[問題] 跑步要進步該練深蹲嗎？

a112121007/15 22:35短跑？

chunchunmm07/15 22:38放心練 絕對是助力 不會變大多少 除非你要往健美方向

chunchunmm07/15 22:38前進

zteboom4607/15 22:47要啦，臀腿的力量提升，跑起來會輕鬆很多

locka07/15 22:49也可以練分腿蹲~

sakuraspgame07/15 22:56放心練，真的不用怕練太壯XD

jimmyfk07/15 23:01應該不會比較快,但會比較不容易受傷...光是不受傷就值了

jimmyfk07/15 23:04因為不容易受傷, 所以你可以放心加強速度訓練和耐力訓練

jjrdk07/15 23:10肌力夠比較推薦分腿蹲 因為分腿蹲的施力比較像跑步

jjrdk07/15 23:10跑步都是單腳支撐

jaysuzuki07/15 23:25練肌力不是練肌肥大

kaodio07/15 23:30硬舉比較接近跑步

qxrvymo07/15 23:32可以輕重量 次數多 練肌耐力

wj100907/15 23:38幫助是一定有，但個人覺得效益不大，不如練硬舉

Modan07/16 00:21練核心比較有幫助

gs0000107/16 00:57深蹲可以練到全身性，但要長跑的話，建議以輕重量多次數

gs0000107/16 00:57為主。

a112121007/16 01:09我都練1/4

a112121007/16 01:12多數狀態並不會蹲低再起跳 而是稍微彎曲就跑步或是小跳

weilawda07/16 01:15同意7樓說的。但姿勢要找專業的幫忙看一下，不然練受傷

weilawda07/16 01:15就本末倒置了

Mugiwara07/16 02:27輕重量，降低受傷機率，增加肌耐力

sn24576307/16 03:32我蹲到2.5倍自體體重，屁股也沒變大啊？

frioandy07/16 06:18在擔心練太壯之前，你應該要先衡量你的毅力

kenneth101807/16 08:37深蹲對提升爆發力和衝刺比較有幫助

alains07/16 08:58練啊!絕對有幫助的!

mtbigzan07/16 09:02請問練棒式(平板支撐)有幫助嗎？ 棒式應該不太容易受傷

mtbigzan07/16 09:02。

man30cm07/16 09:17深蹲對跑步一定有幫助，棒式幫助不大

iceking07/16 10:03棒式是練核心 效果不大但是也很重要 我是有練

FuBonBoy07/16 10:04大迫傑都會練了你說呢

iceking07/16 10:04我都練棒式 橋式 弓箭步蹲 提踵

bryantkuo07/16 10:15標準怕練太壯文，還好不是在肌肉版發問 XDDD

baileegunlin07/16 10:35效果有限

afirstkiss07/16 10:50我開始深蹲之後，跑步或爬山膝蓋比較不會痛。

a112121007/16 11:33我最近是練纜繩前踢跟高抬腿

vi00024607/16 11:42深蹲偏股四頭 是用來煞車的肌肉 下坡跑用的上 一般平地

vi00024607/16 11:42跑要練臀肌 硬舉或臀推比較有用 但其實都練得到 效率問

vi00024607/16 11:42題而已

vi00024607/16 11:43棒式對於久坐的人有用 會讓骨盆不要前傾 也能增加單腳

vi00024607/16 11:43時的穩定度 推薦練棒式

eric66031407/16 11:51不影響吧一樣可以練阿

minifruits07/16 12:20做一堆也沒胖屁股，這一定謠言吧，我也想大屁股

HardRealTime07/16 12:31都已經2024了還不會爬文 為什麼跑步板沒有噓啊= =

wappie352407/16 13:16深蹲要能蹲到屁股變大其實沒你想的這麼容易

wappie352407/16 13:17而且適度的深蹲之類的下肢肌群訓練是可以提升跑步的

wappie352407/16 13:17能力

a112121007/16 13:41深蹲到屁股大0..0 是健力/舉重比賽看太多了嗎

sheny07/16 13:42有爬文啊，跑步版關於深蹲的資訊未深入探討

a112121007/16 13:43用肌耐力的課表組數和負重 肌肥大痠痛力竭會影響跑步訓

a112121007/16 13:43練

sheny07/16 13:43我上肢纖細，下肢粗厚，開始跑步之後腿已經有變粗了

a112121007/16 13:44練完腿隔天跑不太起來QQ

sheny07/16 13:46已經接受自身基因如此的事實，男友純健身沒有在跑步，他深

sheny07/16 13:46蹲前後對照大腿維度跟屁股都大很多，我知道這跟睪固酮有關

sheny07/16 13:47但在正確的前提下做深蹲，對於大腿圍度增加是必然，那麼我

sheny07/16 13:48只是提出，對於跑步的提升多寡的問題，看到有板友提到高次

sheny07/16 13:49數，輕重量，或做硬舉等等的動作更有效益，甚至是不要完全

sheny07/16 13:49蹲到底，都是很有幫助的建議，謝謝跑步板的板友

sheny07/16 13:51上面維度是「圍度」才對，抱歉

a112121007/16 14:02深蹲負重至少半個體重以上 跑步只有自身體重 效果有但是

a112121007/16 14:02太多

lionwiner07/16 17:34重訓後的增肌，一個很重要的要素是要有熱量盈餘，如果

lionwiner07/16 17:34你是重跑步，現在才想要重訓，其實是很難長肌肉的…消

lionwiner07/16 17:34耗量太大了！但增加肌力是可能的

mainsa07/16 17:58跑步可以跑到腿變粗 去隔壁板講一定被噴死XD 雖然我跑步

mainsa07/16 17:58沒掉肌肉 但練重訓的人的顯學是跑步會掉肌肉 然後你跟我

mainsa07/16 17:58說跑步腿會變粗XDDDDDD

a112121007/16 18:14用進廢退來看 跑步的動作肌群較少 而重訓是全身肌群分

a112121007/16 18:14很多動作 常跑步自然少用的部分肌肉會消失 再來有氧能量

a112121007/16 18:14消耗不利於熱量盈餘長肌肉 至於分解肌肉供有氧運動那種

a112121007/16 18:14強度時間也太高了 無法獲取能量而分解肌肉比較像是絕食

a112121007/16 18:14或飲食不足障礙

a112121007/16 18:16只是想要長跑有好成績 體重不能太重 自然肌肉棒子少 之

a112121007/16 18:16前頂多在10k21k有看過 全馬就很少了

a112121007/16 18:19跑馬練跑的課表跟重訓時間差不多 一般人通常只能二選一

a112121007/16 18:19 雙修很花時間 時間有限很難分配

a112121007/16 18:22至於體格 更多人喜好偏向精壯結實＞肌肉棒子大隻佬

a112121007/16 18:23一般人沒什麼運動員或事業 無所謂啦 平均就好

jimmyfk07/16 18:27跑者身材一般而言是精瘦, 並不是精壯或結實.

wilson20010607/16 18:31跑步腿圍變粗的話，要嘛妳原本的腿沒什麼肌肉，或是

wilson20010607/16 18:31跑完收操不夠導致肌肉僵硬在那看起來好像變粗了一樣

j85508122107/16 19:37可以練阿增加一下肌耐力 我平常去WG運動也會練一下 我

j85508122107/16 19:37覺得是有差一些拉

lionwiner07/16 20:34不過，順帶一問跑步的前輩，提踵練小腿是需要的嗎？平

lionwiner07/16 20:34時重訓很少做這位置

blackkeys07/16 21:51硬舉跟深蹲等下肢肌力增強 不論跑步啦 對什麼運動或健

blackkeys07/16 21:51康沒有任何壞處

dbalruke07/16 22:491.要在最短時間提升跑步成績，是不太建議練其他東東，除

dbalruke07/16 22:49非你很有時間，可以做到嚴格的睡眠和飲食管控

dbalruke07/16 22:492.要一起練的話，反而建議是大重量少次數，減少疲勞但維

dbalruke07/16 22:49持神經刺激

dbalruke07/16 22:493.印象中菁英跑者比較常練習坡度跑，作為肌力訓練

dbalruke07/16 22:494.要有很多肌肉才有辦法流失，絕大部分的人的訓練量，不

dbalruke07/16 22:49用考慮到這一層問題

dbalruke07/16 22:495.結論：在還沒月跑300k或是蹲到2倍體重，應該都是你開

dbalruke07/16 22:49心就好（以上非專業回答）

Radiomir07/16 23:32可是我週有氧時間300分鐘, 每天要多吃500kcal才不會掉

Radiomir07/16 23:32體重(64kg,TDEE 2700),想把時間砍到180分鐘,吃2500就好

Radiomir07/16 23:32因為怎麼吃已經開始困擾我了...(不吃那麼多則會掉肌肉)

HardRealTime07/17 00:28500大卡1包營養口糧就超過了= =

HardRealTime07/17 00:29@dbalruke: 第4點，肌少症表示：

HardRealTime07/17 00:31@lionwiner: 你看上面iceking說他有練

HardRealTime07/17 00:34原po說開始跑步後腿變粗，如果本來都沒在運動的話

HardRealTime07/17 00:35有可能啦，不然可能只是運動後肌肉充血= =

wappie352407/17 10:32其實妳覺得跑步一段時間後腿變粗有很大的原因是妳自

wappie352407/17 10:32己的錯覺，那應該叫做「結實」而不是變粗

TimmyWendell07/17 11:20有氧運動會抑制肌肉合成，根本不用擔心變壯啦XD

iceking07/17 11:30我練提踵是因為想加強小腿肌力，避免抽筋，我半馬經常最

iceking07/17 11:30後3K小腿抽筋，反而大腿臀部因為有練分腿蹲和橋式都沒事

iceking07/17 11:30，後來加入提踵練小腿，不過可能也跟我跑姿有關啦，到10

iceking07/17 11:30月11月賽事時我再來檢視看看成效.

iceking07/17 11:33我感覺跑步完全不會變粗壯，而是重訓會，如果重訓比跑步

iceking07/17 11:33量多，才會變粗壯.

isohera07/17 12:22週有氧300會掉？我週有氧700都沒掉了

isohera07/17 12:23還是肥滋滋....

sheny07/17 13:05我在跑步前的確沒做其他運動呀，要說變結實也可以，但皮尺

sheny07/17 13:06量起來，圍度就是變大了啊，會覺得跑步腿不會變粗的人，真

sheny07/17 13:07讓人羨慕，連跑班教練都說變粗是必然的，不然肌肉如何讓你

sheny07/17 13:07跑的更快？用更小塊的肌肉嗎？

sheny07/17 13:09當然大到一定程度的肌肉，對於跑速增加就不見得是加分了

isohera07/17 13:33哪來騎車好了，混著搞不會變粗

a112121007/17 14:30我之前覺得標準鐵人三項體格很平均

vonvf07/17 14:53 關於可不可以透過重訓提升表現 可參考這篇

vonvf07/17 14:53文章代碼(AID): #1YCmmACi (FITNESS)

vonvf07/17 14:53不過你的問題聽起來比較像是想提升運動表現

vonvf07/17 14:53而且不想變粗 但真的變粗了所以很傷腦筋

vonvf07/17 14:53若是外觀的問題就飲食運動一起調整吧

afa5644ti07/17 15:50臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下

afa5644ti07/17 15:52另外落地時衝擊的力量大部分都是臀部肌肉吸收

TimmyWendell07/17 18:26如果真照原po這樣說那就是你以前太瘦了= =再說一次

TimmyWendell07/17 18:26有氧運動會抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壯

TimmyWendell07/17 18:27如果你跑越多還越壯，那我只能說趕緊換個項目，你

TimmyWendell07/17 18:27是天選之人

uei120107/17 18:39B站有個跑步教練，以前是職業健美運動員，他自己測試月

uei120107/17 18:39跑量50以下還能增肌，150以下能維持「壯」，200以上怎麼

uei120107/17 18:39吃都很難增肌了

HardRealTime07/17 18:54耶～我說中了，以前沒在運動。那妳開始跑步就算是在

HardRealTime07/17 18:54「重訓」了長肌肉正常，只是很快就會碰到天花板了啦

HardRealTime07/17 18:55不用擔心無限制變壯。請男友跟妳介紹一下健美vs. 健

HardRealTime07/17 18:55力的練法吧，要抑制也很簡單啦，就「熱量赤字」。

ak811807/18 07:50我是覺得蠻怪的，為何純跑步的有氧(平均一週七小時)的練

ak811807/18 07:50不壯。但三鐵的有氧（平均一週20小時）身材卻很好？

isohera07/18 09:19吃！！跑步前我不太敢吃，騎車出發前一定吃。

cyivs3307/18 09:33回樓樓上 鐵人多了游泳要練 肩膀比例會變比較寬

cyivs3307/18 09:46https://i.imgur.com/DlY1sHs.jpeg 拿自己當例子 左邊是

cyivs3307/18 09:462021只有練跑步，2022、2023、2024上半年都有練226的游

cyivs3307/18 09:46泳項目，沒有練重訓，但是肩膀自覺比較有一點點線條，下

cyivs3307/18 09:46半年專心練跑減少游泳時就會感覺肩膀比較沒有線條了

ak811807/18 10:22我看身旁的人的例子，好像真的是這樣…

haloducks07/18 11:44因為游泳啊，水阻那麼大，每次游完上半身痠的要命

haveastar07/18 12:14練弓箭步

uei120107/18 12:28你看看奧運游泳選手，每個上半身都是三角形的明顯

daim07/18 12:29跑步腿本來就會變粗，只要你原本是完全沒運動的人

ricky061907/18 15:31至少不會是負面的影響