[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量

sn24576308/05 00:50所以你的目標是什麼？

levi0019608/05 02:55我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出

levi0019608/05 02:55門跑步去，通常都是跑到半夜

levi0019608/05 02:55夏天這時間跑，反而很舒服

Mugiwara08/05 07:44恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋

jack761461408/05 07:53一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑

jack761461408/05 07:53不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外

jack761461408/05 07:54放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操

jack761461408/05 07:57如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間

jack761461408/05 08:04正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一

jack761461408/05 08:04些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要

jack761461408/05 08:04的

MuMuH08/05 09:25佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑

MuMuH08/05 09:25有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階

MuMuH08/05 09:25段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前

MuMuH08/05 09:26腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑

MuMuH08/05 09:26由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，

MuMuH08/05 09:26最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢

MuMuH08/05 09:26跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構

MuMuH08/05 09:26化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！

yur08/05 10:36好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑

Myyan08/05 14:08久站還跑步，佩服！

bassblacktea08/05 21:27建議先重訓 把肌肉力量練起來

wappie352408/05 22:28記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了

luismars08/06 09:06過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去

luismars08/06 09:08把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度

slayer091908/06 09:33扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒)

slayer091908/06 09:33會有幫助

isohera08/06 10:28整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽

isohera08/06 10:30我們這種坐整天的才需要運動

dstory08/06 10:46先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練

dstory08/06 10:46如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷

iceking08/06 13:05平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了.

russellpan208/06 16:46也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代

russellpan208/06 16:46替慢跑

russellpan208/06 16:46但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要

jack761461408/06 17:58扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐

jack761461408/06 17:59訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要

minimini743908/06 19:08我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週

minimini743908/06 19:08日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持

minimini743908/06 19:08到現在。

post9108/07 07:41先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是

post9108/07 07:41佩服

post9108/07 07:42我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了…

post9108/07 07:42偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很

post9108/07 07:42佩服

post9108/07 07:42另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧…

post9108/07 07:43你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾

post9108/07 07:43全休還可以坐一整天..

post9108/07 07:43不受傷才是進步最大的基礎，加油

patty070208/07 15:17恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ

Sensibility08/07 23:47久站真的很傷