Re: [難過] 到底怎麼忍住下班不爆吃

※ 引述《kimono1022 (kimono)》之銘言：
: 社畜上班累
: 好不容易下班就想大吃大喝
: 明明知道這樣不行
: 但總是意志力薄弱又忍不住買一堆
: 吃完又陷入自責後悔的情緒裡
: 覺得自己超廢
: 連嘴巴都管不住
: 想減肥都維持不了多久
: 但生活也沒什麼開心的事
: 只有吃的當下滿足
: 唉
: 惡性循環
: 有人也是這樣的嗎QQ
: 還是有克服過的可以分享心得

我有暴食症(bulimia nervosa)病史，沒時間寫文章詳細記錄康復歷程和方法，
就po幾篇以前自己在飲食失調版的文章：

https://reurl.cc/8jYrng
https://reurl.cc/AAXEgK
https://reurl.cc/jDVXqD
https://reurl.cc/b9eZX3

可能你還沒到暴食症的地步，不過還是可以參考一下，希望對你有幫助。

因為我的暴食症跟上癮迴路關係較大，
所以提供的文章沒有提到情緒性暴食的因應方法，這裡簡單說一下。
你需要培養暴食以外因應負面情緒的方式，
常見的有宣洩法(例如砸碗盤)、轉移注意力法(去做其他事)、正念(mindfulness)等，
可以自己去摸索哪個最適合你。

不管是減肥還是從飲食失調康復，我和一些病友的經驗都是，
千萬不要太依賴人的意志力。
你的意志力沒那麼強，尤其是晚上下班後。
一定要有計畫與檢討，並且要針對自己的狀況訂製，
例如我嗜吃的食物種類、誘發暴食的因子可能跟你不一樣，
這個就要以你為中心來調整。

--

意志力分短期和長期的。 短期的意志力，是你早上睏到不行，支撐你忽視睏意逼自己起床的蠻橫力量； 長期意志力是讓你長期執行計畫的。 我的文章指的是，飲食失調症(eating disorder)康復或減肥這種長期的歷程， 不能依賴短期意志力，而是長期的。 證據是，幾乎每個患有飲食失調症的人， 都有想用意志力克服暴食慾望但還是反覆失敗的經驗。 這是一種惡性循環，網路上已經有不少資訊，這裡不深入描述。 就算想用蠻力對抗，但每次都失敗，可能不是因為你太弱，而是敵人太強。 這篇附上的其中一個連結有比較詳細的描述。 想用短期的意志力戰勝暴食症，就跟用意志力克服憂鬱症一樣荒謬。 就是因為對抗不了，才會是一種病。 康復之旅是以週、月、年來計算，不是你一天晚上沒暴食，問題就解決的， 因為它一定又會在短期之內來找你。 我也是用了一年以上的時間才敢說自己已經脫離那個循環。 不是說原po一定是暴食症(BN)或貪食症(BED)， 畢竟原文資訊不足，我也不是醫生或專家， 只是我曾經面臨過，有一手處理強烈food cravings、binging urges的經驗才來分享。 如果有到失控的程度還是建議去找醫生、諮商師、營養師等尋求協助， 他們能針對每個病人狀況提供計畫和建議。 但這些人不是24小時在你身邊幫助你，也不是每個人都能方便取得這些資源， 我才提供自己來做檢討和調整的大方向。 沒有專家協助就更要自己積極吸收相關資訊，並且不放棄康復的希望。 這時需要的就是長期的意志力。