[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組

lasoiree 發表於 2023/3/12 下午7:16:35

看板Road_Running標題[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組作者

(le ciel)時間Mar 12 19:16:35 2023推噓19 推:19 噓:0 →:2

第九場全馬，終於破PB+BQ了！
https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg

先談談賽事心得：
1.水站很多
2.廁所不多
（不過小弟沒進水站也沒上廁所，所以不準）
3.來回一樣的路程等於會經過同樣的緩上坡真的厭世
（尤其是10.5k折返點跟倒數3k地上寫著汐止跟濱江街的那個坡）
從這週天氣的表現有推測到今天應該依然熱曬，所以昨天臨時去迪卡儂買了一支太陽眼鏡，果真派上用場～
前28k左右都儘量維持在4:00～4:15的配速，
主要能讓後面的里程可以有機會放慢腳步，
在最後5k就開始放慢到4:40～4:50直到終點。
補給的水跟能量膠都是自己帶在身上，
因為本身不太會邊跑邊用紙杯喝水，所以都是背水袋。
能量膠跟BCAA則是每10km補充一包，賽中沒有食用其他食品，因為這樣就覺得夠飽了。
中途約38左右有多吃一包能量膠是因為真的太累，原本打算放棄，但是算算時間好像來得及就撐下去@@

個人閒聊：
從2017開始跑六大馬，
目前剩魔王波馬還未完賽。
去年用倫敦馬來拼BQ,
可惜最後以3:00:27含淚落馬。
今年訓練方式一樣參照17週漢森課表，
由原本3:00加強到2:55的配速，
另外在閒暇時間練組核心以及深蹲。

比賽前一天特別注重飲食跟身體活動量，
因為本身一曬太陽很容易中暑，
所以避免很多戶外活動。
當晚就開始焦慮，怕睡不好怕跑不好。
目前的BQ依然是在3:00:00，
說實在地，壓力真的很大很大…
最後搭配褪黑激素讓自己能好好入睡。

個人全馬賽事紀錄：
2015 北馬雙溪櫻花馬 4:32:51
2015 神戸馬拉松 4:11:14
2017 柏林馬拉松 4:10:17
2018 芝加哥馬拉松 3:46:23
2018 紐約馬拉松 4:56:03
2019 東京馬拉松 3:36:59
2020 臺北馬拉松 3:17:07
2022 倫敦馬拉松 3:00:27
2023 臺北國道馬拉松 2:55:28

感恩！

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.244.27 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: lasoiree (1.200.244.27 臺灣), 03/12/2023 19:17:41

推

marippe03/12 19:23恭喜 BQ !!!

推

wlsh03/12 19:33推我也覺得背水袋很方便紙杯喝蠻容易嗆到或根本沒喝到

推

map12303/12 19:42背水袋跑2:55的神人

推

derekQQ03/12 20:19恭喜

推

qilar03/12 20:33恭喜

推

z321anna03/12 20:46好強這個進步幅度！恭喜

推

isohera03/12 20:47恭喜

推

evanzxcv03/12 21:25恭喜BQ，進步神速

推

peterson103/12 21:36恭喜完賽！請問六大馬完賽後，目標是不是進階極地超馬

→

peterson103/12 21:36了？

太辛苦了，現在想躺平@@

推

oak200203/12 23:38好猛恭喜

推

hihihi303/13 05:28昨天一堆高手爆掉、放棄，您能破三，真的是有實力。

推

ulyas03/13 08:52我有看到您，背水袋跑那麼快，真的有威XD

推

antx03/13 10:14揹水袋破3，好猛

推

mainsa03/13 11:192018紐約馬時間是不是有打錯啊XD 怎麼看起來特別突兀

因為芝加哥跟紐約差一個月，間隔中得到了跑者膝XD

推

n002948030003/13 16:30推恭喜BQ

推

tco03/14 11:03背水袋跑，真的厲害，不會晃動嗎? 平常LR也都背水帶跑嗎?

越野包裡面有勾勾掛住水袋，水袋裝水後也會先將空氣吸出來。LongRun不會背耶，夏天會在定點放一個水瓶。

→

cali03/14 14:59恭喜～～～～～太強了

※ 編輯: lasoiree (60.248.17.229 臺灣), 03/14/2023 16:16:02

推

jayfantoo03/14 19:17恭喜!!揹水袋破3真的太狂了(跪)

推

b910590oby03/14 23:48強

推

myislet03/16 13:46好強喔!

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