如題~~ 小弟是低背槓深蹲 一直以來都是酸股四頭肌的地方居多 從2個星期前開始卻變成酸後腿的股二頭肌 尤其是連接屁股那邊最酸 反而股四頭肌沒感覺<冏> 比較有可能的原因是? 姿勢跑掉嗎? 感謝各為巨巨

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先聲明，我不是一個專業的運動員也不是教練，就只是一個練身體健康的健力肥宅而已。 若看完以下個人經驗建議還是會造成操作上不適，還是找專業的諮詢會比較妥當，謝謝。 如果是練身體健康的，高背低背都沒關係。 選擇自己好操作且舒適的做就好了，背起來不要很痛，手肘很吃力就好了。 我的理解是這樣，深蹲類似逆向的從椅子站起來。可以嘗試先坐在臥推椅上，並注意三個點：