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[問題] 新手準備半馬請益

看板Road_Running標題[問題] 新手準備半馬請益作者
LatteXS
(拿鐵)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:13

如題,距離肥宅我上次跑超過10km

已經是2016螢光夜跑的14k了

5年沒跑步,今年還為了純食減肥而完全沒運動

然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==

>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎?

每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷

>>慢跑鞋的部分可能也要更新

有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam

不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋

>>訓練地點

目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返,再依照訓練情形加長距離

天氣差的話自家樓下有健身房

但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了

>>路跑配備

目前手邊有
apple watch series 3

JABRA SPORT COACH 藍牙耳機

Adidas短褲

上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣

想問手機要放哪裡?

非常不喜歡臂套,跑起來感覺很不平衡

又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞

這部分有推薦的嗎?不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾

大致上問題如上

最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg

圖 新手準備半馬請益


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.94.187 (臺灣)
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locka10/12 02:21運動腰帶放手機好用

有推薦品牌嗎?

※ 編輯: LatteXS (223.137.94.187 臺灣), 10/12/2021 02:39:43

dai2610/12 05:56你的目標就是月跑量達到100k以上,完賽就沒問題了,既然ni

dai2610/12 05:56ke穿的習慣,就直接去帶一雙飛馬系列吧,腰包部份,迪卡儂

dai2610/12 05:56三角腰包蠻適合的(同時固定肩和腰),經濟實惠

dai2610/12 06:01不過你有蘋果手錶,可聽音樂可計里程,其實可以不用帶手機

dai2610/12 06:01吧,只帶鑰匙悠遊卡隨便一個百元上下細長條腰包綽綽有餘

qazwsx8080810/12 13:32我覺得 戴口罩練 真的不利堆跑量

locka10/12 13:57C牌跟F牌都可以~

choubinshou10/12 15:05去找16週或18週全馬訓練菜單之類的

choubinshou10/12 15:05通常中間第八週左右就會讓你跑全馬

choubinshou10/12 15:05說錯,半馬。所以你就把菜單的前半段拿來用就行了

choubinshou10/12 15:07半馬難度不高,跑感找回來。賽前兩週跑過14~16k

choubinshou10/12 15:07只要不受傷 基本上要完賽沒什麼問題

LatteXS10/12 18:05好的

ting1986042710/12 18:32體重過重的話,要注意膝蓋不要受傷喔,不然就沒辦法

ting1986042710/12 18:32跑惹

gumma020710/12 20:35肌肉量爆表

faechai556610/13 07:50看這兩個月能恢復多少吧 小弟的朋友從沒啥跑步經驗

faechai556610/13 07:50到可以一口氣跑world gym跑步機10KM就去報名半馬 也

faechai556610/13 07:50成功完賽了

mofeather10/13 09:007分速先試試看了,看體感怎麼樣

threebig10/14 23:57完賽一點都不難吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完賽了