Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？

vi000246 發表於 2021/6/10 下午3:33:14

看板NSwitch標題Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？作者

vi000246

(Vi)時間Jun 10 15:33:14 2021推噓 6 推:6 噓:0 →:12

PTT推薦

我建議你直接買一支心率錶

用心率看最準

https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15

區間1：用於恢復、暖身/緩和運動
區間2：用於長距離耐力訓練
區間3：用於乳酸閾值跑 (Tempo Run)
區間4：用於高強度間歇訓練
區間5：用於最高強度、最大攝氧量訓練。

通常維持在區間3跟4之間是最有效果的

有些動作訓練到肌力有些是有氧

你要會區分這些動作的不同

像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式都是有氧動作

深蹲、拉弓、腹肌防禦都是肌力

有氧做得越多心跳越高對減脂越有幫助

當你習慣強度心率開始掉到區間2時

再調高強度

搭配固定飲食計算熱量攝取與消耗就能達到減肥效果了

如果不用心率錶用它內建的測量心跳也是可以的

誤差沒很大

但我覺得用心率區間看比較直覺也能測量運動過程的心跳

總之用心跳來判斷訓練效果

不要用感覺的

我從5/19到現在瘦快3公斤了

之前一樣有運動習慣運動量差不多但是飲食沒控制

疫情改成在家跳健身環自己煮午晚餐體重就下來了

給你參考

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣)

※ 文章網址: https://www.ptt.cc/NSwitch/M.1623310397.A.17A

※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 15:34:09

推

doveplus06/10 15:50我從升3級沒多久就WFH, 飲食早上無糖咖啡午晚不忌

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doveplus06/10 15:51固定20點開始健身環 30-40min, 炸雞肉粽肥肉樣樣來

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doveplus06/10 15:51到現在也是瘦3kg左右

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doveplus06/10 15:52一個禮拜會有一晚啤酒+消夜

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doveplus06/10 15:53但是除了那個啤酒沒有其他含糖飲料就無糖麥茶咖啡

推

doveplus06/10 15:55早上只有咖啡或許也有點168成分在裡頭啦

推

Delisaac06/10 16:13這是傳統的概念了如果把心率衝高在沒有運動的期間

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Delisaac06/10 16:13燃脂速度也會提高反而才是更有效率的作法

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Delisaac06/10 16:14HIIT就是基於這樣的概念不過健身環應該很難衝到90%

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Delisaac06/10 16:14以上的心率

我覺得以物理學的角度來看走路1公里跟跑1公里花的熱量是一樣的間歇運動也是同理用3分鐘衝刺完1公里剩下7分鐘持續消耗熱量跟用10分鐘走完一公里消耗熱量平均分配在這十分鐘就看自己習慣用什麼方式吧

※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 16:28:16

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yao06/10 16:43用引擎油耗的觀念來看，慢速跟高速用掉的能量是不一樣多的:P

推

johnny13206/10 17:19最近改成玩15分鐘左右做一組Tabata衝心率

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johnny13206/10 17:20最後做一些肌力收尾不過短期內目前看不出差別XD

推

mrme94506/10 18:45原po可能物理要再念熟一點，W=F‧d功等於力與距離的內積

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mrme94506/10 18:45，如果把消耗的熱量視為身體作功，距離相等的狀況下，施

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mrme94506/10 18:45力越大耗功越大，而要達到越高的速度就需要施加更大的力

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