[問題] 輕鬆跑會少肌肉?
各位跑友大家好
之前因為減肥,有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑,速度也很慢,
每週四天(二天平日約半小時,假日各約一小時)
周跑約30公里左右,月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動,有降下來,
從78公斤降到58公斤,花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了,看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑
其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?
看了很多訓練計畫,目前還沒勇氣嘗試
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你這跑量還好,肌肉少是單純沒在做負重訓練而已
你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎?
你的目的是健康,自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊
很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少
速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來
朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓
之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd
原po減20公斤respect
聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴
你朋友是出嘴還是真的很厲害
輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半
不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重
你的目標是維持健康體態,如果你覺得現在方式有效就繼
續維持
如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的
多做一些阻力訓練肌肉就會回來
耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的,你說不健
康的話那我也不知道什麼叫健康了
肌肉還是要靠重訓
肌肉量少,需要的是阻力訓練(包括重量訓練及速度跑)及吃!
七分吃 三分練 你這跑量沒有很多,真的
會瘦下來,飲食的控制佔比 比較大
若目標是健康,維持體態,這樣就夠了
若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練
健康路線,喜歡就做,不喜歡就不要勉強 不要有壓力
我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD
少那一點點的肌肉根本不會影響,遠遠不及你減下去的脂肪
女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風
話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧
月跑150 那已經突破五分速了
我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考
本身有規律重訓 +每天跑步
我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減
脂期肌肉少掉一些
只是跑步,你上半身的肌肉都會縮小
持續低強度跑,腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方
顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已,只不過之前
有脂肪包住比較碰風,現在消耗掉所有小一圈而已
,上半身可以做一些肌肥大訓練,看你自己喜歡什麼樣
子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標,可以維持輕
鬆跑就好
上半身都沒練,一直掉體重,身材一定不行
真的練出肌肉,體重是不能掉的
170至少體重維持在63公斤
不然穿個T恤就像紙片人
如果是為了健康而不是外觀,就根本沒差
不是上個月才問過 #1WucUeWR
沒熱量赤字不會 結案
單純是58很瘦,跟肌肉沒太大關係
這就是為什麼減脂不能只靠有氧,重量訓練反而才是重點
要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係
58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實
要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了
我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右
這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可
以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真
的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都
要補熱量跟蛋白質
有氧無氧都做,減肥本來多少都會掉肌肉,重點還是
在於吃
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題34
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,8
[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度8
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?「空腹跑步減肥」,是一個相對迷思。 首先,支持肌肉燃燒醣類的主要來源,是肌肝醣及肝臟肝酸, 空腹與否主要是決定「續航力」, 但開跑後身體的燃料來源的比例,主要是看肝醣的即時存量。 兩個例子:8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
[問題] 要減脂要控制心率嗎?之前跑8 分速時心率大概140-150,還滿輕鬆的,跑30-40分鐘也不累。 現在跑大概6分速,心率平均165,最高可以飆到175左右,跑半小時就滿喘的。 我最大心率的80%是152(據說是燃脂效率最高的心率區間),弄到平均165會不好嗎? 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右 --1
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?我永遠記得我開始跑步的第一天 那天是七月某天炎熱的下午 我高中 15歲 大概....27年前了吧 我躺在客廳耍廢 當時沒有網路 我家也沒有電視遊樂器 娛樂就是跑書局或漫畫書店 偶爾打打籃球運動一下 只覺得漫漫暑假好無聊