[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

netx120901/01 18:18間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼

sosa66b01/01 18:40間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較

sosa66b01/01 18:41比較不會累 且速度也不會掉太多的完全馬

sosa66b01/01 18:44前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉

sosa66b01/01 18:46跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔

SURREALTMR01/01 19:21一個功能是加大油箱，一個是提高速度，很難取代

tilasmi01/01 19:50BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供，長時間跑步還是需

tilasmi01/01 19:50要能量補充，如果不喜歡膠的口感，可以找其他形態而不是

tilasmi01/01 19:50找其他種類的補充

tilasmi01/01 20:07像是威德比較是果凍的口感，或是能量磚羊羹的口感，或是

tilasmi01/01 20:07直接吃香蕉，花生醬三明治？或是比較大量的運動飲料

juiping01/01 20:43拍照擺姿勢，都會影響跑步動作，少一點影響，可能就破5了

myislet01/01 20:48非常謝謝大家～～～哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意

myislet01/01 20:49好的，我來找找看其他補給，然後努力找出時間練LSD ><

dinotw01/01 21:14前半馬5分速，全馬5小時7分落差也太大了，渣打馬我算是沒

dinotw01/01 21:14有盡力的輕鬆跑，沒有帶膠，每個補給站喝舒跑，偶爾吃個

dinotw01/01 21:14香蕉4:25:28完賽

myislet01/01 21:44對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽，後面

myislet01/01 21:44續航力步行有很多地方都用走的><

myislet01/01 21:44　　　不行

banana83102101/01 22:49前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多

myislet01/02 00:07嗚嗚續航力真的要多練！

sengtui01/02 10:55我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時，後來

sengtui01/02 10:57刻意跑LSD壓到6分半配速，練到20K可以連跑兩天，就順利

sengtui01/02 10:57跑完全程完賽了。

myislet01/02 12:58謝謝樓上，果然前半馬要努力克制降速，續航力會高一點

wappie352401/02 20:35是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞

wappie352401/02 20:35感吧？

myislet01/03 02:01我想是的！要多練肌耐力QQ