[問題] 跑步心率偏高

如題
去年年中決定參加人生第一場半馬
中間訓練了大約8個月左右
9月開始月跑量平均都落在100K上下
https://i.imgur.com/S3nRLaj.jpeg

訓練菜單是配合手錶的教練菜單
(以12月菜單為例)
一週四次：
1.全力跑：一週8公里、一週11公里
2.間歇跑：暖身1.61公里 1分鐘 5‘15（休1分鐘)*3 3分半 5‘15（休3
分半)*7 收1.61公里
3.輕鬆跑：6.44公里、配速6‘45
4.長跑(只完成過5次左右)：一週16公里、一週23公里
*每週還有一堂瑜伽課，偶爾會去健身房練肌力

整體心率總是偏高
7月跑均速6’53、平均心率170
冬天的訓練均速6‘05、平均心率在165左右
*大約zone 4到zone3

昨天完成了人生第一場初半馬 2:04:13
回顧手錶數據發現心率偏高（均185）

https://i.imgur.com/2uZrzuk.jpeg

https://i.imgur.com/F6Z9tss.jpeg
https://i.imgur.com/eyZgtJ7.jpeg

不確定是不是有比賽腎上腺素加持
前面14公里跑的很順，配速也都壓在5’40上下
但中間過了14公里橫隔膜突然抽痛到跑不動
雖然賽前有暖身+跑動，但起跑時身體還是涼掉

補給：
-賽前1小時吃一根香蕉、一個貝果、一條果膠
-賽前30分鐘吃咖啡錠
-7公里補一條膠、14公里補一條膠(但完全吃不完
-水站每站都進，一開始喝水又喝寶礦力
*邊跑邊喝一度有嗆到

下一場賽事還是把破2當目標
有幾個問題想問問版上前輩
1.有打算加入低心率的輕鬆跑，重新打底
2.橫隔膜抽痛是否跟配速與平常訓練有差，所以導致比賽強度拉到身體無法適應，訓練的配速是否不要跟賽事配速落差太大？
3.進水站補的量會不會過多？

想請教版上前輩有沒有其他建議，謝謝

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