[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？

cocomol12/15 15:46我覺得每週跑30太痛苦 目前月跑量多少 週間多一點輕鬆跑

cocomol12/15 15:46 如果半馬有150 全馬再想破四

cuba39115612/15 15:58欸不是 萬金石後半程在爬山欸 換一場吧

yangzac12/15 16:09請問你長跑都是在什麼路線跑？河濱？

FantisyP12/15 16:57萬金石是隱性的山路..

xup6284jo612/15 17:18注意力放在「時間」不是「距離」

dses12/15 17:34找一個回程順風的 我上禮拜跑通霄 撐過前面逆風後面被吹回來

areco12/15 17:46持續練，經驗，還有運氣

weilawda12/15 17:55每週一次太累，一週長一週短。然後提升長跑的質，例如在

weilawda12/15 17:55最後幾K用比賽的目標配速去跑或是分段變速跑，去模擬30k

weilawda12/15 17:55之後疲累的情境，讓身體適應

isohera12/15 17:57其實我月跑量更少....一百初

isohera12/15 17:58不要給自己壓力，遲早破四

isohera12/15 17:59運動是很快樂的事，速度不是重點

im3151912/15 18:30推isohera

jack761461412/15 19:06比賽35才開始

LACARIA12/15 19:34建議可參考川越 學的全馬破4書籍 我參考然後執行後 月跑2

LACARIA12/15 19:3400上下 持續4個月 初馬破4

isohera12/15 20:32我沒課表有空5K，開跑至今的跑量，月跑最多162，十月第二

isohera12/15 20:32馬就破四，跑量比我多一定沒問題，一起享受跑步

isohera12/15 20:32https://i.imgur.com/THCrgHv.jpg

isohera12/15 20:34不用想那個崁，跑就對了

dai2612/15 20:45你跑量卡住是因為速度太慢，所以花一樣的時間人家的量可能

dai2612/15 20:45是你的二倍，所以平時多跑節奏跑，速度起來量也會跟著起來

dai2612/15 20:45，週末的LSD 至少要求25k以上

dai2612/15 20:47既然目前能夠200，以後速度上去量自然能50,100加上去的

wilson20010612/15 20:486分速變成5分速，跑量就從200變成240了

game048712/15 21:04吃著火光唱著歌

prodd12/16 08:46破4只要持續性的練跑量不用課表跟菜單啦，遲早的事。

yangzac12/16 14:05開始找有起伏的路線開始練習，從短的開始，之後建立到山

yangzac12/16 14:05路30K; 路線起伏會練到不同肌群。

mida12/16 14:08先不要求快，sub4 5'40"/k一開始不要就想LR 5'50/k~6'00/k，

mida12/16 14:09寧可easy run跑不到30km也可先求3小時穩定配速跑完。

mida12/16 14:11當Z1,Z2的底夠大了，只要稍微提速一點就很容易進到目標配速

isohera12/16 15:16推，堆有氧先

oplk12/16 18:12跑前一晚有睡飽 當天跑到後半段就會有足夠續航力惹!

toro07712/17 00:26可以一二月再來30K以上的訓練？我覺得現在20~28就夠了，

toro07712/17 00:27先普通練加快看看

toro07712/17 00:27話說以自己85~90%能力值一直跑這樣算間歇嗎？跑步機可以

toro07712/17 00:27練嗎？想說下雨或真的太冷也可以去WG跑跑，又不想中斷間

toro07712/17 00:27歇課表