[討論] 能量膠選擇~
哈囉各位跑者~
請問大家都是使用哪牌的能量膠呢?
最近剛開始嘗試吃能量膠
跑前一包 途中一包
第一次嘗試Banana的能量膠
那味道滿奇特的…
跑前吃還好
途中實在吞不下去
各位有推薦的能量膠嗎?
爬了文章發現UP跟紅牛好像滿推薦的
想說買個一兩包試試看
但找不到實體店有零售的QQ
想請問各位平常都用哪牌的能量膠
以及都去哪裡補貨呢?
--
32gi對折就行 在跑時很方便
膠最好吃是G5
人人喜好不同,但建議日常都要試過
你還不知道要吃哪間的話可以逛逛馬拉松世界
我自己是吃海外品牌的所以都用亞馬遜訂
偏好Maurten,容易入口,還附加提升心靈馬力的功效!
我看Kilian Jornet也是吃Maurten,不過這牌子好貴
沒有最好的,只有最適合的,馬拉松世界有UP零售
紅牛的我覺得偏水狀,有時候不小心會吃的滿手黏。個人
比較喜歡吃amino vital
我吃過UP, Betery, Banana go覺得味道都差不多啊, 除了一
款藍色Banana海鹽超級鹹無法接受外,其他幾乎都可以. 也吃
過SIS覺得很難吃又重.
盡量挑沒有防腐劑的
GU可以試試看,個人喜歡
很少實體店會賣耶
max跟gu,因為有巧克力口味,不喜歡水果
馬拉松世界擺很多
能量包找單車店,區域性的指標性店家。
馬拉松世界 款式多到不知道怎麼選擇。還是買UP
我喜歡UP 烏梅口味不錯
唯一支持SIS
我覺得up偏黏,我連跑前配水吃都有點受不了
個人喜歡SIS
Winsport便宜大碗
喜歡up 酸酸甜甜的很適合運動中吃
SIS一票
誰便宜就買誰啊 我買單位熱量最便宜的牌子 在蝦皮一次買
一盒 足夠半年使用 反正不管哪牌都是甜到炸的粘膩口感 成
分比例也就那樣而已
SIS算是最不甜膩也不濃稠的選擇,想少帶可以買40g碳水
版本的黑膠。
吃蜂蜜到底能不能代替果膠
重點是碳水,只要能補碳都能替代,差別在於攜帶便利性,
以及運動中能不能方便食用。
我喜歡紅牛有加咖啡因的,這樣就不必買咖啡音膠囊
33F actuy 大,如果你說的果膠指的是能量膠的話,蜂蜜的葡
萄糖果糖比例為 1: 1.2 白砂糖的比例是 1:1,目前市售的
能量膠主要比例是2:1,Maurten 則使用1:0.8。要把蜂蜜當
能量膠可以但是要注意其果糖的比例較高。葡萄糖跟果糖會走
不同的輸送路徑,我比較偏好1:0.8的比例 :)
消化得掉才是你的
吃膠真的看體質....我曾一天吃完這些
有的同事吃五六條就胃酸過多反胃吐
一天吃這麼多膠是怎樣啦XD我今天跑27K只吃兩條
啊 樓上跑三鐵對嗎 厲害
吃自己愛吃的就好,沒試過就的不要在比賽吃
mpeg 騎西雙東三塔才會吃這量
好壯闊的旅程
https://bit.ly/3LDdlve 碳水化合物 果糖:葡萄糖比例這
裡有篇研究可以參考看看
我喜歡吃EnergyMax巧克力口味,跟小時候吃的牙膏巧克力味道
一模一樣!所以容易吃下去!
有人和我一樣吃迪卡儂的膠嗎?
認真要補的話就碳水(果糖+葡萄糖)和電解質優先
然後再考慮咖啡因或牛磺酸等增加表現的
至於哪些成份推薦可以參考澳洲的AIS補充劑分級來挑
我覺得一般鄉民最大問題是補得夠不夠,例如正常每小時
要補足與體重相符的碳水,等同體重60kg跑者每小時要補6
0g碳水,以sis果膠為例(每包20g碳水),每20分鐘就要
吃掉一條,但我相信絕大多數鄉民都是吃不夠的。
感謝眾多跑者分享,吸收到很多建議參考,我再去逐一嘗試看看!
※ 編輯: linhao321 (36.224.97.202 臺灣), 07/22/2024 12:54:43每小時補跟體重一樣的碳水?常常聽到人家這樣講,請問有出
處可以參考嗎~另外想請教,這指的是爬山、超馬之類的耐力運
動,還是指馬拉松呢?
SIS UP 32Gi 固定好友
樓上locka 你去臉書搜尋vanden cycling 碳水化合物/小時
會有一些資料可以看,很多專家都強調每小時要補60-90g碳水
長時間耐力型運動都適用
J帥blog 知識多,心情也比較不會被影響
J帥2023年的年末直播有很多料,無聊可以看看
其中室內訓練吃威德果凍就夠了 便宜又大碗
舉個個人案例,比三鐵時,我直接把三包威德倒在醬油罐
裡,135g碳水在單車段慢慢吸,成本加醬油罐大概花90塊
台幣。另外再自行調配黑粉有100g碳水(單車版有人分享
如何弄黑粉)
但果膠建議不要吃太多,全都是麥芽糊精跟糖粉組成的碳
水。這種傷身又滿滿的智商稅,根本失去運動的初衷了
樓上這個要開戰了嗎XD
感謝68樓a大關鍵字,其實這就是我在想的盲點,大部分會強調
補碳水通常都是三鐵、騎自行車、超馬這種耐力運動;路跑比
較少,且看一些教練或選手練習好像也沒特別補能量膠,想說
是不是因為時間不夠長所以感受並不明顯 @@a
順道感謝51樓C大分享的連結~圖表畫的很清楚
分享網路上查到的一篇,從營養師的角度分享運動前中後補給
的重點&目的,給大家討論參考~
55F mtbig 我曾經用過迪卡儂練習 & 比賽,我覺得還ok,練習
用什麼比賽就用什麼。今年是自製 :)
方便就花錢,時間多就自製?威德會有飽足感,可能補到吃
不下還是沒力
成份類似差在能量密度與飽足感添加物
跑全馬吃膠的人很多耶 我周邊跑友拼成績不吃補給站的人
人都自帶膠跑
那個WinSport我也有吃 單純是看它便宜
Winsport吃了可以緩解一點點口渴 飽足感蠻強的
但是有夠難吃XD
那威德會更飽..
winsport/SIS 包裝都有兩款60ml車 40ml跑,不要弄錯
威德當初定位就是代餐,所以會添加讓你有飽足感的添加物
,比較適合爬山這種不拚速度(強度),但講求長時間耐力的
活動食用。
藍色威德一包下去就有45g碳水。
訓練時吃威德,比賽時吃果膠
因為日常訓練的通常不會超過兩小時,強度也不會開到
跟比賽一樣高,就算停下來補給一下,對訓練影響也不
大,而且威德便宜又大碗,有附蓋子分成兩次吃也很方
便
而比賽時強度高且分秒必爭,這時就需要輕量好攜帶的
果膠,搭配水站使用,只在比賽中使用錢包也不會這麼
痛XD
32Gi
SIS最好吃拔
sis太淡了,喜歡GU那種黏到需要配水的口感XD
SIS黑膠好吃,威特便宜口感一樣
去年雙11買酸櫻桃汁送一堆...
Amino 日本買很便宜
機票不用錢?
你沒有朋友就不要出來刷存在
最速效的能量膠在你身上...運動中吃的跑完都還躺在胃裡
樓上應該對膠不適應的體質
別誤會...我也會買,只是提醒大家認識清楚消化這件事
我倒是蠻推薦可樂的 XD 提神(其實大家真的要是的這效果)
我吸很大,膠間還加穀物棒,不然飢餓感超重
可樂再進階就紅牛了!!一天喝過八罐
威德才是最好吃的 其他都很難吃 但威德太大包 吸收又差
頂多跑前半小時先嗑一包威德補一些碳水 起跑後還是不得不
吃能量膠 不然威德真的便宜又好吃
Winsport 青蘋果口味 好吃不膩
Amino我記得可以Amazon jp買,便宜很多
Amino 樂天買粉包比較划算 膠類運費重不划算 winspo
rt黑膠比較適合騎車吃 他有出那種更小的隨身包 葡萄
口味好吃 團團代言的betery配方跟up很像但有多核糖
有感 up就推他們家的電解烏梅口味
跑步通常LSD或長距離配速跑才會吃膠 14k以下看時間
拉到70分以上才需要補
可樂我喝過 大熱天喝完會發冷 很有用XD
honey stinger這個牌子還在嗎?
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[心得] 能量膠意外地很有幫助餓死抬頭,這週開始進減量備賽期,所以開始嘗試在長跑 課程吃能量膠看看腸胃適應,其實我一開始沒有抱很高期 望,因為跟鞋子一樣,這種東西就是加分項目,最重要的 還是自身體能 不過今天試了以後,發現其實能量膠比想像還更有效更有30
[問題] 能量膠 vs 能量果凍我以前跑馬都會用能量膠,每10k一包。 有人在跑馬中用過威德能量果凍嗎? 好大一包,一包夠全馬使用嗎? 是每10k吃1/4嗎? --24
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[問題] 想跑大屯山馬拉松訓練方向各位專業的路跑大大好 最近因為朋友找 去報名了大屯山馬拉松 - 27126 大屯山本來就一直是我的口袋名單,風景真的蠻遼闊蠻美的 所以一直想找一天來挑戰15
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[問題] sis能量膠保存期限友人送我好幾條sis能量膠,保存期限我只看得懂月份,其他看不懂,google沒找到答案 ,請問有人知道怎麼看嗎?感謝回答! --8
[情報] 威德IN 能量包 搭配FDM 4包84元感謝ashianQQ提醒 7-11通路可能會被取消抽獎資格喔 大家斟酌一下囉 —————————————————————————- 本來想留言,但字有點多,還是回文 以下是個人經驗+漢森一書的綜合經驗 至於學理就不說了,以節省篇幅 個人都是晨跑,分享如下 半馬內的輕鬆跑不先吃,13k以下不補水(夏季除外),13k以上則一開始每3-5k一口水。