[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？

k581503 發表於 2022/3/16 上午11:49:37

看板MuscleBeach標題[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？作者

(人帥屌大)時間Mar 16 11:49:37 2022推噓 7 推:7 噓:0 →:19

各位巨午安，蓋伊說應該先用滾筒等方式對痠痛點先進行放鬆，然後在進行靜態伸展，否則只會越伸展越緊，請問這個說法是有理論支持的嗎？因為蓋伊沒有細講，只有用橡皮筋比喻，希望能有物治師來回覆XD 謝謝大家
另外有爬過前面的文，以下引述gn大

「肌肉常常只有緊繃在一個點，一般我們稱為激痛點，在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。」

想問怎麼判斷是不是緊繃在一個點呢？如果以練完胸或是背的話來看，通常大部分的區域都會延遲痠痛吧？

https://i.imgur.com/CFgiDaU.jpg

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.134.110 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 12:01:14 ※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 12:02:04

推

dakkk03/16 12:24https://youtu.be/lN7bsUCs1vU

實用，感謝提供

→

AHEAD09903/16 12:26延遲酸痛跟緊繃是兩件事吧

我現在是延遲痠痛，想知道伸展如果沒先放鬆會不會越來越緊

→

IGOTANORCA03/16 12:26靜態伸展也有分主動和被動推薦你去了解高爾肌腱器和

→

IGOTANORCA03/16 12:26肌梭的交替抑制機制

謝謝

推

offcola03/16 12:44沒有理論支持這是對於伸展不理解的誤解

大大可以跟我們說正常的概念嗎？

→

offcola03/16 12:45滾筒的效果跟伸展不同，還有要看你是要伸展什麼東西

推

Lovemail556603/16 12:46繼續看網紅唬爛

→

offcola03/16 12:46橡皮筋中間有結跟肌肉產生的激痛點是完全不同的機制

→

offcola03/16 12:47靜態伸展越伸展越緊繃通常兩種原因動作錯誤或是這條肌

→

offcola03/16 12:47肉本來就不應該被伸展

※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 13:07:59

推

louis526503/16 13:39所以你的肌肉跟橡皮筋一樣會打結喔

蓋伊是這個意思沒錯

推

iuo03/16 13:49等待神人回文

→

ro123eo03/16 14:09看一些網紅好像都肌膜槍放鬆後才開始伸展?

黑啊，但我想談論的是，如果沒肌膜槍，直接伸展，情況真的會更緊嗎？

※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:52:30 ※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:54:53

推

tcc081603/16 16:44我有聽過要先滾筒疏通痛點，再去靜態伸展，實際這樣作是

→

tcc081603/16 16:44真的比較有伸展的感覺

→

loom0et0bust03/16 18:58伸展放鬆原理都只是去刺激神經訊號，只是不同狀況

→

loom0et0bust03/16 18:58有的方法有效有的沒，沒有什麼會越拉越緊的科學說

→

loom0et0bust03/16 18:58法吧？頂多是你沾黏不處理又一直重複同樣的行為模

→

loom0et0bust03/16 18:58式，當然沾黏的地方會越來越緊= =

→

loom0et0bust03/16 19:03人體不是橡皮經，你伸展或放鬆一段時間，放鬆的訊

→

loom0et0bust03/16 19:03號結束，身體又會以你當下的活動模式慢慢重回適應

→

loom0et0bust03/16 19:04比喻錯了,*人體不是黏土

→

loom0et0bust03/16 19:11有一種可能啦，除非你那條肌肉本來就長期處於靜態

→

loom0et0bust03/16 19:11拉長，張力失衡又缺乏活動伸縮能力，才有可能越拉

→