[討論] 減肥真的好痛苦

abeyance 04/11 17:29是喲。我的教練要求我減肥期間只能

abeyance 04/11 17:29用醬油、胡椒，鹽巴之類的調味料。

abeyance 04/11 17:29醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後

abeyance 04/11 17:29好像也覺得還好了

VoV 04/11 17:34飲控很簡單,但若像由奢入簡,就難

linx210145 04/11 17:40基因先去檢測看看，覺得有用

allo763 04/11 17:42減肥是一輩子的事，沒必要一次就做

allo763 04/11 17:42到好，慢慢的減少糖分攝取及其它不

allo763 04/11 17:42該吃的，漸漸的去習慣這些

natsuyuki 04/11 17:44糖可以用羅漢果糖取代 其實醬料代

natsuyuki 04/11 17:44換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你

natsuyuki 04/11 17:44會發現其實很多食材本身就很美味

natsuyuki 04/11 17:44簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調

natsuyuki 04/11 17:44味味灑撒就很好吃

chun7548 04/11 17:50我教練放棄看我的餐，我只要每個禮

chun7548 04/11 17:50拜有去上課就好

lio293123 04/11 18:05會讓人放棄的飲食不是好的飲食

LuciusMalfoy 04/11 18:06痛苦就不能持久啦 慢慢改變吧

lio293123 04/11 18:06台灣蠻多奇奇怪怪的教練給的都是很

lio293123 04/11 18:07嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的

lio293123 04/11 18:07問題 蠻不健康的

LuciusMalfoy 04/11 18:07不然遲早復胖 反彈大吃變更肥

ashkaze 04/11 18:15管他的 我調味料照加先從飲食減量

ashkaze 04/11 18:15開始習慣循序漸進加嚴，一開始就過

ashkaze 04/11 18:15苦行僧日子反而很快就放棄了

lio293123 04/11 18:17試著找出大方向健康你也享受的食物

lio293123 04/11 18:17 每天花時間認真準備好吃又健康的東

lio293123 04/11 18:17西 要把時間跟錢投資在好的食物上

ilovemiao 04/11 18:20無感 本身就很懶得吃東西==

knifechen 04/11 18:30不然不要減

Alcazer 04/11 18:41還行 少吃多動 壓力不要太大就不會

Alcazer 04/11 18:41愛吃

silentadore 04/11 18:42先戒飲料就好不要那麼累

azasibyl 04/11 18:43看你的決心吧，你如果覺得慢慢減沒

azasibyl 04/11 18:43有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐

azasibyl 04/11 18:43吃自己喜歡吃的，慢慢改變慢慢減量

azasibyl 04/11 18:43去習慣而已。

vi000246 04/11 18:49換教練吧

wwwwwwww 04/11 18:53他管太嚴了，越嚴苛後面反彈越大，

wwwwwwww 04/11 18:53不如慢慢減，味霖量可以減少但是完

wwwwwwww 04/11 18:53全不能用代表他不懂營養學

hanamimary 04/11 18:53把教練減掉吧

nyx9989 04/11 18:56這教練是想讓你一直買課吧，等你這

nyx9989 04/11 18:56五堂課結束怎麼可能不報復性大吃，

nyx9989 04/11 18:56馬上又要跟他買課了

tommyhlu 04/11 18:59看你要先痛苦還是後痛苦

tommyhlu 04/11 19:00不健康應該會比較痛苦

babyIam 04/11 19:04這標題怎麼很眼熟

WireShark 04/11 19:14我都隨便吃，體重都上不去50

WireShark 04/11 19:14你要不要去割胃呀？

Cishang 04/11 19:17先學會估算食物熱量

blueweave 04/11 19:17做30分鐘重訓30分鐘有氧 然後該吃吃

blueweave 04/11 19:17該喝喝 一樣瘦

Cishang 04/11 19:17從最簡單的開始,只吃三餐不要吃到撐

Cishang 04/11 19:18然後所有飲料全都選無糖無熱量

WireShark 04/11 19:19先了解一下間歇運動，youtube有一堆

WireShark 04/11 19:19教學，有一種牛逼操法就是跑100公尺

WireShark 04/11 19:20走100公尺跑100公尺走100公尺......

OnedayTW 04/11 19:20循序漸進的斷糖，大概一個月後會習

OnedayTW 04/11 19:20慣沒有糖的日子

WireShark 04/11 19:20不用多，每天五分鐘就好

ce369963 04/11 19:28就是這樣才有成就感阿

mofass 04/11 19:30不要減了，什麼都不能吃人生還有什

mofass 04/11 19:30麼意義

lininlon 04/11 19:34減肥打自內心想去做才會成功，你這

lininlon 04/11 19:34個靠別人限制你，當然痛苦，沒有自

lininlon 04/11 19:34覺什麼能做什麼不能做，不會成功的

lininlon 04/11 19:34。

wendy7977 04/11 19:35八方雲集可以吃啦 吃少點就好了

cubegaga 04/11 19:41又不是要去當選手 不用那麼嚴格啦

wksie 04/11 19:44糖可以用阿拉伯糖

fluffyradish 04/11 19:49左轉Fitness,外食族最簡單就是買超

fluffyradish 04/11 19:49商的營養都有標示，買個心率表一雙

fluffyradish 04/11 19:49好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現

fluffyradish 04/11 19:49身體的各項指標變好，有成就感就會

fluffyradish 04/11 19:49繼續下去

chunglee 04/11 19:50真的好痛苦，想想那還是別減了

zsquarez 04/11 19:53是啊….就是這樣

dontgo 04/11 19:57你bmi應該有29…

leviliebe 04/11 20:00痛苦就不要減 沒人逼你

virleo 04/11 20:01意識以外的改變都是表面功夫

Limeowo 04/11 20:08我173/47很常吃八方也沒啥問題啊

Limeowo 04/11 20:08 都可以吃但少量就好了吧

demon3752 04/11 20:28突然想起以前剛開始減肥 把家裡地雷

demon3752 04/11 20:28豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地

demon3752 04/11 20:28雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了

demon3752 04/11 20:28水煮餐一年 之後通通胖回來 人生

demon3752 04/11 20:28還是快樂就好

demon3752 04/11 20:28都*

popq7894 04/11 20:36為了減而減當然苦

yan2626 04/11 20:36人會想吃是正常的

javier7764 04/11 20:50慢慢改就好了 加油

demon3752 04/11 20:54對了 之前看到一個說法滿有道理的

demon3752 04/11 20:54 為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦

demon3752 04/11 20:54 為了高額的獎金很多人就能接受了

demon3752 04/11 20:54 你要不要考慮加入直銷？

cami33 04/11 20:58本末倒置了，這筆錢應該拿去買好的

cami33 04/11 20:58雞肉，魚，蝦，牛，羊，當季蔬菜，

cami33 04/11 20:58地瓜，胚芽米，煮 低調味的美食吃，

cami33 04/11 20:58這樣才長久，減肥永遠是自己長久飲

cami33 04/11 20:58食，早睡重要，教練運動是比較不重

cami33 04/11 20:58要的，因為運動會胃口大開 吃 更多

cami33 04/11 20:58，妳不可能花錢請教練一輩子，妳自

cami33 04/11 20:58己才是最好的主宰者

cami33 04/11 20:59八方很多油 所以無法減脂

beams156 04/11 21:06調味料還是可以加 只是不要太重口

beams156 04/11 21:06味會水腫 第一步從吃原型食物跟算

beams156 04/11 21:06熱量開始就很有效了 但很難一直吃這

beams156 04/11 21:06些無聊食物就是了XD

s9209122222 04/11 21:07第一次聽到味霖這個東西

ashkaze 04/11 21:11味醂就類似日式米酒啊

snowball 04/11 21:15比起份量 調配比例（碳水/蛋白質/脂

snowball 04/11 21:15質）可能在初期比較有用

snowball 04/11 21:15多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇

snowball 04/11 21:15運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快

snowball 04/11 21:15by自身經驗

chocopoodle 04/11 21:32瘦筆打下去

cami33 04/11 21:34醫師耳提面命，減肥不可以只靠瘦瘦

cami33 04/11 21:34針，因為除了已經觀察到，噁心、嘔

cami33 04/11 21:34吐、腹瀉等腸胃道副作用，也有動物

cami33 04/11 21:34實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率

likeazure 04/11 21:36可以挑中餐吃八方雲集，早餐健康

likeazure 04/11 21:36 晚餐清淡

likeazure 04/11 21:39沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓

likeazure 04/11 21:39有氧 還是可以減的

LukaSamanic 04/11 21:39沒人說減肥一定要飲控啊 我都正常吃

LukaSamanic 04/11 21:39甜點手搖來者不拒

LukaSamanic 04/11 21:40純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超

LukaSamanic 04/11 21:40過5% 給你參考

ap4119 04/11 21:51三餐正常吃不要喝飲料，能走不搭車

ap4119 04/11 21:51能站不做～變成生活習慣 加油

ap4119 04/11 21:58加油 我瘦了35公斤維持2年了 https:

ap4119 04/11 21:58//i.imgur.com/Ez78XwD.jpg

SherkWu 04/11 22:00我以前也覺得很難，直到我糖尿病，

SherkWu 04/11 22:00自己就把飲食控制下來了

a0930192264 04/11 22:07我是飲料只喝早餐店的小杯飲料 三餐

a0930192264 04/11 22:07就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30

a0930192264 04/11 22:07分鐘以上 8個月瘦12公斤

Sensibility 04/11 22:10慢慢來吧

WiserWilly 04/11 22:22漸進就好，太極端容易放棄+報復性..

jerico 04/11 22:34熱量負，吃一餐好的，剩下兩餐不吃

jerico 04/11 22:34，一樣有效

cvoa1026 04/11 22:47先從你喜歡的東西裡面找原型食物，

cvoa1026 04/11 22:47要減肥就不要在那邊說這個不能吃、

cvoa1026 04/11 22:47那個不能吃好辛苦，管不住嘴就不養

cvoa1026 04/11 22:47減

cvoa1026 04/11 22:48*不要減，飲食習慣是必須的

wabisabi8023 04/11 22:56贊成19樓

hunteryoyoyo 04/11 22:57多動就可以多吃R

JackLuo 04/11 23:02管不住嘴就不要談減肥

lawyer94 04/11 23:12減肥最重要的核心項目就是控制飲食

HiggsBoson 04/11 23:16這樣就痛苦還是別減了 更提醒一點

HiggsBoson 04/11 23:16如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得

HiggsBoson 04/11 23:16這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就

HiggsBoson 04/11 23:16是復胖

bluekenwa 04/11 23:34先試試看211餐盤？慢慢調整成自己能

bluekenwa 04/11 23:34接受的飲食方式才是能長期維持的方

bluekenwa 04/11 23:34法

todao 04/11 23:49去大醫創掛個營養門診，問營養師減

todao 04/11 23:49肥該怎吃

todao 04/11 23:49妳要做你能長期實施的事

rs813011 04/11 23:54你想想你減成功了教練還有得賺嗎

Anda 04/11 23:54你運動量大一點就都可以吃了啦

hellopo 04/11 23:58試試看味噌和一點醬油取代照燒醬 也

hellopo 04/11 23:58是好吃的烤雞口味～（啊味霖本來就

hellopo 04/11 23:58是糖+米酒會得到的味道 沒辦法）

GimO 04/12 00:13健身房上課其實無助減肥 管住嘴才是

GimO 04/12 00:13一切 別浪費錢

toro077 04/12 00:47還好啦 我覺得一天一餐控制就好了

toro077 04/12 00:48我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲

toro077 04/12 00:48但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他

toro077 04/12 00:48說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟

toro077 04/12 00:48生活共存啦

toro077 04/12 00:48吃久了也會覺得好吃了 原味的味道

angelaa 04/12 01:40ig找maggie營養師，很多替代高熱量

angelaa 04/12 01:40的方法，同時兼顧美味

yangnana 04/12 02:32健身是練體態 體重其次

darkdust 04/12 05:13又不是要去比賽，建議不要太大壓力

darkdust 04/12 05:13，皮質醇會阻礙減肥；同時身體除非

darkdust 04/12 05:13極端狀況外，會努力保守的選擇求生

darkdust 04/12 05:13之道，所以任何快速改變的飲控，身

darkdust 04/12 05:13體也會迅速應對並做最壞打算，快速

darkdust 04/12 05:13習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果

darkdust 04/12 05:13；重點就是攝入減去消耗為正就是會

darkdust 04/12 05:13胖，反之就是能慢慢瘦；既然如此只

darkdust 04/12 05:13要比以前少吃就很棒了，喜歡的保留

darkdust 04/12 05:13來吃，但其中部分換成高纖飽腹強的

darkdust 04/12 05:13食物，能長久進行才是好的，除非只

darkdust 04/12 05:13是要三個月短暫衝刺那另當別論。

ColaCloud 04/12 06:27之前放縱過頭了當然要還回來，有多

ColaCloud 04/12 06:27爽就有多痛苦

e04su3no 04/12 06:40先從別吃早餐開始

cashko 04/12 06:53我自己煮甜菊葉水放在冰箱當糖水用

maxwoo 04/12 08:35有水果（糖）跟澱粉，不太OK。

pocky0o0 04/12 08:55甜菊葉+1 你已經被糖慣了會有陣痛期

pocky0o0 04/12 08:55很正常，雞腿肉我都不吃皮的所以醬

pocky0o0 04/12 08:55燒只會有些微在肉上，用味霖也不會

pocky0o0 04/12 08:55吃到太多。我吃久了也喜歡簡單調味

pocky0o0 04/12 08:55帶出食材風味，偶爾外食會讚嘆一下

pocky0o0 04/12 08:55真的是好吃但真的又油又甜，吃完會

pocky0o0 04/12 08:55有點負擔感

ywt127 04/12 09:18其實教練不能看餐，你要看餐是不是

ywt127 04/12 09:18找營養師才是正確的選擇?

ywt127 04/12 09:19但我個人建議在自己可以接受的程度

ywt127 04/12 09:19飲食控制就好~不然很快就會反彈

cashko 04/12 10:02甜菊葉泡前沖一下把草味沖掉點再泡

cashko 04/12 10:02，有些人好像不習慣甜菊葉的甜味，

cashko 04/12 10:02但我是ok

invocatory 04/12 10:28八方雲集本來就油，也難怪人家說減

invocatory 04/12 10:28肥是一種自律的展現。我只要從開始

invocatory 04/12 10:28減肥就平日一定不吃垃圾食物（不只

invocatory 04/12 10:28油炸），水餃等等直接戒掉，就算每

invocatory 04/12 10:28個禮拜去吃吃到飽，也不一定會動點

invocatory 04/12 10:28心，基本都是補一堆蛋白質，澱粉也

invocatory 04/12 10:28是有稍微計算過。一週運動五次，每

invocatory 04/12 10:28次一小時四十分含重訓伸展。我結婚

invocatory 04/12 10:28那時更嚴格，現在對我來說已經是健

invocatory 04/12 10:28康取向、佛系減肥了 我是覺得便

invocatory 04/12 10:28當跟八方都很雷，一個禮拜至少控制

invocatory 04/12 10:28在一至兩餐垃圾餐當欺騙還勉強可以

invocatory 04/12 10:28接受吧！如果真覺得很痛苦，就等一

invocatory 04/12 10:28個契機，比如健檢紅字、比如真的覺

invocatory 04/12 10:28得自己體態不好，下定決心再來做。

invocatory 04/12 10:32就想想 你是要現在辛苦一點，還是不

invocatory 04/12 10:32健康了什麼都直接不能吃？

rishi 04/12 11:19減重的精髓真的是飲食控制，高蛋白

rishi 04/12 11:19，低碳，高纖，莓果，戒酒，糖，油

rishi 04/12 11:19炸。調味使用胡椒，味精，鹽，辣椒

rishi 04/12 11:19。

rishi 04/12 11:19嚴格執行一個月大概可以減7公斤178/

rishi 04/12 11:1983->76，兩個月大概10公斤,腰間肉，

rishi 04/12 11:19內臟脂肪大概都可以減掉。

rishi 04/12 11:19什麼時候可以結束？大概是感覺不吃

rishi 04/12 11:19東西，中午會開始餓，身體沒儲存的

rishi 04/12 11:19能量可以用的時候，飲食控制大概就

rishi 04/12 11:19可以逐漸放寬了

sasado 04/12 11:40主要難點在口腹之慾w

s82112523 04/12 11:51我之前的教練跟我說偶爾吃還是可以

s82112523 04/12 11:51這樣極端的飲控反而很容易反彈

Tsukushi 04/12 12:20偶爾吃 適量吃沒關係啦 熱量把他抓

Tsukushi 04/12 12:20好 一直嚴格控制 有一天會爆發停不

Tsukushi 04/12 12:20下來

MiLUu 04/12 13:02晚餐太少

BIBIPOPO 04/12 13:59吃的有控制下來成效就很好了，可以

BIBIPOPO 04/12 14:00先從飲料糖量慢慢減下來開始

ciaochi 04/12 15:02痛苦是必然的 只能嚴格控制了

iiKryptos 04/12 15:31還是可以吃自己喜歡的東西呀，一週

iiKryptos 04/12 15:32就挑一天爽吃

OOrrlala 04/12 15:40慢慢改變飲食習慣 才能持之以恆

akiqu 04/12 16:32把健康飲食習慣生活化才是長久之計

cashko 04/12 17:05好吃愛吃的東西都熱量很高QQ