[問題] 一日蛋白質攝取量計算
我原本是用體重×1.8來計算一日攝取量
大概一日攝取153克蛋白質
但後來使用網站的TDEE計算
一日建議量竟然到220克蛋白質
請問各位大大,應該用哪一個計算方式?
我目前身高188 體重85
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看體重變化比較好,吃進去的也不一定都吸收,說不定還浪
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費
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隨你,影響不大。
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用1.8計算,但體重超過90以上不適用。
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超過90就用90算就好了。太重吃太多蛋白質意義不大
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我都1.6~2倍間去調整,看錢包耐受度,最近快跌破1.6QQ
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有些人用除脂體重
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不用看訓練量微調嗎
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蛋白質固定x2 看訓練量微調碳水
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你訓練量不到 吃的也是拉出去
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會用體重是方便,因為就算是重訓也不是每個人都做身
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體檢測,說法很多但商人當然希望你吃越多越好但實際上
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應該是依照骨骼肌量比較有依據點
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最近減脂吃到1.5倍拉高碳水反而有力能跑完課表,不過
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減的速度比較慢,給你參考
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感謝以上大大回覆
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