[問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？

JingChai556602/24 18:42有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算

choubinshou02/24 18:43沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有

choubinshou02/24 18:44然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是

DH061702/24 18:49算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢

DH061702/24 18:49慢調整就好

JingChai556602/24 18:58其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了

howggyy02/24 19:07我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟1

howggyy02/24 19:0700公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克

Justapig02/24 19:20聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數

Justapig02/24 19:21我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算

Justapig02/24 19:21出來差不多

c2793258902/24 19:21我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了

c2793258902/24 19:23體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖

soulboy33002/24 19:52胖子用除脂體重來算

EulerFormula02/24 20:20體重

wtc483202/24 21:31用體重 沒聽用骨骼肌計算

TaiwanNeko02/24 21:32用體重算方便啊

TaiwanNeko02/24 21:32總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧

sttarmbcb39002/24 22:01要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼

sttarmbcb39002/24 22:01肌重多少 你會每天照MRI喔

maxc5555502/25 05:24我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ

supermoney02/25 16:26一般用體重算 還要看你要增肌還減脂

korzen02/25 19:52不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧

choubinshou02/26 00:19應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質

choubinshou02/26 00:19這個數字就會給1x

choubinshou02/26 00:20但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3

choubinshou02/26 00:21那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質

choubinshou02/26 00:21所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質

choubinshou02/26 00:22但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有

choubinshou02/26 00:27一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少

FarkU02/26 04:06在營養素塞不完的情況下，側重點還是有差。減脂優先保證蛋

FarkU02/26 04:06白質足夠，而增肌要優先保證熱量足夠，蛋白質倒位居其次。

o01202/26 06:19力量型專業運動員建議1.5-2蛋白質/體重 2.5會不會

o01202/26 06:19太多了？

choubinshou02/26 18:57很多減重減脂肪的都會建議到2.5