[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得

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(網誌圖文無音樂版)

九月底的時候看完市民跑者之王這本書，擔心看完書滿腔熱血，沒有實際行動是不行的，當天就在網路上報名了一場馬拉松，三個月過後居然成功完賽，並且達成設定的目標，
SUB330。

【2020 台灣國際馬拉松】
賽事日期：2020.12.27
賽事距離：42.195KM
晶片成績：3:29:17

市民跑者之王這本書中透過川內優輝（2018波馬冠軍）的例子，證明這樣的練習是有用的，並且很適合沒有辦法每天長時間練跑的上班族。透過一週兩次的重點練習，以及四天的輕鬆跑，就可以達成目標。半信半疑的我，因為也沒有其他能討論的朋友，就一個人按照書中的菜單跑了三個月。直到前陣子台北馬拉松開跑，網路上陸續有許多練跑的建議，以及各式各樣的菜單出現，讓我感到眼花撩亂。或許不管哪一種訓練方式，只要能夠讓人持續跑步的過程，並且喜歡跑步，就可以累積，就會變快。這種每天不斷努力練習，卻不知道最終結果會如何的過程很像準備考試，唸書的過程中很辛苦，也會有很多聲音讓自己分心，但只要相信持續下去就會有好成績，通常結果都不壞。

因為報名了比賽，就想盡全力準備，十月份研究所開學，十一月換診所工作，我要在學習與工作中，每天都空出一個時間去跑步，只能利用上班上課之前跑步，督促自己每天都要早睡早起，過了一段健康的生活，飲食也配合跑步補充足夠的營養，減少垃圾食物的攝取，我想這是實際練跑最大的收穫。練跑的過程中也有很多學習與成長，自己一個人跑的時候，一小時以內可能都沒什麼問題；但是長慢跑(LSD)往往會力不從心，速度一不小心就慢下來，達不到菜單的要求。某一次練跑時，我就搭訕一起在公園繞圈跑步的伯伯，希望能跟在旁邊一起跑，已經跑了一個多小時的我們兩速度都不快，氣喘吁吁。沒想到邊跑邊聊天以後，精神都來了，一不小心還跑超過預計的速度，趕緊慢下來避免受傷。有人說一個人走得快，一群人走的遠，但這次的經驗讓我感到，一群人也不見得會走得比較慢。

到了比賽前一天，投宿的旅館距離會場有一段距離，很擔心自己隔天睡過頭，或是叫不到車遲到了。幸好隔天起床後，得知同旅館有一對熱心的大哥大姐，可以拼車一起前往會場，賽前有人能互相打氣的感覺很好，減少了許多緊張感。雖然開跑後，一下就跑散了。謹記在心的是不要衝太快，要把體力留在後半段，沒有配速員，只好鎖定一位看起來很穩健的大哥，後者臉皮跟在他身後跑，一跟就是20公里，以為會很難熬的前半段就在聊天中度過了，也從中學到很多補給的技巧以及跑步的態度，沒想到這位大哥是人生第二曲線一書中，戈11的其中一位參賽者。

後半段過了30公里才知道自己練習不足，最後5公里靠著意志力跑，速度卻出不來。跑到終點線前，發現還有機會達成目標，心中的感動真是難以言喻。完賽後發現會場貼心的準備了泡腳的冰療區，得以把跑步累積的痠痛拋到九霄雲外。雖然是自己決定要報名比賽、自己練跑並自己參賽，但是在每個過程中一再的受到許多人的幫助，很感謝這些好朋友，讓我喜歡上跑步，現在只想著，下一場馬拉松要去哪裡跑！

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在寄放衣物的旁邊

書中有提到每天都要練跑 只有一天休息不跑步 所以是兩天重點訓練（菜單）+四天輕鬆跑（30-60分鐘） 輕鬆跑就不會刻意配速，供您參考