[討論] 這個天氣大家月跑量降到多少?
先說自己 月跑量平時算不多大概230上下
因為有小孩大概都只能早上六點去附近大學跑
或者假日中午趁小孩午睡去跑
一次大概10k上下 有時假日有時間會跑LSD會到半馬距離
但今年異常熱 光要撐到200k都有難度
連想跑LSD看到這個太陽就打退堂鼓了
反而之前常下起午後雷陣雨的時候 會抓準機會快去跑長距離
有時騎到操場準備要練跑時 看到太陽這們大 又默默的騎回去睡覺xd
大家最近的月跑量都降到幾k了啊
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6月跑量 月增率15% 年增率55%
六月280K,本來打算250K就好
維持400
維持170,不過提早到四點半起床
早上6點半前就得收了...
3-400K 下個月有9連馬 QQ
我從原本230降到120左右
50 騎游爬可替代
我六月維持200多km 傍晚跑 半夜跑 清晨跑
清晨跑六點半以前要離開 不然很慘der
70 我都夜跑
六月還是三百多
原150變80
5月330,6月360
60
50,跑過一次早上6點多,差點往生
你們好猛......我平常一次10km,這幾天有時候5km收工
6月200,7、8月要降到160了 太熱
前五個月都300六月熱到只跑280
這天氣完全無法假日白天跑了
恐怖的是,現在才七月初,還不是最熱的噢啾咪
小於10,剛好中了itbs,直接休了
早上五點半跑的路過,前一天下午有下雨都算涼啊…
可能我比較耐熱吧,跑到7:30都還可以接受
一直都維持在200-250之間,只有時間不足是我的敵人…
每天跑10K,五點半起跑,輕鬆跑都可以在7點前結束,我覺得
還可以啦..
都維持220~240
不含騎車80
Q2維持跑百騎千,有降速
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/yTbDm9o.jpeg?e=1720382603&s=d7FoyxpZXXQvZO2ZSZ1wHA)
純消磨時間,無備戰無課表
3月500,4月有事300,5.6月皆400,7.8月降到300,9月再恢復訓練
早上五點跑還不錯,晚上就加減去抬槓慢跑,週末一次長距離
這個月240,五點起跑,六點半收工,還撐得住太陽。
變態出現了@.@
100內
春天前每次12K一個月10次,最近太熱6K就回家了^^
第一次破300 練跑一年
復健 每天2k
平日健身房都沒差,但周末的10K以上LSD,變成不到10K
就收工…
各位也太厲害了,我只有120-140,對不起,是我拖累
了路跑版。
做倉鼠好歹調一下坡度吧
板上大大們也太厲害 太熱直接月跑量降到50
90 是說看大家的跑量就知道大家的成績不是什麼森萬 是苦練
6月一樣2百多,但是速度有調降
出來的
難怪我整天拖累跑板平均
剛剛重看了一下 5月273 6月225 整個掉了50 不過6
月雜事很多也是因素之一
各位大大真的是超級自律,請收下我的膝蓋
請問跑200多的是不是大家全碼都破3
200多要破三不容易呢
降速沒降量
不管夏天、冬天,扣掉賽事大約近百K
今年前3個月平均159,後3個月平均60。6月32哈哈哈
樓樓上跑馬女王
月跑200多要破3我也覺得難...除非天天都間歇?或是有練
其他的有氧
跑量腰斬,甚至更低...跑齡不滿兩年,想要請問大家夏天心率
跟單次跑量也都比秋冬差很多嗎?
單次跑量不變,月跑量不變只有賽季那幾個月會變少
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/FRHpqTh.jpeg?e=1720338716&s=VraQOJdfoG9E25CNl026wQ)
一樣維持150K,不過要跑前發現超過30度(最多接受30),
我就會去WG吹冷氣跑了XD
日均21k,個人歷史新高
64樓菁英選手出現了:O
https://i.imgur.com/Hg63w5h.jpg 六月停了將近一星期的時
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/Hg63w5h.jpg?e=1720332632&s=cgSc-RFJ48VYqBUDEGJC1A)
間,而是因為身體出現異狀被醫生強制停跑,詳細檢查之後被
醫生恭喜可以繼續跑步之後如釋重負,七月會在上升至正常水
位,應該會有幾天休息收割結果。:)
3點多起床,匆忙吃完早餐處理一些家務後準備好4:50就出門
所幸田徑場離家很近,大約5:05分起跑,6:40分結束跑步,回
家之後就是一切忙碌的開始,先洗鞋子,這個季節動輒攝氏30
度的高溫,因此就一邊洗澡洗鞋又洗跑褲接著再次吃第二次早
早餐順便檢查今天的跑步數據,然後再次處理家務,等到一切
就緒已經是上午八點了。
相信更多跑友更忙碌的周旋於家庭,工作,酷熱的天氣,但仍
堅持著跑步,在此握手並且至上敬意。
提醒大家天氣的變化的劇烈的,別忘記訂定更嚴格的補水計算
以及計畫,然後享受著跑步吧!
只有假日會跑19K山路,平常下班夜跑5K就是極限了,
太悶熱,3K就想停下了
0 改騎公路車
250降到230,不過不是天氣因素,天氣熱跑起來比較辛苦,
但跑量也是儘量維持住
四月310,五月315,六月302
雖然看起來量保住,但其實代價是平均配速六月比五月慢
了整整11秒,五月時就有前兆了,當時就做心理建設為了
保量要很大概率會掉速,不過真看到了還是有點失落
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/0LqD8cB.jpeg?e=1720343595&s=DFu1aNjcOJbGbxqBkdbpfw)
沒有特別調整 維持一個月300就好
MumuH真是自律 請收下我的膝蓋Orz
又是拖累跑板的一天QQ
近百k,不過從早上五點半提早到四點半,六點前收工,
至多六點半,回家馬上洗澡,熱死了……
堅持跑步都是需要強大意志力的 大家都很強
夏至已經過了,日出每天慢一分鐘。對於習慣晨跑族來說
,6點打完收工,都還不至於太熱
五到六月都200~220km左右,清晨5、6點開跑,7點開始
變熱前收工。
五月150、六月170…. 神人好多淚目
100內
跑量減少 剩100 改重訓多一點
https://i.imgur.com/Y9EVxky.jpeg 4、5、6月都400起跳
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/Y9EVxky.jpeg?e=1720364928&s=v7C7UVlSwfY1W1m4znI9mg)
哈
還是撐在100,增加次數但距離縮短
月跑維持160,但白天LSD真的跑不動:(
跑完還要流個一小時的汗這點比較困擾。
真的,沖完冷水澡,照樣汗如雨下
新手2月才開始跑,最近躲健身房跑步機了
▲~~~以上破三預備~~~▲
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/FUHwuV3.jpeg?e=1720357621&s=HQqV_9YN2_dh3yUBv3_5Jg)
降了310K
每天這樣跑是不是已經財富自由退休了 還是自由業
樓上的跑量是認真的嗎
每天一半馬 醫生遠離我
太熱想跑的話還是可以考慮一下跑步機
樓上3樓 你去看moon大的文就知道是另外一個世界的人
moon0617那個是什麼鬼神跑量!!!
我平均一個月100多公里而已......
冒昧問一下moon0617大大,小孩多大了,有家庭還要上班的狀況
可以跑到月跑量破千 真的太鬼了!!
原來是跑百k的 不過一週跑量有100就可以跑了^^
這推文一堆神人
跑量減少+1 太濕熱
這裡男子百傑不少喔...好猛的一串
單月破千,我到底看了什麼
6月267k,對不起我拉低平均QQ
每天至少20K 平均100分鐘 一個月就600K了
我只是想吃更多東西 跑多吃多而已 破千是因為過年天天80
K
我上班族 準時上下班 沒小朋友 跑完也才晚上七點多
沒有小朋友真的時間夠多@.@感謝分享
我(65kg)週跑 25k TDEE 就 2500kcal 了. 每日 20k 的話
TDEE 不就快 4000kcal ? 每天這樣吃的話身體真受得了?
這種天氣 就是降速和降距離啦, 有人跑到橫紋肌溶解...
應該要再細分,冷氣跑步機或跑室外
這種天氣,就會改成游泳和騎單車(林道或公路車),跑
步就一早起來最多跑5k收工。
R大 我已經這樣好幾個月了 剛體檢完 42歲沒紅字 體年
齡22歲 靜止心律42 應該是沒問題
![圖 這個天氣大家月跑量降到多少?](https://i.imgur.com/pIvWfmn.jpeg?e=1720346050&s=OLx72uXxqELfyDi0qYMiJg)
先快走四個月,然後開始慢跑。
跑齡半年,開始跑步時冬天,還沒領教過夏天跑步,但這兩週
真的跑的辛苦,速度明顯慢很多(本來也不快就是)
感謝m大分享...我雖然也是健檢無紅字, 但對於碳水則有
在控制. 那 2500kcal 裡有 500~600kcal 是堅果和橄欖油
湊的. 想到之後如果跑量再往上加, 真不知道要吃什麼來
補熱量缺口了.
我沒在忌口的 所以也沒有R大您的問題
Ra大,認同你說的,高跑量,要有高能量攝入,要求腸胃
能負擔,也要求荷包能負擔;堆跑量,時間只是其中一個
考量
我也認同樓上 但我只求吃得開心也就不想那麼多了
月亮大超強!
二月跑量等於我年跑量 實在太神了 平均每天一個全馬欸
沒變一樣5、60
最近甚至連晚上還吹焚風,濕度又特高,主打一個沒下雨但
跑完步全身包括鞋子都像淋過雨一樣的體驗
大概五月底就開始鞋子一直跟淋雨一樣濕了,因為汗水根本
蒸發不掉,腿上的汗都跟雨一樣流到腳,很難受,跑量跑速
都被這天氣弄掉不少
新竹風城,風都還有,剛跑15K
今天台北熱爆32度我也跑了半個小時的430配速...
這天氣跑430的都是神
半個小時而已~新竹有位女老師可以連跑10km
這鬼天氣在外面跑有時候真的很受不瞭
我現在都去wg跑,有冷氣吹才舒服
女老師是我兒子隔壁班的導師*笑*
原來神人離你這麼近;-)
這天氣430只能跑5k,且5k而已鞋子也可以跑到濕!
這氣溫練配速太猛了吧...我還是龜回去跑短間歇就好
400m X 12組我也有在練...配速400
練到後來發現400m配速400不太難
我進來看這篇是想找放棄的同溫層.結果打擊更大
這半年都跑跑步機居多,最近想跑外面果斷放棄..
跑外面就磨心志...
同意SURREALTMR XDDD
改騎車要怎麼騎可以對跑步有幫助?爬坡?還是心率跟跑步差不
多就好?
登山練最大攝氧量...或是河濱衝刺40km/h都可以
我有個外國朋友只騎練習台把最大攝氧量練到了60
bt39大,若是有目標的話,盡量找與跑步動作類似的,跑步機
跑坡度,或是使用橢圓機這兩個都可在Strava 上看到國外中
長跑菁英選手使用,也有研究支撐。偶而的跳箱以及爬樓梯也
不錯,對速度會有加分。這個時間點其實窩在健身房是很好的
選擇,我去年就是如此,6/7/8跑步機上累積大量有氧,直到
九月才開始跑強度
最大攝氧量騎車跑步會分開顯示
不過Garmine 應該是高估了
練車應該對跑步沒太大幫助,大概我練不夠大吧 XD
我上面提到"有目標"好像怪怪的,應該要說"專攻跑步的話"如
果同時間也有踩台跟游泳習慣,那這個季節做也很好:)
其實我也覺得Garmin對最大攝氧量的估算有點不夠嚴謹
夏跑60/騎67;冬跑62/騎69
跑FR245算的,騎車E530+功率+心跳帶
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[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?感謝各位踴躍回覆,我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量,會想跑進兩小時內是因為三年前我爸一句「你在跑馬的應該要能跑進兩小時」,但是自己已經是雙寶爸又割捨不了健身所以才遲遲沒破,如果年底疫情已經告一段落,打算拿台北馬來挑戰(也是我初半馬賽事) === 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60 目標是可以在年底前破2,單次練跑量固定六分速跑5k,心律平均155 備賽的時候才會加入間歇跟LSD33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法28
[問題] 目標10月全馬430,但夏季練習停滯不前大叔我身高168,體重70 五月時原本75,七月底瘦到70 預估十月一號全馬比賽日至少能降到68吧 今年初開始恢復跑步 五月前基本上一個月跑量只有幾十公里,應該不列入考慮24
[問題] 台大操場(或校園)跑團各位前輩好 請問有平日晚上(或早上4-7點)在台大的跑團嗎 小女子跑齡快滿三個月 台北馬初馬幸運正取 目前最遠只到25K. 2:51:5418
[問卦] 女生最遠只跑過15K 能跑全馬嗎?我先說答案… 可以… 因為是發生在自己身邊的人 她月跑量也只有100K左右而已 前陣子沒跑過半馬 直上全馬18
[心得] 減肥一年半心得這篇不太算減肥心得 比較像是維持心得 一年前曾在版上發過兩篇跳繩的心得文的雙寶大叔 不過現在比較少跳繩了 現在比較多的是路跑 趁在要參加週末的萬金石馬拉松前發個心得文11
[心得] 初馬-20230319萬金石寫在完成第一場人生初馬,3:57:29完賽剛好在四小時內算是達成自己小小的目標。 之前都以跑半馬為主,2023/3跑了古道馬以及國道馬,意外在國道半馬達到自己目前不錯 的成績1:45:09。記得2021台北馬2:20:00之後便立下目標2022年要跑上6場半馬,也因為 報名陸續開始有練跑但基本都跑10k左右,直到看到萬金石全馬報名時,想說可以試看看 會不會中籤,等真的中獎再煩惱。8
[問題] 初全馬訓練方式請教路跑板各位先進好: 46歲中年的我 從5月底為了減重慢跑的原因 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後 從6月70K 每次3K5
[問題] 跑到大拇指發麻是哪裡的問題?安安打給厚,我是接觸跑步快滿一年的肥宅。最近四個月月跑量140~160公里,單次在10~18 公里,固定跑一休一,如果遇到練腿日,會跳過跑步。 因為這三個月才開始從有氧慢跑,加入了節奏跑或是間歇跑的課表,發現如果速度提升的情 況下,右腳大拇指會跑到發麻,以前跑LSD或是自主半馬都用一樣的鞋子,不曾遇過這樣的 情況。想問各位前輩,跑到大拇指發麻是哪裡需要調整呢?4
[心得] 體力是固定的嗎工作要日夜輪班,夜班沒跑步習慣,只做肌力訓練 月跑量70~80K, 三個月前10K48分左右, 半馬跑1:40, 這場沒配速,照體感亂跑,