[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量

k72110210/12 01:26先堆到能跑滿10K或1HR後再考慮加入其它訓練方式

locka10/12 01:30你有目標嗎?為了減肥/參加半馬/參加全馬/還是單純想放電?有

locka10/12 01:30目標的話比較好給予建議，沒有的話看你現在的速度建議可以

locka10/12 01:30先以提升速度為主(固定圈數縮短時間)，記得以不受傷然後明

locka10/12 01:30天還願意跑(心理上)為前提，循序漸進持之以恆就會進步~

dai2610/12 05:05你可以二種目標交替，一種是壓速度，逐漸將5k壓在30分內（

dai2610/12 05:0512圈半），另一種維持現有速度，將距離拉出來，二種交替訓

dai2610/12 05:05練，刺激心臟並鍛鍊肌耐力

dai2610/12 05:19另外，隨著距離拉長，肌耐力開始受到挑戰，重訓也要配合，

dai2610/12 05:19加入菜單，否則拉到10k附近會很危險

alains10/12 09:00減肥為主就拉長時間!!讓脂肪燃燒!

kenhiro556610/12 11:07我現在是在WG重訓完會跑大概40~50分 剛開始是設定20

kenhiro556610/12 11:07分 慢慢拉長時間 速度一直都維持差不多

beachboygirl10/12 11:49目標是減肥的話，時間拉長比較好不需要跑快，可以

beachboygirl10/12 11:49用輕鬆跑的方式去做

gjiiiiii10/12 12:22以減肥為目標的話重點是跑完要忍住不吃垃圾食物

gjiiiiii10/12 12:22還有飲食控制… 七分吃三分練 甚至八二

KXKFKQK10/12 13:16飲食控制比較重要，跑步算輔助而已

wappie352410/12 13:18先去買一隻跑錶，了解一下心率與跑步的關係

kumagait10/12 19:28減肥為主我通常都拉長距離跑久一點 如果當天沒很閒才會

kumagait10/12 19:29跑快一點趕緊結束 總之要設一個低標防止自己偷懶~

proudC10/12 20:39減肥個人經驗是每天至少40分鐘，以自己感覺輕鬆為主

proudC10/12 20:401 個月後開始間歇，也是維持 45 分鐘，減肥效果很好

proudC10/13 04:54我是跑 400 休 3 分鐘

proudC10/13 04:55重點是不要受傷呀，肌肉或關節有痠痛就是要慢下來了

gjiiiiii10/13 07:09你會覺得做有氧掉很快是脫水吧？！

gjiiiiii10/13 07:10以數學來說 要燃燒1kg脂肪大概是要消耗7700大卡

gjiiiiii10/13 07:11從飲食控制減少攝取應該是比運動消耗容易許多

runtodream10/13 10:13減重的話就輕鬆跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到減重瓶頸

runtodream10/13 10:13，拉長跑步距離及時間，但還是要循序漸進，跑完不要

runtodream10/13 10:13吃太多澱粉，油、皮、內臟食物不要吃，多喝水

runtodream10/13 10:18跑一段時間，瘦下來及肌耐力增加，速度就出來了，建

runtodream10/13 10:18議真的不要一開始就跑速度，免得受傷就不能跑了

luismars10/15 22:07內臟好耶...要不是改吃素還蠻推,但糖、澱粉真的是多吃的

luismars10/15 22:09其實生理學課本寫，變肥非卡路里過多，是碳水化合物過多

ilovecim10/16 12:51不用擔心速度，真正擔心的是不能持續

skytomorrow03/07 21:38一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew