[問題] 怎麼準備接下來連續的賽事

leefsi 發表於 2020/10/6 下午9:21:07

看板Road_Running標題[問題] 怎麼準備接下來連續的賽事作者

(一百種生火)時間Oct 6 21:21:07 2020推噓 9 推:9 噓:0 →:14

想請問板友建議

過去一年有乖乖練跑
頻率大概是2天跑一次
學校操場或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北馬21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (國道馬21k-1'51)
2020/10 : 目前0

因為9月動了個小手術
醫生說大概要國慶才准開始跑
10月底有長榮21k
11月初13k小比賽
12月台北馬21k
1月渣打21k

3個禮拜完全沒跑
現在感覺身體超級生疏
而且開始惰性超強

有點慌不知道月底還有2周
可以怎麼練來恢復
還是就放牛吃草？
好像有點可惜

我的年度目標小小的
就是台北馬進步到1'4X
有朝一日破百這樣

有沒有跑友有停跑再起的經驗？
希望能找回感覺..

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.153.54 (臺灣)

※ PTT 網址

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victorlove10/06 21:34不用急沒捷徑

推

lsc2k10/06 22:45人生在追求什麼？等你理解為何不能不跑，就能回到自然

推

cuba39115610/06 22:55休息多久就多久回到之前的強度

→

gogohihi10/06 23:32還好，就繼續練阿看自己追求的是什麼

推

noomlluf7210/07 00:45量力而為吧，受傷就放牛吃草，跑的開心就好^^

推

KXKFKQK10/07 03:51才三個禮拜還好啦，我之前停了13個月才又開始跑

推

evanzxcv10/07 05:48你打底深深深似海，真的不必擔心

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evanzxcv10/07 05:48只要把跑感找回來就回來了

→

evanzxcv10/07 05:50若手術在核心或下半身，比較需要注意代償問題，可以一邊

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evanzxcv10/07 05:50練一邊物理治療調整

推

Howard210/07 06:40都是跑21K以下沒問題如果有參加42K可能就要考慮放棄

→

Howard210/07 06:41第一場 21K 先求健康完賽後面幾場再去壓成績

推

evanzxcv10/07 08:04https://imgur.com/gallery/KD5zNdr

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evanzxcv10/07 08:08以上給你參考，另我去年車禍至今已連續運動421天(中間未

→

evanzxcv10/07 08:08休超過60小時)

推

evanzxcv10/07 08:19個人覺得手術後復跑2個月跑半馬、6個月跑全/超馬/226是

→

evanzxcv10/07 08:19沒問題的

→

evanzxcv10/07 08:21以上是指當比賽來拚，如果這之前就有賽事可以賽代訓

推

ckHuang10/07 11:22目標放1月，其他比賽當平時訓練就好

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submarineche10/07 19:26我腰壞掉過，休息四年才重新復出，其中有一半時間

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submarineche10/07 19:26在處理情緒的低潮跟重新培養耐性與學習科學化訓練

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submarineche10/07 19:26的內容，剛開始復出也只求完賽而已...

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leefsi10/07 21:19evanzxcv好強！看完很有激勵效果！

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