[問卦] 月跑量200k,越跑越胖是怎樣
魯叔我半殘169公分
月跑量200,應該有屌打版上肥仔
一次半馬沒問題pB 1:54 ,偶爾報場全馬,PB 4:30
花兩年體重95變81,近期變回84,
有越跑越胖的情形。
到底要怎樣才能跑成65公斤?
年級影響這麼大?,魯叔41歲了
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吃的ㄅ
量量看體脂肪 搞不好是長肌肉了
體態要用照片記錄 看數據會起起伏伏
的
手搖飲戒掉一個月保證馬上瘦
肌肉會增重
少吃 至少168
推二樓,可能增加的是肌肉,體態變好看
我每次開始運動體重就增加,也是覺得很奇
怪,後來想想增加的是肌肉,不要自己嚇自
169明明全殘了 想偷渡170的喔
己
7分吃3分動,從吃開始改善?
而且你長了肌肉也不容易變胖
169是全殘
我是不相信老肥宅可以4分半跑完全馬
全馬三小時 接近業餘運動員程度了
我家阿宅瘦了,飲食減量168試試
有活力、沒有勃起障礙就好呀
減肥減到整個軟趴趴也沒意思吧?
年齡問題
認真回 你該開始做hit了 燃脂跟提升心跳
數有關係 你的身體習慣這些訓練了 要換個
運動菜單了
唯一解少吃
就吃太多阿
幹....現在才看到最後一句...醒醒吧 除非
使用過激手段....65不可能吧
跑這麼多還這麼胖
重訓謝謝
你可以試試看熱奶茶
跑太慢了 半馬你年紀應該要破百
代表你平常跑的速度連喘都不會
200而已...至少400好嗎?
全馬4:30是在散步嗎?至少3:30吧
我這成績時是165/62,40。現在剩165/57
了...你太慢了
一天跑20公里就600了欸...200蠻少的
吃的太爽
169就全殘啊 175半殘
體脂肪15以上你要先控制進食
吃7成運動3成
169全殘謝謝
維持有氧運動還84 飲食有問題吧
長跑是有氧,有氧做多了身體會轉換成
低消耗模式,為了能讓你跑更遠,但也
因消耗能量降低的關係,導致減肥效率
下降,在吃的東西沒改變的狀況下,是
很難再下降的,為了改變這個情形只要
做重量訓練就好了
睡眠要充足,不然脂肪堆積
吃的沒調整或肌肉量的基礎代謝率不夠
肥宅都會自動長肌肉 哈哈哈哈哈哈哈哈
吃太多
飲食
不用了吧 維持這樣就好
有吃 有運動 這樣就好
有在維持運動那麼重要的是你的體態而不是
體重
長胖是看你吃了什麼 不是做什麼
肌肉吧 照片貼上來我看看☺
吃
你的飲食要po出來呀
每天吃宵夜,跑400K也沒用
吃也很重要啊
跑400不會嗎
不到170全殘、不到175半殘才對喔
哇噻
慢跑沒做間歇重訓 只會掉肌肉 脂肪機率大
170(不含)以下重度殘障 別亂改這裡的身高
標準好嗎阿伯
八卦這邊身高未滿180公分人人有本殘障手
冊
ㄐㄐ未滿30cm也是 年收未達300萬也是
是腫瘤啦,哈哈
月跑量200k,半馬沒破百,你也跑的太輕
鬆了..
調整飲食,增強強度,拼個半馬90分,
全馬3:20不難
70樓你很靠北捏
謝謝76樓
肉肉的才好抱。坐上去搖才舒服
吃比動還重要,推薦至少做到168
真的想瘦就是從吃的下手 不過有運動習慣
已經屌打99%減肥說說仔ㄌ
戒手搖飲啦,最立即有效的,我也一直
戒不掉
吃也很重要
乾 你那些都是肌肉啦
體重是熱量赤字,有點常識
減肥=飲食+重訓 和慢跑沒啥關係
食量 吃的東西 總量 糖 你知道65公斤
要多大量的運動量嗎? =_=
吃少一點… 跑那麼多還能這樣真不簡單
169全殘
減肥重點在於忌口
飲食不願意控制就是無法
強度不夠吧,身體會逐漸適應往低能
耗走
所以要有變化課表或交叉訓練
慢跑是掉肉不長肉叭難道我記錯?先檢視每
天飲食 八成吃多了
169全殘阿,想裝半殘?
因為你肌肉跑習慣了 不再吃能量成長
吃東西當然變肥肉
試試168
飲食控制+有氧運動+無氧運動
我月跑破300 k全馬四小時內
去糖、澱粉不吃宵夜、酒才有減重
我年輕時跑比你還多也是沒瘦,沒禁口
推文的路跑高手好多..
95還能跑全馬,還PB4:30 這肌肉量很高吧!
想瘦只能像推文那樣,餓肚子當苦行僧..
到底是有多少人愛喝飲料 整天要人戒掉
手搖飲 根本沒有在碰的東西
跟一些賣保險的一樣 一天少喝一杯咖啡
就可以xxx 是有多少人每天買一杯咖啡
你跑跑步機嗎?
質量守恆,要減就飲食控制,除非代謝
異常不然沒有理由不瘦
另外可以換個角度,如果體態正常那其
實也不一定要瘦
肌肉
看來你沒減肥的命 下輩子再減
但數字不能代表什麼 醫生判斷才準
65
[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤44
[問題] 怎麼越跑越瘦小弟一年半前開始跑步,目前月跑量約150~200KM,10公里約跑55分鐘, 大多是早上空腹的時候跑步的。 問題是小弟體重從64掉到55公斤,慢慢掉下來的,不是短時間的。 小弟也才170公分而已,很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 飲食習慣:吃純素,無奶蛋,少油。31
[問題] 以這樣的速度半馬可以配多少我女生,月跑量200以上 一週跑大概4-5次 因為都自己練習,不太跑間歇 進步不是很快 最近10k最快跑過47分半,但平均心跳超過16523
[問題] 請大家隔空抓藥一下各位帥哥美女好: 想請各位看一下我目前的狀況能設定全馬的目標 在3:30左右或是更好的嗎? 下列是目前本身的狀況 1.男41歲,181/7522
[討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎? 還是跑馬的時候才會來突破? 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷) 10公里有越來越接近之前紀錄 想說努力一下,來破個之前紀錄好了!14
[心得] 2021台北馬初馬心得10年前僅假日跑跑公園或河濱5~10k左右 2012傻傻直接挑戰陽明山越野初半馬2:28:57 一直到2019秋天才開始較規律慢跑 月跑量從50k慢慢堆到100k以上 2020年秋冬之後穩定每月200k左右
爆
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