[討論] 大家喜歡早餐吃蔬菜嗎？
晚上10點就寢
早上5點就起床
連續睡了七小時
感覺足夠
今天5點出門吃早餐
喜歡吃的早餐店
蔬菜都還沒出齊
就選了這四樣菜
45元
https://i.imgur.com/m0OftNs.jpeg
地瓜粥10元
https://i.imgur.com/BGzYwqq.jpeg
老闆人好
蔬菜又好吃
很棒
大家呢
喜歡早餐吃蔬菜嗎？
--
目前戶外溫度10度
很舒服
6:45喝咖啡
七點前的快樂時光
比別人多了2小時^_^
他們應該有熱湯嗎 通常甚麼湯
喝點暖暖胃開開機也挺重要
味噌豆腐蔬菜湯是最佳解
這家沒有熱湯耶
而且湯和飯菜之間
最好隔半小時
我常常早餐生菜+蘋果或櫻桃搭蛋白
質加一片吐司
樓上ㄉ除了吐司外 是科學家推薦選擇
樓上的就是加杯牛奶無糖豆漿咖啡茶
就是一天的開始用一拳頭的蔬菜最棒
一開始就高糖 整天都高糖
所以boards的早餐吃法 科學家有推薦
對
高糖少碰
但我家冰箱每天都有沙士
前提是沒有高糖高油烹飪
儘量少喝吧
剛吃了7-11的茶葉蛋
補充蛋白質
另一個大家忽略的飲食危險是微塑膠
基本上看似健康ㄉ魚肉蔬菜水瓶等
內含的微塑膠可能比普通肉更多
現代人一周吃下一張信用卡的塑膠量
喝寶特瓶水/茶包咖啡包就是了
基本上融合細胞都慢慢充滿微塑膠ㄌ
現在自己再補充堅果、優格、芭樂、
藍莓
.....樓上不錯 分我一些
你這樣吃一下 一天五百有 但值得
我早上如果這樣吃
中午就可以不用吃了
但11:00會再喝個熱牛奶、咖啡
一天一人也才300元吧？
要用正常價錢計算 別人請客不算
你光上面那些健康點心一天至少一百
三餐飲食平均三百 再加其他飲料小點
堅果只吃一點阿
其他時段不會吃了
頂多喝20元豆漿
我等下中餐要吃炸雞可樂冰淇淋5花肉
(剔牙~)
我前天一個人吃半隻烤鴨
罪過
中午習慣也是一份小蘋果、生菜、幾
顆堅果、無糖豆漿、蛋白質這樣。
吐司我發現有的容易升糖有的不容易
，我都買不容易升糖的那家。
歐式麵包不錯
不要有料的最好
現在曬太陽中
五分鐘就好
可是樓上堅果類一天也不能過量，我
看最多六顆即可。
我最不健康應該是一週會有一餐吃炸
雞兩塊加半個蛋撻，當然吃之前先吃
生菜跟水果。
今天早上吃碗生菜很有飽足
整天都不喜歡
早餐店買不到蔬菜 哭阿
西式早餐店都有生菜可買阿
也有賣生菜沙拉阿
樓上的香腸跟白吐司很不健康 NG
那個白色沙拉蛋感覺是高糖@@
但甜椒跟煎黃瓜感覺不錯
這早餐吃好好
好羨慕的早餐
因此，營養師經常說要「多吃蔬果」不僅因為蔬果含有膳食纖維，可幫助排便，其實還因 為它富含很重要的「植化素」，具有抗自由基、抗氧化，抑制癌細胞分裂的效果。 綠色蔬果 護肝排毒 所謂「植化素」是指蔬果的色彩與香氣中，含有各種不同的「天然化合物」，而每一種植 化素，都有不同功效，且重點在於：「沒有一種蔬果，會包含所有植化素」，所以建議大 家，最好的方式就是「平均攝取」以達營養均衡。換言之，不偏食、各色蔬果都要補充， 才能攝取到各種植化素及滿滿營養。 以下是6種顏色蔬果所含的營養以及功效： 1.「紅色」蔬果富含茄紅素、花青素。功效：強化心血管 、避免泌尿道感染。食物：大 番茄、紅椒、蔓越莓、紅龍果、西瓜。 2.「橘色」蔬果富含類胡蘿蔔素。功效：強化心血管、提高免疫力。食物：胡蘿蔔、南瓜 、木瓜、柿子、柳橙。 3.「黃色」蔬果富含類黃酮素、葉黃素、玉米黃素。功效：保護眼睛健康。食物：黃椒、 玉米筍 、鳳梨、芒果。 4.「綠色」蔬果富含葉綠素、維生素B群、類胡蘿蔔素。功效：護肝排毒、提升代謝、助 減重。食物：各種綠色蔬菜、酪梨、芭樂、奇異果。 白色蔬果 顧肺強身 5.「紫色」蔬果富含花青素、酚酸類、白藜盧醇。功效：維持記憶力、抗老化，加強泌尿 系統健康。食物：茄子、葡萄、藍莓、桑椹。 6.「白色」蔬果富含含硫化合物、多酚。功效：提高免疫力、顧肺、降低膽固醇。食物： 白蘿蔔、香蕉、水梨。 蔬菜類一份大約是生菜100公克（煮熟後8分滿碗），水果類一份約一個拳頭大小。高敏敏 提醒，蔬果579不僅要吃足夠的蔬果量，也要攝取各色蔬果的植化素，如果覺得要「天天 達標」實在有困難，不妨跟著營養師一起試試「綠拿鐵」，不過濾、不加糖，低卡更健康 。
早上起來蠻常自己燙青菜來吃的，
或是好市多冷凍花椰菜也蠻方便，
或是去wg運動投販賣機的能量
餅乾墊墊肚子
我都吃早餐店的蔬菜捲餅+肉 營養的
一餐~
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