[問題] 目標10月全馬430，但夏季練習停滯不前

TradeoffLove08/09 20:00原因感覺看個人，個人經驗也是速度上不去，最近又

TradeoffLove08/09 20:00悶又熱超殺體力，祝全馬順利

cloudeda08/09 20:18夏天這樣的月跑量夠了，絕對沒問題的！千萬不要受傷就

cloudeda08/09 20:18好！

Reginald091108/09 20:37只要不限時間 6小時左右一定撐的回來XD

wj100908/09 20:51體重太重很耗體力

isohera08/09 21:23他想跑4小時30啦，看清楚科科

jht3708/09 21:36你應該沒爬文吧？不然就會了解，夏季的訓練方向與效果或是

jht3708/09 21:36如何了。再多看看前輩們分享關於夏季跑步的文章，然後堅持

jht3708/09 21:36訓練到秋冬，你的問題自然迎刃而解。

qazwsx8080808/09 21:42建議展望年底的比賽。 不然就每週一次拉索800 配330-

qazwsx8080808/09 21:4210趟。

m095508/09 21:50你可以請ChatGPT幫你安排課表

sakuraspgame08/09 22:20依照你給出的資料，不受傷繼續練下去，要完賽應該

sakuraspgame08/09 22:20沒有問題的

sakuraspgame08/09 22:20全馬想要430，均速大概也要6:10~6:15，如果20k均速

sakuraspgame08/09 22:20最高6:07，那我覺得全馬要維持這速度，難度有點高

sakuraspgame08/09 22:20畢竟只剩下2個月，要非常大幅度的進步有點困難，建

sakuraspgame08/09 22:20議10月的比賽以完賽為目標會比較安全，把430的目標

sakuraspgame08/09 22:20放在12月或者1月的比賽會比較有機會

victorlove08/09 22:33夏日看不到進步正常，不必用冬天的目標來要求夏天的運

victorlove08/09 22:33動表現

iceking08/09 22:33通常高溫很難跑得好 若十月比賽只有15度 應該表現能比現

iceking08/09 22:33在好很多 持續練下去有機會

victorlove08/09 22:34夏天有持續運動 養好身體 持續上強度 秋季拉強度 就可

victorlove08/09 22:34以了

victorlove08/09 22:36不過你的目標賽事在十月，至少把完賽能力練出來吧

cuba39115608/09 22:45有機會啦 別受傷都好

dai2608/09 22:535小時內完賽是沒問題，4.5小時內是有難度，這段期間我建議

dai2608/09 22:53平時先要求“質”，盡量把5k,10k的速度拉起來，也就是多節

dai2608/09 22:53奏跑，六日的長距離要求“量”，可以用七分速甚至八分速“

dai2608/09 22:53低心律”把距離拉出來，先要求有20~25k即可，這樣在未來天

dai2608/09 22:53氣若降降到20度以下，就會感受到明顯的進步

dai2608/09 22:54所以你現在並不需要刻意要求20k的速度時間要多少，重點是

dai2608/09 22:54距離有達到你的期望

im3151908/09 23:01今年年底高富馬也打算0430看看

prodd08/09 23:38加油！夏天的汗水一定可以換到冬天的笑容

wilson20010608/09 23:38先別減重了吧，維持這樣的體重平衡下去準備

wilson20010608/09 23:41我也是目標十月的全馬，現在連半馬都還跑不到XD

wilson20010608/09 23:42另外夏天訓練建議還是吃點補給

Duc91608/10 07:35有推薦的海拔2000m路線嗎可以省12°C？

jerry480708/10 08:02加油加油！

ffff556608/10 09:03看人，我去年夏天怎麼跑都只能6分速20K，11月就能拉長到

ffff556608/10 09:033小時30K，12月全馬4小時10分鐘完賽

isohera08/10 09:09我身型跟開版一樣，沒受傷430不難

crh61308/10 11:1320k跑6分7很像太快了，把速度降6分40後，距離先拉長吧，

crh61308/10 11:13操場補給方便，放罐水和威德就可以了，430沒問題的啊

bt3908/10 12:08想請問不用繼續減重的原因是？

juiping08/10 13:02來PTT問，怎麼會準？這裡都是神人級的耶！

ro123eo08/10 14:00現在這天氣戶外跑體力條真的消超快

wilson20010608/10 14:25原PO體重沒有很誇張，比賽又剩下不到兩個月，這樣條

wilson20010608/10 14:25件下減重對備賽可能會有影響，不如就用現在的狀態正

wilson20010608/10 14:25常吃正常準備就好

asdatp08/10 15:18Long run也是可以適時補給，夏天流失體力跟水份太快了，

asdatp08/10 15:18補給得好順利完成課表也可以你很大的信心

yohji0308/10 16:47先減重吧 氣溫舒適度一定也有影響

CTUST08/10 18:09先放寬至sub5吧，剩下一這個月再調整

badwolf08/11 08:59拆開跑 周跑量過50就沒問題了

mmppeegg08/11 09:03430我覺得可以 目前先多一點短程衝刺

proudC08/11 09:45我自己訓練28K，半年前最佳約5:30，最近最佳約6:30

proudC08/11 09:47最高溫15度，所以成績可能現在均速快1分鐘

ust08/11 11:06建議間歇改成目標配速的變速跑

ust08/11 11:07週末LSD週跑量20%就好

ust08/11 11:08其他都用輕鬆跑就好

mofeather08/12 11:10我身高體重與你相同，初馬324給您參考，夏天質量排一兩

mofeather08/12 11:10天就好，剩下堆跑量冬天絕對夠用

chean102008/12 12:35夏日練跑速度拉不快+1

chean102008/12 12:35你長跑不能跑太快，不然耐力建立成效不好