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[心得] 2023渣打馬 大破PB之旅

Reginald0911 發表於 2023/11/13 下午10:48:39
看板Road_Running標題[心得] 2023渣打馬 大破PB之旅作者
Reginald0911
 (雅城)時間推噓20 推:20 噓:0 →:10

各位版友大家好 先跟各位抱歉 拉低了本版均標
但因為今年5月才開始認真練
而且個人感覺算訓練有成
值得浮上水面分享一下賽事心得，順便紀錄

今年年初金門馬 半馬跑了2:24
萬金石全馬 跑了5:56
看得出來相當的爛

下半年也剛好報了1場半馬1場全馬
但不同的是這次是有認真的在訓練
從5月訓練至今，速度從7分一路飆到4分

最終渣打馬個人成績1:33:19
個人前最佳PB 2:02:54

先來分享這次賽事的過程

為了能更快的鳴槍就出去不被塞住
與同伴提早10幾分鐘就湧到門口
一鳴槍出發找到空隙就飛奔而出

開頭1K為離開人群用4:00速度開出去
後來找到速度相符的其他同伴後
開始降速維持預期的4:25配速
因為第一次跑在90幾分，不知道沒有配速員
還在想說怎麼都沒看到氣球(抱歉 鄉巴佬

後來也體驗第一次邊跑邊補給跟補水
一路真的超怕嗆到掉配速就去了QQ
還好沒發生 只有倒水喝角度過大水嗆到鼻子(超蠢

之後一路穩配到約12-13K 同伴開始掉速到4:30-35
他說他加不上去了，所以我就脫離他開始加速
回到預期配速的4:25
因為平常能加到4分整飆5K，所以16K的時候看錶
算一算約4分出頭的速度好像可以趕在90分內到
(太高估自己，貪心了QQ 最後悔的決定

後來17K開始飆，結果才飆1公里多就爆了
永遠記得進水門是18K，後面3K真的是地獄
那3K真的超級煎熬
腿能動，但呼吸完全反應不過來
整路幾乎都在缺氧，一直在思考要不停下來走了
但教練賽前說
如果只剩一點路就要用意志力說服自己幹到底
所以還是勉強自己繼續跑
但後來還是一度掉速到4:50

後面終於看到終點的門，在最後使出洪荒之力
進終點真的是有種解脫升天的感覺
還差點忘記跟教練擊掌
最後到站時間1:33:37 雖沒有90分內 但已經比預期95分台更好了

總結:做人真的不要太貪心，太貪心會自爆QQ

台北馬全馬決定放給他去，跑個破四就行
330就之後再說吧 (還是破四又太貪心了Q




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zeus766811/13 23:17森

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dinotw11/13 23:21我也是大破PB，澎湖馬06:21:35，渣打馬04:25:28，你要破4

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dinotw11/13 23:21應該不算貪心

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TripleC11/14 00:32強

推

MuMuH11/14 00:33每次長榮馬或是渣打過水門就知道終點近了，這時候整個熱血

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MuMuH11/14 00:33起來跟附近的跑友加油打氣，可以全開了（因為不太想一個人

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MuMuH11/14 00:35獨走）想激勵大家就剩一點點了hold住，最後一起過終點。

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MuMuH11/14 00:35也因此過終點之後幾個跑友儘管不認識卻會互相擊掌或是聊天

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MuMuH11/14 00:36恭喜一下。今年就因此認識一個香港的跑友。

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NoSex11/14 00:39你這半馬成績目標應該不是破4吧XD 330應該都穩穩的～

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MuMuH11/14 00:41從2:02到93大進步！ 恭喜！

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isohera11/14 00:42恭喜

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ting3182311/14 07:24恭喜大破pb

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koncho11/14 07:26半馬93分真的可以設定全馬330甚至320了

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mofeather11/14 07:30這個進步成績幾乎是邱森萬了，又練不到一年

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saylike11/14 08:39這進步的幅度滿多的耶

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mainsa11/14 09:09森萬是你?

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miguelsun11/14 09:30這是我同學吧哈哈哈 330太客氣了啦

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newqazwsx11/14 09:33太神啦 恭喜大破pb

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doublue11/14 09:39恭喜破on

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doublue11/14 09:39Pb

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b910590oby11/14 11:08半年訓練從7分變4分速 真秋森萬

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iceking11/14 12:27又一個秋森萬

推

pejarex11/14 12:41邱…森萬

推

mtbigzan11/14 12:52推邱森萬

推

daim11/14 13:04台是什麼意思啊？

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wilson20010611/14 13:59直接拼320了 半馬93絕對可以

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chey11/14 14:30真邱森萬 太強

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Reginald091111/15 20:25感謝大家肯定 但跑班怪物太多 實在不敢大聲 像樓上

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Reginald091111/15 20:25我同學暗藏殺手鐧 賽場上直接把我電爆XD

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