[問題] 短期訓練問題
大家好
對於跑步我是菜鳥，沒任何研究
只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已
近期因有個體試
想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完
想請教大家有什麼較科學的訓練方法
目前我的極限是5：10/km的速度能跑完
（粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速）
再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺
目前自己的訓練方法是
跑前先確實熱身到流和、微喘
之後憑感覺快速跑（約5分速前後）
跑完1200或累了就休息一陣
再全力跑到累（約3：20速，200多公尺）
像這樣重複兩次
但感覺成績很難再往上提升
希望跑步的前輩們能指點迷津
感謝
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※ 編輯: rich22084 (218.35.165.181 臺灣), 07/12/2022 02:12:47
推
與達標"實際上"的差距多少?
→
剩下的時間幾天?
→
規律訓練
→
如果只是要短期有進步，那其他人練這麼久這麼累幹嘛
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1200m撐一下就過了吧，不是12K
推
不用問了 就你練的不夠多而已
推
1200公尺屬於較短程的距離，可以跑400公尺間歇（配速在4:4
→
0~4:50/km)6～10組，以間歇方式先讓身體適應你體測目標
推
你這程度不是跑不到，是沒有人帶，給你壓力去突破。
推
科學的方法，短期，哪吃藥好了~
推
我也是平常都在WG輕鬆跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟
→
著朋友的配速才第一次跑那麼快 真的有人帶一下就突破了
推
最基本方式就是按照要破的速度開始跑 距離慢慢累推上去
→
吧
推
1200m撐一下就過去了，你要練的是意志力
爆
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爆
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Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？看你要的效果是啥 如果你是完全不運動的那種 那確實有效果 不過跑起來輕鬆愉快 頂多就是維持 如果要訓練肌肉 速度 減肥 那就是要增加跑步距離或減少時間2
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