[問題] 跑得快又壯的人是真的存在吧？
前陣子看體能之巔第二季
有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig
前陣子他們受邀去參加路跑比賽
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊？
吃比較多高強度間歇？
長時間的zone 2要練嗎？
--
zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧，體能之巔的競賽類型
不是單純肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆發力的
項目，綜合起來10km的有氧應該是基礎能力
至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了
要跑快寧可瘦不要壯
Nick Bare 美國youtuber
原則上只要肌肉力量和體重有達到平衡應該都不會是問題
不過原po貼的選手如果跑全馬我覺得後半程應該會掉速掉
很多 畢竟10k跟半馬 全馬比起來對於耐力的要求差別不小
覺得他半馬80內練一下有機會
這個節目真的會讓我大開眼界
美式足球四分衛分、跑衛
Ryan Hall
可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯
不知道他全馬能不能破三!
這肌肉有打藥嗎？
肌肉海灘版好像有個很壯的半馬破百
有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~
我記得洪範錫第一季時沒那麼壯 應該在當消防員的時候就有在跑 然後再變壯
你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦.
那個半馬破百的巨巨文章砍掉了
賽場上也遇過一個超巨的半馬95 有共跑過一段
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:10:40跑步結構大解析 https://tinyurl.com/yvf9zzpk
半馬努力不一定辦得到(可能要靠一些天賦)的是90分.
不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧屬於分解型運動，會嚴重
影響肌肉合成，所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧，心肺
耐力自然和普通人差不多。
混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。
阿莫帝好像也有跑 但不知道成績如何
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:36:02沒記錯的話，體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠
，這更驗證我的想法，運動跟飲食一樣要均衡，單練有氧或
是單練重訓都是不健康的，混在一起練才是正途。
我以為你說魔山
我不覺得他撐得過半馬，爆發力訓練和有氧耐力基本上
他近期在準備破80
互斥，棒球籃球羽球都不需要跑太多長距離訓練
半馬不求成績慢慢跑個3小時半也可以啊
看那心率感覺破3隨便都能破…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:55:47台灣也有巨巨有練騎車，西進武嶺騎得也不錯的
330那位嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:56:18MSG車隊的，11個月前那片是346
我166 68kg，今年渣打半馬89分鐘多，下一個目標希望能
sub84。一週大概1-2次重訓，維持不要太瘦的程度。
這件白飄衣為何溼了之後不會變透明啊？
哪有，足球不就需要爆發跟耐力了
洪好像比阿莫帝乾
好 先不跑了
因為有練肌肉也有練跑步 雙棲
世界級10K可是在30分以內 36分算是不錯了
36分應該是全馬能破三
假如只單練跑步 當然肌肉自然會慢慢變小
Mitchell Hooper在比大力士之前是練長跑的，查一下成
績全馬3小時20分。沒想到轉練大力士這麼強
洪的體脂低的太誇張 總覺得他有用藥... 阿莫帝就很自然
不知波馬有沒有超壯的參賽者
跑得快和練壯都要花很多時間，一般人哪有這麼多時間
13樓 Ryan Hall 練跑的時候很瘦(178/58kg)，他是退休後因為
長期超負荷訓練低睪固酮，為了健康才開始練壯的
只能說他的體脂乾到很抽象
剛剛發的限動 體脂率6.5%
挪威三鐵小胖路跑成績可以參考看看
三鐵也有不少很壯的
體脂6.5 這樣超級自律才辦的到啊!
小胖他176體重73左右體脂目測17-18左右,在肌肉沙灘板標準
他的肉量其實有下來了, 體脂夠低看起來很壯
來說,這真的是胖不是壯 XXXD 所以不能跟洪比較
美式足球職業很多人是田
徑轉戰 100米跑10秒甚至
9秒9 身體比這韓國人壯
多了
基本上「專項」是在練Crossfit的人都能輕鬆達到又快又
壯
職業Crossfit 1600m 6分鐘是入門門檻
阿莫帝和金東炫也有去跑10K 邊跑邊錄影 成績43左右
或是500m游泳、1000m划船後可以接著用3:50配速跑2K
雖然他們的大體重在長距離賽事會吃虧沒錯，但基本上他
們的有氧能力也是頂到不能再頂了
另外上面有說懷疑他全馬半馬的，他上個月參加人生首場
半程馬拉松，時間是1:19:32
我猜他全馬破三應該是基本盤，看能不能到拼拼看2:45
他的目標應該是三鐵吧：游泳、自行車、馬拉松
不然只有馬拉松的話 沒什麼必要練到手臂的肌群
看他手臂是有經過鍛練的 我猜是為了游泳項目準備
他是在為體能之巔準備XD
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/09/2024 10:56:32這種就是各項能力都有努力衝到頂
應該是不會碰馬拉松，cp值太低 XD
不只是為了體型或是爆發力，連耐力都有練 真的很猛
兩津勘吉
不確定你指的壯 Alexandre Sorokin算不算（超馬紀錄保持
人） 我自己覺得他上半身其實蠻壯的，全馬pb可能是2:35，
但他其實沒刻意在練全馬
贏 71% 的人
洪範錫BMI 23.2, 所以BMI超過23又能長跑才是所謂的壯?
離題請問他胸肌中間是受傷過嗎
有些人就不想承認跑的比巨巨慢。三項跟身材輸人，跑
也輸，即便面對的已經算萬中選一的巨巨了。但巨巨的
天花板就差不多這樣，再快也難過體重的檻跟肌肉線態
。
10K 36分台跟破3完全不是同一個水準
同等跑力差不多是半馬80分，全馬2:50
有再練全馬應該是10K36 全馬250 但上面說的超巨不清楚有無
假如最多只練到10K 那全馬速度可能就慢到3小時或更慢
在WG遇過練CROSSFIT的一位巨巨練完重訓都還會用跑步
機練跑 跑速蠻快的 但這種還是少數
全馬破三對應半馬大約85分，10k大約39分左右就好啦
10k36分超猛的，我練不到XD
帥
跟鬼一樣，這樣決賽還輸阿莫帝，可能真的輸在年齡跟基因
比較可怕的是洪根本沒練深蹲 卻在無限深蹲那關活下來… 題外話：有人覺得阿莫帝和大迫傑有點像嗎？
了
這個就算普通巨，要跑長距離通常不會練太巨，也難練
巨，10k算中距離吧，進到21k或全馬又是另一個世界了
要分兩個層面如果你要練壯你需要增肌，然後多一些上
肢上半身的訓練，然後還要減脂讓自己線條出來
跑步也需要全身的協調跟肌力，所以上肢訓練也可以讓
身體更穩定
有身體基礎的素質再來練跑要跑快真的問題就不大了，
搭配一些間歇、長距離，稍微訓練一下通常都會跑的不
錯，不過也要看巨巨有沒有意願，其實有些練力量的人
是不喜歡有氧的
我是跑馬之後才發現，健身怎麼這麼輕鬆XD 一小時練一練
就打包回家，無論是痛苦指數或是進步幅度，練跑根本就像
是自虐XD
樓上覺得重訓輕鬆,可以改練深蹲4200下或引體向上4200下.
團團算壯，今年
普悠瑪3:05
這是都不用上班啊
他不是消防員嗎
重訓的和跑步的苦不同
一個在結束後 一個集中在運動過程
我覺得馬拉松結束的苦會持續的比重訓的久…
最近一次比賽去年11月85+第二
最近一次破百 97：23 去年12月
我記得nba忍者龜還誰的職業球員，初馬就sub3
你是記成羅本吧？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/10/2024 16:01:09樓上kobe大,你的文章是自己砍的嗎??板上都搜不到你的文
基本上兩者是不可能同時並存，只能說是違反常理的存
在
美國Nick Bear啊，超壯，全馬250
Nick Bare
超強的
說真的樓上的舉例都還蠻壯的，但是如果是要（健美）
會看腿部肌肉線條的，在台上很難有優勢
看了各位分享，看來還是可能又巨又會跑，想不想要而已！
綜合大家的推文，又壯又會半馬破百可以，但是全馬似乎沒
看過巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙灘標準下都是瘦雞
推兩者兼顧的強人。
Nick Bare 已經2:39了
Ryan Hall 偶爾還是有當老婆的配速員
他決賽是輸在身高體重，被木棍槓桿給頂起無法用力
體能之巔蠻好看的
2季都看了。好看
84
[問卦] 某版聲稱普通人均六分速10k餓死抬頭，看到某版前幾天有人問六分速10k什麼 水準，不問還好，一問不得了，底下平常宅來宅去 叫還日經發作電子陽痿的鍵盤高手們竟然大多聲稱 這是普通人水準，甚至還能把3k速度套到10k，鬥 宗強者恐怖如斯啊，天選之人都在這了，結果底下![[問卦] 某版聲稱普通人均六分速10k](https://i.imgur.com/a69zPkDb.jpg "[問卦] 某版聲稱普通人均六分速10k")
47
[討論] 為何軍警要測三千?隨著科學化訓練普及，新的訓練方式出現，軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要 測三千公尺跑步。常見的質疑有：跑得再快，也不會比子彈快；現代部隊全身裝備隨便穿 都二十公斤起跳，一直練輕裝跑步還不如練負重行走；現代化戰爭載具使用頻繁，大家都 坐車或甚至搭飛機到戰場，誰還在跟你行軍等等。 我認為，測三千並不是要測你多會跑步，可以行軍多遠，而是要測你的心肺功能。如![[討論] 為何軍警要測三千?](https://i.imgur.com/QvZZ19Jb.jpg "[討論] 為何軍警要測三千?")
16
Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里遇到生 : 涯首場路跑賽，最終以1小時12分鐘跑完10公里，他笑說，真的很熱，本來預計可以1小 時 : 跑完，希望明年能再次挑戰。 : 牧倫斯說，在上季結束後就看到Garmin路跑訊息，但不確定自己是否能在這時間回到台![Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里遇到](https://i.imgur.com/MtSdWc7b.jpg "Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里遇到")
36
Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？非天選之人的普通凡人且長跑新手分享一下自己的粗淺觀點 先附上最近練跑最遠且最好程度 如果目標是10k SUB1，平日沒運動習慣且體重沒過胖，我認為最快也要2個月左右，而且絕對要有相當程度天賦才可能達標，如果普通人應該需3-4個月左右 以我來說，我本身練了3.5個月，在練跑以前有爬山與騎自行車，但都不是常態保持的運動習慣，第一次能全程跑完10k練了一週多，也就是第四次練跑才達成，當時分速是8:48，練到前天時進行節奏跑訓練才終於從上個月的10k紀錄6:20進步到6:06![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://i.imgur.com/5tLy27yb.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
22
[問卦] 健身要健到多久 才能略有小成?阿肥的朋友 目前在健身 有請一個教練教他 目前練了四個月，可是感覺好像沒什麼太大變化 可能有些線條吧 但遠遠不到壯 不用到館長那樣的身材 健身大概要練到多久，旁邊人看到才會覺得你好像有一點點壯的感覺?![[問卦] 健身要健到多久 才能略有小成?](https://img.youtube.com/vi/B19aP37wW8Q/mqdefault.jpg "[問卦] 健身要健到多久 才能略有小成?")
19
Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里剛剛去找訪問影片來看 32秒的時候 穆倫斯說： 今天完成間歇訓練惹14
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?我跟你相反 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足 以前一個月大概120K2
[問卦] 左手想要練到這種程度要練多久？如圖片 線條明顯而且夠粗 加上膚色黝黑感覺很有男人味 一般台男要曬黑不太能![[問卦] 左手想要練到這種程度要練多久？](https://i.imgur.com/pblMWGrb.jpg "[問卦] 左手想要練到這種程度要練多久？")
1
[問卦] 肥宅可以參加體能之巔百人大挑戰嗎?Netflix上的體能之巔 看起來很像韓國版的極限體能王 每個都不知道在壯三小的 這種大賽肥宅可以參加嗎? 混個前10名可以吧
![Re: [問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳](https://i.imgur.com/LsY3H9Hb.jpg?fb "Re: [問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳")