[問題] 跑中長距離(15-18km)需要壓心率嗎？
之前6月初的時候有來跟各位板友先進討論訓練方式的改進
感謝大家的建議與指導
到今天差不多4個月
月跑量從6月的90km 陸續增加到9月的186km
目前一周跑四趟
一天輕鬆跑 配速 6:30土10 跑10km左右 平均心率137 最高143 穿舊metarider
一天節奏跑 配速 5:30土10 跑10km左右 平均心率154 最高163 穿波12
一天跟跑班練間歇 看課表大概有個6-8km不等 穿波12
最後會安排一天跑中長程 從原本的12km 每周慢慢加 到現在是第二次跑18km了
第一次穿亞瑟士舊鞋metarider 配速 6:36 平均心率146 最高155
這周覺得舊鞋撐不下去了 改穿波12跑18km 結果發現速度降不太下來
最後 配速 5:59 跑完 平均心率155 最高168
看馬拉松世界區間已經有20%時間在zone4 (166-176) 40%在zone3 (160-166)
從7公里吸膠之後 心率就持續上行
累是滿累 但是覺得速度控的算還行 每公里的配速變化都在上下8秒內
這樣算是傳說中的駕馭不了跑鞋嗎？
跑中長程是否最好還是把心率壓低到Zone 2 比較能達到LSD的效果？
我看YT的教學像豹大王就覺得跑ZONE3是最沒有效率的訓練
還是其實能跑完就照接近這個配速6分繼續跑中長距離
目標還是放在半馬看看能不能摸到破二的邊邊。
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對他那種菁英肯定沒啥效率 對我們這種普通人有跑都是一種
累積
氣溫降下來心率就會跟著降了 繼續跑就會破2了
研究了好久什麼是土10，後來才發現是正負10 XD
lsd是long slow distance所以我都不管跑速拖時間跑兩小時XD
你的zone是儲備心率嗎？儲備心率zone3是乳酸閾值，新手練
這個效益比間歇好，因為新手通常乳酸閾值離最大攝氧量很
遠，然後你LSD只要換個慢跑鞋應該就沒問題了吧，LSD心率
飆高滿正常的，可以試試前半段照心率跑，後半段照配速跑
不管心率.
參考其它高手的建議吧 426 的就不用了
有一派是 操高心律的
170 180的在跑
Zone 2或LSD個人覺得在練腿的耐受性, 所以心率沒那麼重
要, 跑多久才是重點(速度慢才跑得久, 心肺其實練不太到)
閾值和間歇才是真正練心肺, 這也是為何有些人只練z2和z4
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Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施11
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Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提