Re: [問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？

GoalBased02/24 19:53why? 覺得奇怪

ccaf928402/24 19:55這是有甚麼根據嗎

XZXie02/24 20:57超前部署？

drinkmywater02/24 22:11好

LVE02/24 23:31我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3

LVE02/24 23:31.1415倍後，喝下一罐可樂。

FarkU02/25 00:20前威力版主的公式是用你現在的體重

ritt02/25 01:33坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建

ritt02/25 01:33議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋

ritt02/25 01:33白質建議則為60g/天

ritt02/25 01:33我國DRI蛋白質需求之計算方式。

ritt02/25 01:38而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或

ritt02/25 01:38所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。

loom0et0bust02/25 10:22……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比

loom0et0bust02/25 10:22例。你的說法有來源嗎？

dakkk02/25 10:43很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee

dakkk02/25 10:43多重

drinkmywater02/25 12:13原po 會把反芻的量算搭波嗎

loom0et0bust02/25 12:15但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的

loom0et0bust02/25 12:15人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標

loom0et0bust02/25 12:15設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣

loom0et0bust02/25 12:15的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端

dakkk02/25 12:53大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120

dakkk02/25 12:53就不管了

dakkk02/25 12:5860 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好

dakkk02/25 13:00120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡

FarkU02/25 16:06120和80絕對不只差300卡

FarkU02/25 16:08不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。

ritt02/25 23:24同意樓上 除非差值以純蛋白來補

dakkk02/25 23:42所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多