[問題] 新人菜鳥請教
各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑,路線資料如下
路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
![圖 新人菜鳥請教](https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png)
請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰,我也想拿完賽禮
這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km,約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km
請各位賜教,感謝
--
快走大概11:00/km,21公里就需要3小時50分左右
矽品嗎?
沒錯,矽品辦的
爬升不算少 還是練一下比較好
就算10分速,21K也才三個半小時
這個爬升有點多喔,沒有練過要完賽我認為蠻困難的
主要是當體力耗盡(爆掉)時,速度會大幅度的下降
初半馬玩這麼硬喔…
前面的10k可能硬撐一下跑的完,但是後半段的下坡
腳沒力的情況下其實更難跑,建議還是先訓練好再上
強迫自己每天5K不論跑完走完,持續到12/25,你可以時間
內完賽
大致了解了,感謝各位意見 目前跟同事就是打算4小完賽 能跑最好,跑不動就慢慢走 最慘就搭棄賽車
※ 編輯: DaleLiYun (122.118.10.117 臺灣), 10/26/2022 23:29:10我最近兩次半馬都是跑一半腳痛,所以另外一半都用走的,完
賽時間分別為2:55跟3:05左右,所以你跑跑走走4小時問題應
該不大
基本上全程快走應該都能safe,有練就能更好
走路1km約15分鐘,4小時約16km。給您參考
矽品歐 …我知道欸 哈哈哈
還是要練一下(因為有上下坡)!
有開放外面報名嗎?
我找到了,謝謝
腳力不夠,下坡會比上坡痛苦!建議前半段要盡力跑一些
下坡腿軟很痛苦的,也容易摔傷
走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會
原po目前5k九分速的話 不練大概率來不及在時限內完賽
平路可能來得及 但是你的路線上下坡起伏不小 要再練一
下比較安全
這路線很硬啊!繞一大圈都是山路
上下坡有點硬 新手又九分速 有點難
兩個月的時間…不太夠
補給跟完賽禮都很豐富,貴公司有用心,不過我報了同一天的
雲豹長跑俱樂部大會師半馬,除了免費之外,最主要是因為嘉
義是我的路跑跟半馬啟蒙地,希望能再跑一次重複一半的賽道
重拾信心
![圖 新人菜鳥請教](https://i.imgur.com/MKHEUOT.jpg?e=1668718969&s=pvelFGBwr3kq9MrEr3nXWA)
4小時半馬,其實不難!上週外埔忘憂谷,就有一對高中男生
結果........ 4小時27分完賽,被關門了!
平路全程快走可以,慢慢走不太行,而且這場坡度有點硬
哈,公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD
我覺得可以小跑一下啦,隨便練應該都能4小時完賽
我有個同事都沒啥運動,直接去跑也有3小時半~~~不用擔
心
不過那次他名次超後面,跑完整個被激怒,直接加入WG和
跑團,哈
爆
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