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[討論] 深蹲後頸下側會痛

看板FITNESS標題[討論] 深蹲後頸下側會痛作者
chenshengyua
(阿丸)
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我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...

每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走

從低重量開始檢視修正兩個月左右,最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量,



大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛,可是做完2~3小時開始痛

自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上

2.也沒兩段式起身

3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了

所以我在思考是不是重量太重了,所以那裡痠痛是正常的,
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了

跪求各位巨巨能指點小弟

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hisashi04/06 16:07抬頭蹲嗎

chenshengyua04/06 16:08補圖:https://imgur.com/9g2P3sa

DabouLin04/06 16:09直接上影片可能好一點

chenshengyua04/06 16:09您是說拉起來的時候臉部的面是朝上嗎?

skykenny61104/06 16:27可能的問題過程中背鬆掉或當初就沒夾緊

HelloNico05/25 03:41背要夾緊 盡量讓斜方肌形成平台的樣子讓槓子靠在斜方

HelloNico05/25 03:42肌上面

HelloNico05/25 03:42我也有這個問題

HelloNico05/25 03:42後頸還搞到破皮

HelloNico05/25 03:42還在努力修正中

HelloNico05/25 03:48啊啊啊啊抱歉我剛剛再看一次才看到你有說你已經放在肌

HelloNico05/25 03:49肉上了