Re: [問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？

※ 引述《sky6134 (跳跳森巴)》之銘言：
: 從小就是蠻淺眠的人
: 不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
: 現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
: 因為這困擾已經蠻久了
: 不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
: 這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
: 難道只能靠安眠藥物了嗎?
: 求助有相同困擾的人有沒有好方法…

從小就這樣你應該是天生的

如果真的很困擾可以去看睡眠門診先測看看

或是買運動手錶或手環來測

時間短、中途中斷其實都不見得是問題

重點是你有沒有睡飽 快速動眼期跟非快速動眼期的時間

你就算被中斷 中斷前你有睡夠1.5小時的循環 那有可能就有達成該循環休息的目的

(這意思並不是說只要睡1.5小時就夠了)

要看中斷是斷在哪裡

所以有的手錶還可以自動提醒人在各個循環跑完的時間點醒來

以下分享一下自己的經驗

我之前有天被自己流的口水冷醒 擦完口水繼續睡

結果早上起來發現運動手環居然給我80幾分

看了分析之後發現深度睡眠跟快速動眼期時間都夠長(還比同齡同性別的平均範圍還長)

而且我發現我家人平常睡覺時間比我長很多的

但深度跟快速動眼期的時間常常比我短 因此分數比我低

我才知道原來我不用羨慕能睡很長的人啊

我從小一直覺得我很奇怪 因為我中午都不會想睡午覺 也很少睡不飽打瞌睡

假日別人可以睡十幾個小時 我都還是一樣早上固定時間就醒來

一直覺得自己這樣是不是有睡眠障礙

結果根本不是 只是我剛好體質不需要那麼多時間就能達成睡眠該有的品質

可以簡單自問自己幾個問題

1. 你白天會想睡覺會打瞌睡嗎？中午沒午睡會沒精神嗎？需要喝咖啡喝茶提神嗎？

2. 你每次睡眠中斷前是否有睡飽1.5小時？

每一次循環中間人都是淺眠的，會醒其實算正常，

而且其實有很多人只是沒意識到自己淺到已經覺醒而已。

3. 你一個晚上會中斷兩次以上嗎？

4. 你入睡會有困難嗎？

如果上述有任一個答案是YES，那可能還是去看個醫生吧

就算都沒有YES，如果你覺得不安焦慮那去看個醫生也好

我不是醫療從業人員，不是專業人士只是路人，因此上述意見我無法做任何保證

我只是平常有在看保健方面的書

上述資訊大多出自「最高の体調」這本書(台灣有出過這作者的中文版但好像還沒出這本)

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流口水中斷那天的手錶睡眠分析

平常沒中斷的手錶睡眠分析

補運動手錶的睡眠分析圖給你參考 第一張圖那天不只中斷 還因為隔壁在吵鬧加上生理期第一天肚子痛所以沒馬上入睡 但睡眠分析結果出來還是高過同齡女性平均的中間值 可見有沒有中斷並不是重點 我是先看了我文中說的那本書得知 中斷一次都還算是正常範圍 (該書作者是喜歡讀論文的科普宅資訊整理強人) 後來才買運動手錶 發現真的跟那個作者說的一樣 中斷並不代表睡眠品質就是很差 我回文的意思是 說不定你根本就是睡眠品質不錯的人只是會容易在淺眠期中斷(每個人都有淺眠期) 結果你因為覺得中斷不好 為此煩惱到焦慮 也許為中斷而產生的焦慮反而才是影響到你的睡眠品質 一個人的睡眠品質好不好 不能只看中斷與否 如果你不安心可以去找醫生談談 或也許可以先玩玩運動手錶試試 我有時候也會中斷但完全不以為意 白天精神都不錯 平常無服用任何藥物與健康食品 我連提神飲料咖啡茶類都沒在喝