[問題] 跑步心率偏高

TRENT033101/13 14:54感覺是心率抓到步頻，哪一隻錶啊？

wlsh01/13 15:28我會覺得賽前吃太多了 要不早點吃 要不吃少一點

wilson20010601/13 16:24貝果可以吃，但可以提前到起跑前2小時

wilson20010601/13 16:25然後可以在暖身前塗點熱身膏或凡士林

doglegbow01/13 17:34代表你有一顆強力的心臟，我最大心率連180都碰不到，哭

doglegbow01/13 17:35橫膈膜痛大部分是呼吸的問題吧！也許就這高呼吸強度長

doglegbow01/13 17:35時間你沒辦法承受

jason9081401/13 18:45原po應該20出頭歲吧 就是剛開始配速太快炸掉了後面壓

jason9081401/13 18:45不下來而已 靠年輕力量跑完

sn24576301/13 19:01純粹心肺能力不足，再來課表太複雜、量太大，這樣都沒OT

sn24576301/13 19:02還蠻厲害的，我是建議先測有氧脫鉤程度，你的VT1我估

sn24576301/13 19:026:30~7:00，抓這個配速穩跑1小時，理論上你的心率應該是

sn24576301/13 19:02穩穩的水平線。

sn24576301/13 19:03如果連這樣都會脫鉤，真的是有氧底子太差，還是乖乖把Z2

sn24576301/13 19:03吃到飽再說。

mainsa01/13 19:40年輕的心臟

smith098101/13 19:47固體食物抓兩小時以上排空比較保險

dbalruke01/13 22:22小弟淺見， 1.盡量以配速為主，心率為輔 2.以月跑量100

dbalruke01/13 22:22來說，全力跑8-10K太長，對身體負荷過大，建議跑5k即可

dbalruke01/13 22:223.輕鬆跑太快，建議7分多速（這點見仁見智，身體能恢復

dbalruke01/13 22:22的過來，輕鬆跑快一點也無妨） 4.長跑有點太少，9月開始

dbalruke01/13 22:22只跑5次，等於一個月只跑一次。不過以女生來說，訓練半

dbalruke01/13 22:22年有接近破二的成績，感覺是非常厲害了，加油加油~

SSHshih401/13 23:56非常謝謝大家的建議

jason9081401/14 00:063x歲還能最高心跳200有點猛 用garmin錶的話可以設心

jason9081401/14 00:06跳警告 避免一開始太興奮跑到爆掉

dbalruke01/14 01:28配速以目前的能力為主，可以用5k或10k最佳成績，去對應

dbalruke01/14 01:28到各種訓練配速，網路應該有，或是買那本漢森的跑步書，

dbalruke01/14 01:28訓練的配速不用硬撐，持續跑都是會進步的~

TripleC01/14 03:36問就是心率帶 我的表和心率帶差10bpm以上

doglegbow01/14 08:50不是要練呼吸，而是這強度可能對你來說太強，你心肺還

doglegbow01/14 08:51撐不住，慢慢練不要急，你心肺變強，呼吸效率就會增加

doglegbow01/14 08:52然後說真的，你月跑量100K其實也不用特別練間歇

doglegbow01/14 08:53你其實都跑輕鬆跑，盡量多次，每周固定長跑，每月有個

doglegbow01/14 08:54接近半馬的長跑，真的有比賽時，賽前幾周才加入比賽配

doglegbow01/14 08:55速練習。這樣練不吃力，不容易受傷，也會穩定進步

sn24576301/14 16:46我的意思是，你Z2配速大概落在6:30-7:00，以這個配速跑

sn24576301/14 16:46一小時，心率應該是穩穩的水平線，若是Z2也會飆心率，

sn24576301/14 16:46代表你的心肺底子是不足。