Re: [問題] 漢森課表-黃金海岸首馬
自己文章自己回覆
終於完成人生第一個全馬
黃金海岸馬拉松
後面訓練都沒啥疲勞問題
腳也都很順直到漢森18週跑完
手錶預測330
https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg
實際官方成績
https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
檢討ㄧ下為什前半馬慢
後半馬全程4分多配在跑
https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg
因為我跟pacer 聊天聊到忘記衝了
我朋友跟我說：你前面就跟340兔子
暖完身成半程後想快就快
嗯….
我暖到35km 才從510-513配速
噴到450-420….
這兔子神能聊
聊到他說因為官方兔子有免費飯店
他帶他老婆來度假過生日..
又聊到小孩
他沿路還提醒我有坡有橋
幾時補水要吃膠…
https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg
心跳159也低於我的預期
我以為我會在165左右…
就亂七八糟的跑完人生全馬
原來前面要慢
但是不能太晚才提速
學到ㄧ課
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.22.95.63 (澳大利亞)
※ PTT 網址
推
恭喜初全馬無傷完賽
推
水喔
推
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 14:21:45
初全馬3：36 強
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※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 16:14:41
所以台北馬精英資格設的不過份吧 XD (其實是原PO強)
推
厲害！保留體力太久了啦XD
推
恭喜！很棒耶
推
哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜！
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前半馬平均配速5:15，半馬時間2:10？
推
不過我覺得就是因為你慢到30K後才開，後面才能當配
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速跑，不然後段那速度再跑幾K應該就沒力了XD
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樓上有道理
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不過等等，你後半馬只花了1:25:46
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30k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km
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這樣好像不只是很厲害而已了XD
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最後的30k-42K，34分鐘完成(平均不到3分速)，可是garmin是
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四分多速在跑，好神奇
推
你那張圖感覺有點問題，以你的配速，半馬應該在1:50左右，所
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以3:02應該是35km的時間才對
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更別提他15K到21.1K這6公里跑了快1小時(52分鐘)...
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我發現系統有問題XD官方更新了！
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這樣就合理了，其實我的配速策略很正常。只是講太多話
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抱歉大家…
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