[心得] 2020北九州馬拉松 sub3與BQ之旅
「你要去跑波士頓馬拉松嗎？」
「拜託！那要跑多快，別鬧了！我連全馬都不一定跑的完。」
1年半前某個夜晚，還沒參加過馬拉松的我，睡前跟太太閒聊著。
1年半後，2020.2.16 北九州馬拉松
完賽目標：2：59：30
完賽時間：2：57：54
37歲，2個小孩，半獸人（1歲）+全獸人（4歲半）
第3馬，破3，拿到2021年BQ門票（門檻3：05）
證明Jay大曾說的：
「波馬不是給天賦異稟的人跑的，而是給夠努力的人跑的」
「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性，本來就不是非常難的事。」
破3萌生與賽事選擇
2019年3月第2馬萬金石，只跑出了3:49，成績不如預期，但之後跑步時我時常想著，如果能破3，又能去跑波士頓馬拉松，那會是什麼滋味呢？
看似遙不可及的夢想，此時已在心中慢慢萌芽，也帶著我，持續跑下去
台灣因為天候，賽事精緻度關係，可遇不可求
因此早早選定日本的認證賽事做為Ａ級比賽，飛行時間不會太遠，又能帶著家人旅遊，去年5月，看到北九州馬拉松，看了路線，坡度圖，除了前5Ｋ明顯上坡，其餘都是平路，心裏有股聲音：「就是這場了，還有9個月，努力練練看。」
我的訓練
11個月，從3:49到破3，多數人認為我天賦異稟，我認真訓練，投入100%
訓練方式以漢森為核心，唯一不同的是，我把長跑改為一週兩次，分別是長配速跑＋長跑
馬拉松的本質就是長跑，累積疲勞則是理念，如果能習慣長跑＋疲勞，比賽時就能輕鬆一點，我一直抱持這樣的信念
日復一日，週而復始，月跑量從400，500K到突破600K，周跑量120-140K，高峰期150K
2019年 總跑量 5431K
2020年 至今 1019K
我真的很努力！
訓練時間
身為爸爸，工作，家庭總是多頭燒，無法加入任何跑團，沒有任何跑步夥伴，但我很享受獨自訓練，因為也只有清晨，是屬於自己的片刻
凌晨5點
太太，孩子都還在熟睡，我已經熱身完畢，跑著課表，從滿天星斗，看到太陽升起
早上7點
我在廚房，準備全家早餐、奶瓶、上學書包，小心翼翼的打開房門，叫醒家人們，混亂中展開新的一天
這是跑者、好爸爸的日常滋味，甘之如飴
跑步，工作，吃飯，睡覺。
生活很簡單，很自在，很自由。
比賽日
8:35，進入起跑區，氣溫12度，下雨，不用怕太陽，但氣象預報會有10m/s以上強風，增添了變數
9:00，正式起跑，跟著人群，開始熱身
第1K，手錶響起，Pace 4：09
日本跑者水平真的很高
第2K pace 4:00，比目標配速快了15秒，心率不到160，體感在Easy Fast，第一次掛著笑容跑步，心裡知道，破3就是今天
3-5K，順著體感，雖然是爬坡，但我已經跑了數千回，pace穩定在4:15內
6-10K，面對下坡，放鬆身體，順勢加速，pace來到4:00內
11-20K，身體熱開了，pace 穩定在4:05上下，保持在long run體感，真的就像是出門跑個long run
21K 半馬處 時間1：26：02
不喘、不累、心率160，這是最快半馬紀錄
告訴自己，已經比目標時間快了4分鐘，好好跑完，不要躁進，因為破3，是最重要的事
22K開始，陸續跟幾位日本跑者形成集團，一同前進，雖然語言不通，不發一語，但彷彿我們已經一起練了數年之久，一同踩著pace 4：08-4：10
此刻，我正在享受美好旅程
過了23K，從市區進入河濱道路，時而逆風，時而順風，不需太費力，pace就能保持4：10，但這順風車也提醒我：「待會回程勢必是一場硬戰！」
25K，領先跑者從對向折返，看著菁英跑者滿臉猙獰，我知道此刻的順風將搖身一變，成為海上惡棍，無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐，集團也略為加速，pace來到4:08，希望能在順風幫助下，爭取一些時間，面對回程逆風硬戰。
30K，時間2:03:50
正式進入河濱道路折返點，心中盤算著，剩下12.195K，能在51分鐘跑完，就能跑進2：55但轉身後，迎面而來的逆風，瞬間將集團打散，短短200公尺，身邊已經沒有任何跑者共跑，只剩下自己，與無情的風聲
我壓低重心，不斷往前，但海風卻站在你身前，不斷把我往後推，如同告訴每位跑者，馬拉松沒這麼簡單！
此時，每位跑者除了努力破風，也試著緊跟前方落單跑者，試圖擋風，形成集團，但一陣又一陣強風，強迫每位跑者，獨自面對
在強風逆境下，不管如何努力，配速掉了10-15秒，但也沒有任何跑者超過我，看來，面對逆風，多數市民跑者真的沒輒
賽後數據顯示，平均風速9m/s，屬於強風，陣風最高來到15m/s以上，接近輕度颱風，夠兇！夠狠！
35K 時間2:25:06
與強風奮鬥了5K，身體，雙腿開始明顯疲倦，雖然已經很習慣這樣的疲勞感，但強風沒有停歇，就算只有1%的疲勞感也會被無限放大，我繼續奮力破風往前。
儘管身體很痛苦，視線越來越模糊，陸續看到零星跑者停下腳步，在路邊拉筋，我告訴自己，破3時間還夠，一定要穩住，寧可掉速，也不要受傷抽筋停下，一周跑2次長跑，就是為了這一刻，堅持住。
40K 時間2:48:00
來到最後2.195K，身體很痛苦，但心中知道，已經不會爆了，提醒自己，要穩穩破3，接下來還要跟太太，孩子旅遊，不要把自己弄傷了，或許是心理的壓力解除了，身體，腳步開始放鬆，刻意放慢速度，不再追逐時間，享受痛苦與美好共存的最後一哩路。
42K 時間2:57:00
最後一個轉彎，看到終點線，還有幾百公尺，出發前跟太太，小孩約好，在終點線等我，我12點前一定會回來，這是第一次，有人在終點線等我，但我環顧四周，一直找不到熟悉的身影。
直到最後50公尺，在各種日語加油聲中，我聽到太太帶著哭腔大喊：「成功了！成功了！成功了！」
Finsh 時間2:57:54
跨越終點線，轉身向賽道鞠躬，我一直幻想，此時我會喜極而泣，跟太太，小孩抱頭痛哭，但我卻異常冷靜，心中一股認同自己的力量油然而生：「我終於展現實力，跑出一場好比賽，是個破3跑者了!」
原來，馬拉松對我來說，是一趟自我追尋，自我肯定的旅程，這就是破3的滋味，好美好甜。
11個月以來，太太是我最大支柱，要忍受我因為訓練起伏產生的情緒，還有不合常理的作息跟飲食，她不理解，不過問，有時也會帶著不諒解的口吻問我：「為何你每天都要凌晨出門跑步？」 「你不累嗎？」 「你太瘋狂了吧。」
但其實，她永遠在我背後默默支持，讓我無後顧之憂的跑著，謝謝妳，我最愛的太太，2021年的波士頓之旅，就盡情刷我的卡吧。happy wife happy life。
第2個重要支柱，是Jay，他專業，精闢文章，總是在重要時刻引導我的訓練，對我這名中年獨身跑者來說，沒有他經驗分享，還有私訊意見，我是不可能走到這一步的，許多訓練，感受必須親身經歷後，才能深刻體會：「大哥(Jay）是對的!」
謝謝Jay大
從2018年7月至今，1年半跑了8487K，跑步，已經成為我生活一部分，不管是陪孩子在公園玩，飯後到公園散步，都可以跑，就跟吃飯，工作，睡覺一樣。
隨著年紀增長，也許我不會再跑出更好的成績，但我的體能，生活，家庭，工作，已經因為馬拉松，變得更好，更健康
如同老爸賽前3天告訴我：「你能每天5點起來，作息正常，吃得營養健康，這樣的生活態度跟方式，比成績更有意義，加油，好好去跑吧！」
後記：
賽後回飯店路上
太太：「我早上根本沒注意你穿什麼，怕在終點會找不到你，所以我跟女兒說，我們一起找穿粉紅色鞋子的，就是爸爸了。」
到了終點線
女兒大喊：「每個人都穿粉紅色的鞋啊！！！爸爸到底在哪啊？」
--
後記蠻好笑的 恭喜
推
恭喜，推一個
超強 推推
看到一般的市民老爸+Jay大我還不推一個
推！好感動～～
推，很激勵人的文章
推，毅力令人佩服！
strava一直有看你，真的很猛，恭喜，257還只是開始吧，你可以
更強！
恭喜恭喜！厲害
恭喜！看到最後一段忍不住笑了XD
真的好猛，真的算有天賦了，多數人想要那麼努力跑，怕得
是身體沒那個本錢吧，短短不到一年，你pace進步一分鐘以
上……
好感動
恭喜BQ破三 這場破三太厲害了 後面大逆風真的難跑啊QQ
happy wife happy life!
太強了 感動推
幹真的好強，請收下我的膝蓋
這不是天賦異稟 什麼才是天賦異稟 心技體皆超越凡人
超猛，真獸人
Sxi大的甜甜圈訓練，熱爆台北馬一樣破3，才是真強者！
推！
謝謝大家鼓勵，希望大家都能一直快樂跑下去
推！有家人的支持是最重要的事！
推
大推！！！
好棒的文章！還有老婆看到盡情在波士頓刷卡的留言嗎
老婆連我比賽穿什麼都不知道，我想她應該找不到這個版X
D
每個人都穿粉紅色的鞋。XDDDD
好感動! 恭喜你!
推
恭喜拿到BQ，只有累積，沒有奇蹟，果然是不變真理
佩服您的毅力，馬拉松的本質，感動
恭喜恭喜
恭喜破三，strava一直關注著！
恭喜！！太棒了！！
感動 恭喜破三
心智超強大！超級佩服的！
意志力累積的勝利，配服，恭喜破三！
恭喜Sub 3!!!
推!!恭喜破三啊!!
推
恭喜破3
恭喜
粉紅色鞋葉佩雯（誤
恭喜破三 好強！！
推！另外祝太太有緣看到此文XD
可惡 把我前面的感動還來啊 粉紅鞋XDDD 辛苦了 恭喜!!
佩服！曾幾何時也有過這樣的努力...
恭喜
太強了 恭喜 !!
推 結果會給持之以恆的人證明！
恭喜~
太強了！但粉紅鞋讓我笑了
全家一起出動好溫馨~推
有家、有口、37 歲還帶兩個孩子，你比我強多了
257 絕對不是終點，不過別忘了這段時間家裡人的支持
成績慢慢來就好了，有了健康的生活態度，是受用一輩子的
(就跟你老爸說的一樣，哈) 恭喜你！d(`･∀･)b
原來你就是strava上跑量超恐怖的神人！
一堆粉色鞋 好有畫面喔
葉佩文 誤
恭喜破3！這跑量太威了
驚人的毅力，恭喜！
推！
恭喜！！
推個驚人的毅力，光要早起都要我的命QQ
推！強
恭喜
恭喜！
這強大的毅力 成功是屬於你的
再次謝謝大家鼓勵，真的如同J大說的，成績要慢慢來，看
起來我順利破3，過程也經歷許多高低起伏，每天都懷疑自
己是否能達標，要跑的好，心理建設比課表更重要，跑馬
真的是練心
恭喜 加油!
很棒！
五點開跑，幾乎每天都要跟著孩子一起上床吧？
另一半肯支持真的很重要
恭喜恭喜，後記超好笑
其實還有綠色的鞋吧XD
恭喜!!對生活的態度值得學習!!
恭喜！
看來要BQ+破三，跑量是不能馬虎的
好文推推 超勵志的！
10點我一定躺平，常常比孩子更快睡著
強！
恭喜！
恭喜！！再次證明有紀律才有自由
恭喜！很激勵人心 還有後記 很讚
太厲害了
期許自己也能y拖破3
推！
恭喜！想請問一週兩長距離如何安排？
恭喜！好文共賞~
太厲害了，同為大叔幫推
太神啦! 請問原po 身高體重多少?
強者
真好 我家一個小孩 光要睡覺11-12平常還要加班
恭喜！應得的，太猛了
恭喜！紀律與家人都兼顧的強者！
恭喜！！！
推！！
推！
推推強者 恭喜！
恭喜！太激勵人心了！！！
好厲害！感謝分享！
恭喜！真強者
推！
真強者！
推！非常激勵人心！
推
我的2次長距離排在週一跟週四，週末我會陪孩子睡晚些
也讓我太太週末早上能去運動，逃離一下孩子喘口氣
我身高168，體重54上下，如果低於53.5，訓練狀況反而不
好，也容易有小傷，所以真的不是越輕越快，要找到平衡點
好強啊 工作家庭還這麼有紀律練習
恭喜 看了好激勵人心 兩個孩子的爸還能有這麼好的表現
推
粉紅鞋XD
推
推
真強啊
恭喜!!
好棒的心路歷程分享
勵志
恭喜！
喜歡
紀律太強了 還可以再突破的
恭喜你！看完文章很感動！能兼顧到小孩老婆工作跑步，犧牲
睡眠努力堅持真的很了不起！
著實激勵到，跟您同年也是雙寶爸，佩服。
恭喜! 心得也寫得很棒
持之以恆
跟我的理念不謀而合，希望有一天能跟上你的腳步!
看到熱淚盈眶，令人感動！
恭喜。很感動！
恭喜破三！很棒很感人的分享文！
恭喜
大推~~~好有毅力!!!!!
好狂推
太佩服了
大推！
感動推 恭喜
不是海濱道路嗎？XD 恭喜，你挑了一個好賽道。
超強的 恭喜完成目標
好精彩的分享 推！
恭喜超猛奶爸..
原來349到357只要九個月，好簡單喔(:誤
BlackPrince: 原來349到257只要九個月，好簡單喔(:
誤
推讓老婆波士頓盡情刷卡
好感動!
恭喜！ 大推！ 感動！
感動～～女兒好可愛XD
朝聖，我52歲，加油
看了三次，在最後50公尺都還是感動萬分！
推!
謝謝大家
好感動的文章。
我看你的文章眼眶紅了 太感動了
39
[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得跑版首po，手機排版請見諒。 背景簡介: 25歲/177cm/66kg 跑齡九個月(從2022/3開始練跑) 台北馬成績： Gun time: 3:29:21 Chip time: 3:27:04![[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得](https://i.imgur.com/H9FLDZIb.jpg "[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得")
30
[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00圖文版請詳: 「2020年生活習慣的改變，每天叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想。」 我不是一位具有天賦的跑者，但跑過的路絕對不會背叛自己，所以我願意當一位努力的跑 者，在炙熱的夏天練習炎之呼吸，下雨天練習水之呼吸，田徑場練習無限甜甜圈篇，國手 之道感受國手們的氣勢，這些努力都是為了圓夢。![[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00](https://cdntwrunning.biji.co/600_1364318c0428b5deb504b303c241c227.jpg "[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00")
29
Re: [心得] 十年前的那年春天，我與波馬的意外相遇重讀這篇五年前(2017)發的文，這次是真的，要去跑波馬了。 自知是個懶惰的跑者，要從330拚到40~44歲組的310，加上還有cut-off time； 於是維持跑力，等滿45歲升組達標320，一直都是我排訓練計劃時撥的如意算盤。 (真是個不長進的跑者) 2018年4月，首度在對岸昆山馬拉松突破320，以3:19:19完賽，這時我42歲；![Re: [心得] 十年前的那年春天，我與波馬的意外相遇](https://img.sportsv.net/img/article/cover/1/39861/fit-TL4xpzxR7D-670x350.jpg "Re: [心得] 十年前的那年春天，我與波馬的意外相遇")
26
[新人] 田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，好爽 剩下文長慎入 --- 前言: 原先人生計劃完全沒有關於跑步，沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康，因此以馬拉松![[新人] 田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得](https://i.imgur.com/lrRXO9Qb.jpg "[新人] 田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得")
19
Re: [心得] 我的跑班作業同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友 不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話 我先簡介一下自己 個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了) 上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04![Re: [心得] 我的跑班作業](https://i.imgur.com/OG1FUbhb.jpg?fb "Re: [心得] 我的跑班作業")
15
[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得(網誌圖文無音樂版) 九月底的時候看完市民跑者之王這本書，擔心看完書滿腔熱血，沒有實際行動是不行的， 當天就在網路上報名了一場馬拉松，三個月過後居然成功完賽，並且達成設定的目標， SUB330。![[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得")
11
[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難「想輕鬆的話 不跑最輕鬆了」-強風吹拂 板上好多篇分享萬金石馬拉松的心得 由於一路練習真的數度懷疑人生 與其說初馬心得不如說是跑步心得好像比較貼切。 作為初馬 會是萬金石完全是誤打誤撞 謝謝諸多巧合讓我完成了馬拉松 謝謝跑步教會我的一切 一開始只是因為朋友推坑 看完賽道介紹的影片心想「如果可以跑在這條海岸線 會是什麼感覺呢」就答應跑了 想想真的是無知的勇敢（笑![[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難](https://i.imgur.com/fmv5pQcb.jpg "[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難")
8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考， (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子， 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training， 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的， 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量堆到這麼高，7
[心得] 2022台北馬 平凡人的半馬149之旅"I don't know where the limits are, but I would like to go there." - Eliud Kipchoge 2022台北馬 21K 1:49 女子組兩百名左右遠超預期的成績 我不是個喜歡跑步的人，更沒有任何跑步天份1
[心得] JAY的跑步筆記JAY大，跑者界廣為人知的市民跑者 完成了在跑者當中如同登上喜馬拉雅山的六大馬中最難的波士頓馬拉松 但廣為人知不在於是完成了波士頓馬，而是時常用溫柔的文字陪伴跑者 在書籍未讀之前便知曉JAY大，但很慚愧的只在於成績當中知曉JAY大。 在閱讀完本書後我對於JAY大有更深的認識以及尊敬。