[問題] 請大家隔空抓藥一下

ting3182312/27 22:31https://i.imgur.com/i9OaD3T.jpg

pooh2412/27 22:45最近還真的沒有去測10k的說......

isohera12/27 23:04看這跑歷，應該很少人比你久..

dai2612/28 00:02我覺得目前跑量和速度不是問題，而是想辦法先減重5公斤以

dai2612/28 00:02上，最完美是賽前到68以下，就很有希望

dai2612/28 00:06你若能再減5公斤，各種配速應該至少能再減個30秒以上

jack761461412/28 08:16這樣感覺你的量是夠的甚至有一些是多餘的跑量 那試試

jack761461412/28 08:16看稍稍減一點量

jack761461412/28 08:16增加一兩天 重量訓練 跟 長間歇 讓身體刺激做變化

johnson4412/28 08:36加一點核心、肌力

luismars12/28 08:59就量不夠呀...要330週量至少要70K吧，就這麼簡單

luismars12/28 09:01與不用啥怪招，每週排2~3次"地獄"，其他都EZ Run

luismars12/28 09:02量吃得下來出成果後，想要更上層樓再去想"怪招"突破

sakuraspgame12/28 09:39訓練上有速度、長距離、輕鬆跑，都有顧及到，跑量雖

sakuraspgame12/28 09:39然稍微少了一點點，不過也足夠了

sakuraspgame12/28 09:39我覺得原PO其實已經有跑進330的實力了，目前可能只

sakuraspgame12/28 09:39是信心不夠而已，建議可以把30K的部分改為比賽配速4

sakuraspgame12/28 09:39:50試試看，如果能用8.9成力跑完這個課表，心理真的

sakuraspgame12/28 09:39會踏實不少，畢竟只差12K了

sakuraspgame12/28 09:39其它就照著原本的訓練方式就好，畢竟時間不多，所以

sakuraspgame12/28 09:39也不建議調整太多東西

longblack12/28 09:59練330，長距離tempo多跑幾次就好了

longblack12/28 10:00跑量不用刻意堆，我也只有11月破200 其餘都不到180

donatello12/28 11:16330完全可以吧! 30k能用比賽速度+30秒穩穩吃完

donatello12/28 11:17pace run 可以比賽配速-30 能力蠻夠的

luismars12/28 11:38他"實際"就沒跑進去，推量已經是最單純明快的方法了

luismars12/28 11:42量不夠,HardDay的訓練品質也好不到哪,強度推不到就乏了

on3212/28 11:43跑量應該是夠~~

infrasound12/28 12:53我200-250k/月,今年跑325,給你參考

TimmyWendell12/28 17:59好奇問，為啥這身材還要再減五公斤？為什麼不選擇

TimmyWendell12/28 17:59改變身體組成？

Vaporfly12/28 19:47買雙碳板跑鞋？(誤)

pooh2412/28 20:33先謝謝各位哥的建議，小弟都看進去了。目前綜合了一下自己

pooh2412/28 20:33的狀況，應該就是把長跑那天的速度每週逐漸往5‘靠近。短

pooh2412/28 20:33時間內減重好像有點難度哈哈。速度那天我再看看怎麼調整。

an12345678112/28 22:13哈哈題外話 隔空抓藥這個梗 很老了XDDDDDDDDDD

pzubfwss12/29 01:38不用每週都有30k 但跑操場同樣配速可以試著拉到兩倍距

pzubfwss12/29 01:38離

pzubfwss12/29 01:52在下全馬pb323前一整年月跑量頂多150k 但是練跑比較快

pzubfwss12/29 01:52或比較累 穿插一些輕鬆跑 一週跑不超過四天 通常兩三天

pzubfwss12/29 01:54然後要不要有時試試看30k直接用5分速去跑看多遠會嚴重

pzubfwss12/29 01:54掉速或跑不動呢？

pzubfwss12/29 01:57話說pb也幾乎8年前的事了 後來跑多反而沒比較好 加上後

pzubfwss12/29 01:57來又有些不是因為練跑的受傷 XD

pzubfwss12/29 02:42啊 更正上面說法 因為pb前兩個月多才拿到跑錶 app爬不

pzubfwss12/29 02:42到更早記錄 太早大放厥詞了

pzubfwss12/29 02:48看另一個地方的跑步記錄 賽前7個月月跑量開始破百 分別

pzubfwss12/29 02:48107+ 126+ 117+ 142+ 169+ 190+ 128+ 再練跑1次 全馬

pooh2412/29 07:59樓上是練武奇才啊

yanncherng12/29 08:05我覺得可以拚325

WillWaiting12/29 10:43本來沒穿碳板鞋的話 換鞋就可以了

on3212/29 11:51上面P大比較重質量 馬拉松的配速跑 非輕鬆跑

GELGOOG12/30 16:58我自己是參考丹尼爾排課表的.就算是最近很熱門的漢森也沒

GELGOOG12/30 16:59在跑30K.長距離練習我自己不會練超過2個半小時.大大5分半

GELGOOG12/30 17:0030K稍微多了點.

GELGOOG12/30 17:02質量課表應該是OK.跑量不變的話把長距離的一些量改到平日

GELGOOG12/30 17:03要加跑量的話假日不動.平日的輕鬆跑就多個4公里.

denny81101212/30 23:343:30月跑200k就行了吧

denny81101212/30 23:35不過跑LSD時不能太慢