Re: [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?
: 看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間
:
: 自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎
: https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg
: 請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?
醫生不會給確切時間的，每人狀況不同，沒辦法一概而論。
（君不見館長挨了好幾槍，一個禮拜就能出院；是我的話大概要躺一個月吧）。
且假設全休情況下三周會好，患者休了10天就自覺復原得差不多，運動後又再次受傷
那就會陷入無限惡性循環的模式，傷怎樣都好不了。
如果不是運動專長或喜愛運動的復健科醫生，他只會叫你休息，吃藥，熱敷，機器復健
良心建議去找有相關經驗的物理治療師比較好，雖然貴，但有它的價值在，
50元的健保復健只能買心安。
:
: 因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好 >.<
:
: 如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事?
棄賽這種事，一回生二回熟，再來就習慣成自然，無感了。
: 推 ppsj: 這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。前陣子好像恢復 10/21 07:36
: → ppsj: 了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱 10/21 07:36
: → ppsj: 身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作 10/21 07:36
: → mikebbb: 所以ppsj 是指這個傷容易變慢性疼痛嗎 10/21 08:12
請不要叫我神人，我只是個一直受傷的普通人..
以前高中國文課本有篇指喻說得很好（明朝的文章放到七百年後的現今還是適用，哈）
「然始發之時，終日可愈；三日，越旬可愈；今疾已成，非三月不能瘳。
終日而愈，艾可治也；越旬而愈，藥可治也；至於既成，甚將延乎肝膈，
否亦將為一臂之憂。非有以禦其內，其勢不止；非有以治其外，疾未易為也。」
簡單講：小傷不管就會成大傷，原本休三天會好，會變成休三個月外加一堆治療；
我們都很擅長忍耐，分不清是普通肌肉酸痛還是發炎疼痛，吃苦當吃補硬撐下去就炸了。
但若連張嘉哲都會判斷錯誤而跑斷腳，那一般人呢？
我們這種沒有能力聘請專業防護員的跑者該怎麼辦？
就是那些老話：平常該做的熱身、收操、伸展、按摩都不能省，而且要確實。
平時在家用滾筒放鬆，每個禮拜去讓專業人士針對自己按不到的地方好好加強一兩次
做好訓練日誌，找幾個好夥伴互相團練，當好彼此的油門與剎車，避免訓練量暴衝
再搭配良好的飲食與充足的睡眠，正常作息...等
這些東西網路上市面上賣的書籍都有提到，就看自己願意花多少時間做到甚麼地步罷了。
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退出路跑兩年，偶爾還是會看到自己的id出現，最後就借個版面提一下近況
也許會問：我說的滿口大道理，怎麼傷勢都沒好？不是沒好，是各部位輪流受傷
右膝鵝足肌腱炎完是左腳底足底筋膜炎，現在又輪迴到右膝隱隱約約似乎快發作
原因嘛，就怪自己的過動症和強迫症個性吧。現在仍舊是每天5點半起來運動，
只要一天不動就覺得好像哪裡不太對，打羽球受傷換跑步，不能跑就換徒手重訓，
耐力訓練就單車和游泳，為此還買台碳纖維公路車通勤用。有天晨騎巧遇某團練車隊，
鼓起勇氣試著跟一下，結果還被放到完全看不到人家車尾燈，只能默默當路人。
健人蓋伊拍過「墨菲挑戰」－1小時內負重10kg，跑2英里，單槓100伏地挺身200深蹲300
剛好自己這大半年就在玩這些（像不負重單槓100不用30分鐘可做完，每周三四天）
老實講，是真的挺滿意現在的身形，但也的確懷念跑步時的巔峰期。
今早跑了13K，現在若用半馬PB配速大概只剩3K，然後舊傷部位就會出來刷存在感
到了這年紀，訓練後的恢復真的沒有年輕時快，狀況能不能回到三年前也強求不來
我喜歡運動，但比賽對於我的意義只剩挑戰紀錄，若無法再突破成績就不會參賽。
世界這麼大，就算是自己最好時的成績也不過就是個還可以的市民跑者，自爽罷了。
這張是這個月初拍的，體重64kg，體脂用inbody量是14%左右
https://i.imgur.com/aSlg89u.jpg
最懊悔的時間已過，現在看得挺開，一切隨緣囉。
--
不是肥仔應該都恢復的很快才對 XD
醫生也很納悶，看起來就不是嚴重的傷，為什麼恢復這麼慢
推p大分享！身材好猛！我10%也沒這麼精實。
跑者身材和重訓身材不一樣啊，我個人比較喜歡鐵人三項菁英者的體態，又快又有力量
推。最怕就是不知不覺受傷 又太早恢復訓練 後果還是
要自己承擔
是的，這是通病
期待p大強勢回歸...
這會比疫情結束更難達成
推 指喻
號稱是中學生之敵（亮子背景BGM響起..）
p葛格今年還沒請我吃飯
我比較想和正妹吃飯
身上一個地方受傷, 會有另一個地方代償. 講歸講, 跑步時的
腦內啡太讓人上癮, 所以帶了傷還繼續練下去就只能一直休息
而且上了年紀的確恢復差很多...
沒錯。 心理學上的「害怕損失效應」也有影響－害怕自己不練而退步就繼續操，然後炸掉
推 非常認同
一起加油！
棄賽習慣了 就不會報名參加 自己路跑頂多年度測驗
一年多沒開跑者廣場了
大推啊 感謝寫得這麼多心得，我看得的確是50元健保 XD
看來我應該直接報到後棄賽最保險...
看身體狀況囉，不要硬撐啊
最近才傷後恢復訓練，受益良多，感謝分享！
一起加油！
看起來P大是想轉戰三鐵了 連身材也像三鐵選手了
說不定真的會找個51.5的比賽喔
感謝p大分享，推轉戰三鐵。
只是個念頭而已啦，這個志在參加的費用貴了點
P大那腹肌切割度體脂應該低於10%啦
100下單槓30分內可以拉完 單槓一次MAX應該大於25
我自己單槓一次MAX20 30分鐘大約七十下左右
20以上ok，不過沒試過單組極限是多少 覺得這個跟跑間歇很像啊，一樣速度與休息時間跑四百八百千二的感受懸殊 單槓每次5下、8下、10下都是不同的難度，要加上負重就更可怕了
推p大前輩 之前文章讓我獲益良多
一起加油
真。大肌肌！
這種肌肉等級到隔壁肌肉沙灘版去是沒發文資格的
再次謝P大開示，我決定等完全不痛再參賽，不想冒險
所謂的物理治療師是中醫嗎？還是西醫也有
我個人傾向西醫的物理治療，一般國術館推拿的程度參差不齊
不錯 但休息跟訓練相同重要 我也飽受傷痛 無限吃藥+復健
痛好幾年最近才比較好 肌肉跟體能力量退化超嚴重
比自己大一沒訓練還差 但沒關西慢慢練就好
學生時代怎樣操都不怕 受傷還可以硬上 嚴重就休息2-3個月
後來上班有家庭就差很多 怎樣都不會好 操一下就發言
真的不能操之過急 寧可休息 受傷比較慘 一周少練幾次還好
受傷後就有陰影 痠痛就會覺得是發炎
就會依賴復健跟藥物 慢慢訓練最重要 人生要運動一輩子
真的有傷痛一定要好好休息跟復健 弄到好最重要
看你身材保持相當好 應該就是忍受不住沒運動的問題
有時候就是要放下全部 砍掉重練
休息與復原一直都是訓練最難的一環啊，可惜我一直學不會，才導致砍掉重練好幾次， 現在運動時只要能無傷無痛無感，就是最大的幸福了
推on大，以前大學時代受傷真的很快復原
20歲整天羽球單打打到掛，睡個覺起來就沒事；40歲的現在喔...
哈我懂 我也兩個孩子的爸了 歲月無情啊
卻道天涼好個秋啊..
我也是拖了一個多月才好轉 也不知道到底是復健的效果還是
身體自我復源的效果....
至於中醫治療我真的覺得抖抖得 至少西醫還有超音波和x光
可看 可中醫呢?問問話 摸兩下就可以治療了?
看運氣囉..（其實看錯西醫也是一樣的，一般骨科就照X光吃消炎藥休息，唉）
濕了
新好男人你好
希望p大可以重拾身手啦！
年紀漸長，無傷無痛真的是最大的心願
謝謝P大過去的分享與教導，惠我良多。祝福早回馬場破PB
p大我推 早日康復qq
謝謝p大分享，最近也受傷，不能訓練真的很焦慮，明明連路
都走不好，還是很想做些什麼，先乖乖讓身體休息好了。
我已經快一年沒運動了 也都還沒好@@
前年我也是因為這個傷，而導致渣打馬拉松棄賽
認真全休將近半年時間才傷好，又可以繼續每天清晨4點半起
床練跑
弱弱的我提供自身經驗 受傷時找自費物理治療且是有耐心
再幫忙找出病源病因 多半以徒手治療為主搭配震波 療程
很久且不便宜 搭配自己做筋膜放鬆。平時熱身收操外 有
時會再做瑜珈放鬆 太深層無法自己放鬆 會再去全身按摩一
下 認為做點瑜珈跟按摩是更有幫助的
沒錯，身體就和車子一樣，平時多做保養，小問題及早發現及早處理就沒大問題 不然進廠大休要花的就很多很痛了，老話一句：預防勝於治療啊 謝謝各位的鼓勵，這陣子天氣涼爽許多，不能跑就去爬爬山騎騎車做做重訓也好 山不轉路轉，一起加油囉
這體脂不到14%啦 10%左右吧
沒想到練長跑的上肢肌力可以這麼強
看那些三項頂尖菁英的身材才是讚
好久不見P大了！
我也覺得體脂不到14%
p大耶！好久不見，明年高雄馬有報嗎
體脂低應該是那時剛運動完脫水的關係，視覺效果比較好 有報了高雄馬，畢竟是家鄉的賽事，也是這賽季唯一一場比賽。 但到時如果狀況不理想就不跑，萬一後段天氣熱，要邊忍受鄉親的問候邊硬撐回來... 那實在太痛苦了
這是14？我13完全沒看頭...
真的是心理因素，有時放了十天八天假沒動之後，反而運動
表現有提升，休息其實也很重要...
通常每個月的休息周會做些較緩和、強度較低的運動，要壓住練強度的念頭比較難
期待P大復出
還是很期待能看到p大的比賽心得
年初就出現很多23X的市民跑者了，這波疫情讓大家只能專心練而沒法以賽代訓， 年底開始的一連串大賽應是精彩可期啊，相信會比我以前的流水帳好看多囉
我之前是鵝足肌腱撕裂 ... orz
保重...
※ 編輯: ppsj (163.16.249.246 臺灣), 10/26/2020 08:59:17期待看到P大復出啊~~~
![[問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?](https://upload.cc/i1/2020/10/20/rF31MD.jpg "[問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?")
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Re: [問題] 手腕受傷看到滿滿的即視感..趕快來回文 過來人奉勸你，休息幾個禮拜手腕沒事就是賺 以下血淚歷程提供參考QQ ======事發時間2018年底====== 在精神不好又去練的狀態下21
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