[討論] 過來人失眠改善
本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥
因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥
結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了
我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆
沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好
就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法
不要把「睡眠」這件事變得有壓力
所以最好的方式還是心情上的轉換吧
可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以聽音樂，盡量不要有歌詞的)
可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的
我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！
（雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的
最後就是！！
燈要全關！！！！！！
有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的
以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的
當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友
一起睡個好覺：）
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拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩
好
冥想不錯
有個什麼美軍快速入睡法 我想只要累爆就行了
運動 真心不騙 憂鬱症冥想只會想自殺
睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因
為我試過
吃飽想睡覺可以算嗎?
謝謝分享
感謝分享 我一直睡覺都會開小燈 不知道有沒有影響 今晚試
試
感謝分享
不喝任何咖啡和茶也是重點
買個好床應該有用？
你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥
請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？
家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～
業配芝麻素喔？
我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深
可是其他人睡前吃說睡不著？
推推
謝謝分享
去看身心科 該吃什麼藥就吃
運動操到沒力
長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒
有這個問題……
謝分享 轉給失眠的朋友看
不碰手機也蠻有用的
讀書真的有用
我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，
效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果
推
好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以
後，睡的都蠻好的
去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就
不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
我睡前吃鎂 很有效果
吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶
白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多
之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要
我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿
朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
我聽podcast 10分鐘內入睡
腹式呼吸！
很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須
靠吃藥ORZ
怎麼戒的 想知道
香蕉是要吃香蕉皮才有用
↑
香蕉「皮「不只可以治失眠，也可以抗憂鬱
感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的
我來說，我會嘗試大家的方法
我認為規律作息最有效
好方法~跟我試的差不多!
躺著時 試著按小拇指最接近手掌的指腹
兩手都要按揉 不久後就會睡著
我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要
規律
早點睡吧
我最近也都睡不久嗚嗚
推文業奶粉嗎
回lin大
應該不限哪一家 含量有到就可以
我吃咖米 一顆有到15mg
你看含量就好 不用挑品牌
橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油 我覺得蠻有效的
睡覺從來不開燈的我真的好奇開燈是睡得著?
推
有人吃過gaba嗎？醫生推薦一天500mg
鎂的話一天30mg
安眠藥真的不要亂吃 我有時睡不著會聽ASMR助眠
睡前拉筋不錯，偶爾會聽白噪音
多運動對睡眠也有幫助喔！
美軍快速入睡法 我試了很多次 沒一次睡著的XD
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Re: [閒聊] 怎麼治失眠我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。 其實並不是一小時這種定數， 首先我們在做失眠治療時，一定會說的是上床後不要再看時鐘， 所以說一小時這種事情基本上沒有意思， 我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著，開始覺得要翻來覆去、
Re: [問卦]～（＠ｏ＠）～吃甚麼食物比較好睡阿？======================================================================== ◢███ ███◣ YA!老闆不來!摸魚啦! ◢█ █ █ █◣ ◢◤▏╲▏ ▏╱▏◥◣ 好吃的蘇喜再爭鮮 ◢▁█ █ █ █ ◣ ▏●▏ ▏●▏ 種味豐富新鮮的滋味 ◢ ▏●▏▏▏●▏ ◣●───●◤ 營養滿點在爭鮮 ◣●▏︶▏●◤
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