[問題] 臥推多下數肩頰開掉
小弟在臥推3RM左右重量時，
起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉
從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...
可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...
想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?
尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?
以及如何培養臥推時候的體感?
因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來
感謝
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推
※ 編輯: Ethan45 (211.21.129.5 臺灣), 01/17/2022 16:03:42
如果動作真的有做好就是斜方肌沒力
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想像掰斷槓鈴
推
多練外旋
推
可以做面拉加強肩後收
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每次看到這個問題我都會先問：你肩胛是怎麼收？
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類似倒立插秧的方式 腳在臥推椅上 屁股騰空瞬間收
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來個影片吧，你覺得有收好可能是你以為的，還是要實際看才
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清楚
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我換個問法，你是像夾筆還是下壓
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其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短?
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有的話才是對的
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夾筆的話 我碰胸時就會跑出來 如果利用折槓提示下壓的話
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比較不會跑出來
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出槓我手變短的幅度蠻小的 因為重量壓在身上 不太好做出
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來
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如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題，那有可能是背過緊
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或是肩膀活動度出問題，這個就要檢測才知道了
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喔還有一個可能是落槓位子不好
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感謝大大回答
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我朝這方面改善
推
降重量
推
3rm你是想推幾下動作不跑掉= =
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