[問題] 請益：美女們晨練後時間安排
如題 本文和訓練本身無關聯
而是想問如何在健身與工作間取平衡
因此想請教全職上班族女性們：
由於下班後實在不想去人擠人排器材
故都選擇早起晨練
然而時間上平均花費如下
暖身+訓練+伸展放鬆60-90min
洗澡洗頭20min+長髮全乾含造型40min
最低限化妝30-40min
總計=2.5hr-3hr
如果8:30上班，至少也要5:00起床 =口=
以一週4練為基礎 把2天分到六日 工作日至少也要痛苦2天
然而有時就是想睡久一點….
就不知道該怎麼取平衡
有沒有美女也是晨練+全職上班族的
可以分享一下都如何安排時間的呢？
想參考各位的時間表 謝謝
（工作性質尚難省略化妝）
然後預祝有效回應者肌肉量upup 體脂18
--
欸 我是先畫好薄薄的底妝去運動，練完只簡單沖澡不洗頭，
但會稍微吹整一下，再把妝補好即可，洗澡補妝大概半小時
搞定。（我沒上眼妝所以很省時，建議可做隱形眼線要畫眼
妝就拉眼尾就好）
晨練五點起床基本 吃個練前餐 六點進健身房七點結束回
家洗澡吹頭 工作性質不化妝 八點出門 練後餐公司吃
練肩 或上半身 比較可以不洗頭
只洗瀏海也行 洗整頭太花時間了
女生頭髮多的，不洗會有汗臭味吧
5:20起床弄早餐吃練前點心 6:00進健身房 7:30回家只沖澡
上個bb霜 8:30進公司吃早餐 晚上10點躺平
我只有重訓頭不太會流汗，不太需要洗頭，想有氧就晚上再
去
看到大家也都5點左右就起床，果然要美美的就要付出代
價XD
只洗瀏海XD真的是一個奇怪的產物
女生都是香香的 哪裡臭XD
4:45起床吃練前，6:00健身房，7:15拉伸15分，7:30淋浴
間沖澡+防曬隔離（工作不化妝），8:00上班。頭髮原則上
有吹乾就不會到臭的程度，不然就綁馬尾掩飾一下XDDD
搭個文偷問 健身妹子戴帽子是什麼操作 聽說可以擋汗 也
可以保護瀏海嗎 比較不用洗頭？不知道有沒有相關
我做完重訓有氧頭也不會大流汗，真的吹吹瀏海整理一下就
好。但早上真的要早點起床就是
戴帽子健身是什麼操作我也不太懂，大概是比較潮吧
戴帽子應該是遮臉吧，以及頭髮亂戴帽子可以遮，但我覺得
那樣頭悶住更難過
戴帽子怎麼做槓鈴肩推（？
洗澡吹頭化妝..就要花上70-80分鐘，等於進健身房有
一半的時間都在做這些事...
下次在健身房看到美女，我要上前和她敬禮。
樓上 哈哈哈哈 好好笑
我是睡醒頭髮很亂的時候會戴帽子練，而且帽子可以順便
吸汗，汗比較不會滴到眼睛，本人超會流汗QQ暖身組就開
始大爆汗的那種
曼巴精神 凌晨四點的台北
是說早上能選擇的健身房也不多呢( -ω-`)
剪短髮 然後戴長假髮
回candy大：戴帽子練+流汗，摘掉後頭髮不會被壓到很亂
ㄇQwQ
尊敬晨練的妹子們
要早練的日子就11點前睡。
晨練很棒啊 人少安靜可以好好練 但阿伯阿姨比較多就是
我晨練之後都很想睡XD
感覺妳可以使用幹洗髮
乾*
帽子好處就吸汗跟擋亂髮，還有……裝低調
作息都是逼出來的，以前跑跨縣市研習，凌晨下班，
照樣五點起來六點搭火車，強烈意識覺得非做不可，
時間到身體自然會去適應
不要洗頭啊 晚上回家再洗就好，看你的行程安排如果可以
堅持練一年以上，我敬佩你….
而且你的最低限化妝也太久了，最低限化妝應該15分鐘要結
束，洗澡抓5-10分鐘，不要洗頭。真的化不完就底妝上好，
其他去公司補啊。
伸展放鬆也不用每次，比如我一週三練，我第三練才會好好
伸展放鬆。維持每次1.5個小時出健身房
當你完美主義什麼都要做到，最後可能就會放棄
重訓或瑜珈晨練我不會洗澡洗頭，會換一套衣服就上班
我戴胖帽子的話練完會馬上洗頭XD不過我短髮，相對輕鬆
很多
胖是多打的QQ
我自己是重訓45-50分鐘，留10-15分有氧，30分鐘洗澡補妝
吹頭髮，然後上班去。
這麼辛苦還不如下班去運動 排隊等待的時間也不用兩個
小時...
認真建議 沒有開玩笑：頭髮剪短
至於戴帽子 我戴帽子其實就是把帽子當毛巾用 才不會一直
被滴下來的汗干擾 不過當然帽子要天天換
或有些帽子是排汗通風材質 晚上洗 早上乾
原來我以前早上六七點在world gym看到的女生 都是五點
多就起床準備要出門健身了 真的是respect了
戴口罩只需要畫眼妝即可，頭髮可以晚上回家洗，不過練腿
應該都會流很多汗。
誰跟你美女???
因為下班後更容易偷懶，後來發現晨練後精神好也不會覺得
有事沒做完的焦慮感，養成習慣後就覺得很自然了。
只是妝髮的部分就只能想辦法簡化省時間囉
就算工作性質要化妝 現在上班還是要戴口罩吧？？最低
限化妝怎麼可能30-40分鐘 10分鐘就很充足了
夏天還能大聲 冬天有幾個人5點起得來
備賽減脂的時候一天兩練 冬天一樣四點起床五點有氧 重
點是下雨
有目標要追求就可以 你不能不代表別人不能
之前梅雨季早上就在下大雨真的會很想偷懶，但熬過就好了
，現在已經習慣晨練。
回79樓 晨練已經兩年一個月 除了休息日 連假回老家或要提
早去上班 幾天雨下太大怕全濕 沒休過
化妝好久喔...
看要不要晨練完先用乾洗髮 然後下班回家後再洗頭
參考一下
先運動，洗澡，吃早餐，上班
頭髮晚上洗，早上運動完不洗
或運動完洗也沒關係
爆肝40歲上班媽媽回：健身房早上10點前、晚上10點後通常
都沒人，那時候去練不用等器材。
還有頭一定要洗嗎？早上你這樣真的來不及，化粧可以在健
身房把底打好，如果坐車通勤可以在車上化眼粧
種睫毛、霧眉、霧唇～ 我一週六練，選我正解
同樓上，霧眉 隱形眼線 都做好，化妝只要打底就好很快。
只能respect. 我之前六點健身房，七點半離開，長髮
都會拿兩支吹風機，但沒有化妝。
換吹風機 吹髮及造型時間會減少很多
respect
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