[閒聊] 今天走了20010步,大家呢?
打算每天至少走10000步
今天走了超標的步數
達到20010步
很開心^_^
請問大家今天走了幾步?
https://i.imgur.com/GYd2dEz.jpg
健走好處多 從不良於行到完全康復實證
草根影響力新視野 鍾方
有天天健走習慣?健走好處多到數不完,國內外對於健走有益身心的研究非常多,包含提升心肺功能、減重、延緩骨質疏鬆、預防憂鬱症、維持免疫力平衡、降低失智發生率等,但有遇過因持續健走而走到身體完全康復的真實案例嗎?大楊(化名)就是一名透過健走運動重新獲得健康的受益者,從原本不良於行的狀態,持續走到現在,完全康復,根本看不出曾經有寸步難行的異狀,而且熱衷健行、慢跑及騎單車活動,提到健走好處,滿心歡喜,並提出呼籲:「再忙!也要抽出時間大步走路。」
右腳不良於行來得又快又急
大楊45歲時,身體還算健康,一切如常,或許因長期姿勢不良,以及身體過於勞累因素,身體右邊的腰、鼠蹊到臀幾個部位,常會有痠、腫、痛、麻感受,他不以為意。未料有一天右小腿肚突然腫脹,呈現肉球狀,右腳幾乎走不動,甚至要用雨傘當拐杖支撐走路。
持續治療一年腳傷未見起色
最初和許多人的想法一樣,以為看看中醫傷科針灸、西醫復健科復健、電療,再找整脊師、民俗至推拿師治療,右腿不良於行的問題應會獲得改善,未料一日復一日,接觸不少醫師及治療師的治療,長達一年有餘,腳傷未見起色,時好時壞,痠、腫、痛、麻持續上演中。
憶起過往的傷痛,大楊記憶猶新:「小腿無端多出一顆肉球後,我終於體會到什麼是寸步難行的痛苦,右腳根本擡不起來,只能左腿拖著右腿一步一步往前走。」
健走復健有用,真的嗎?
怎麼辦?那時候的大楊苦惱萬分,甚至以為未來的人生鐵定悲慘無比,坐輪椅就算了,還伴隨著難以忍受的痠、腫,痛、麻,他表示很難接受這種日子的到來。幸好遇到一位自美國回台開業的整脊師,他的一番話提點大楊:「根據研究,規律健走是不錯的復健治療,不妨試著走走看,或許有幫助!」或許只是整脊師的有感而發,但對大楊來說,卻是一盞明燈,反正做過這麼多治療,也不見起色,但日子仍然要過,腳是很難走路,死馬當活馬醫囉!或許有用!」
沒有想到的是,大楊每天用左腿拖著受傷右腳到運動場走路,竟然走出了一片天,右腳完全康復。大楊是怎麼辦到的?大楊坦言,「沒有訣竅,就是相信身體有復原力,只是健走復原是條漫長之路,真的要很有毅力。」他記得開始走路的前三個月,心灰意冷、心情沮喪,覺得自己是一隻被打敗的公雞,舉步維艱、寸步難行,走了20分鐘,連200公尺都走不到,全身冷汗直冒,疲憊不堪,他很懊惱怎麼變成如此不堪,還要繼續走下去嗎?健走真的有用嗎?
原來身體有要利用運動療傷的願望
這是一個煎熬的關卡,可是奇怪的是,他發現每次走完200公尺的第二天,身體會覺得很舒服,感受到痠、腫、痛、麻程度有下降,如果因為下雨天無法出去運動,痠痛程度又會加強,身體似乎有股強烈暗示,希望雨不要再下了,「要去運動場走兩圈」,好像是催促著他動一動腳。他慶幸自己聽懂身體發出要用運動療傷的聲音,願意持續用走路復健受傷的右腳。
漫長的走路復健走多長?大楊足足走了四年,果然印證「逐步復原」的奧妙,他發現右腳創傷不是一個部位受傷導致,而是從腰部扭傷、鼠蹊部拉傷、坐骨神經長期慢性發炎、肌肉無力等一連串不良因素組合而成,等到最後一根稻草出現,身體代償機制再也無法承受,於是形成舉步維艱、寸步難行的後果,而要回復到原有正常的走路機制,也必須有如拼圖一樣,一個一個部位的修復,才能將身體導回原來的模樣。
用健走可以走出健康
過程中身體出現無數次「好轉反應」,腳傷沒有痠麻感受,應該是好了,過沒幾天後,又出現痠痛、痠麻,經常考驗著大楊的耐心,後來他也習慣了,視為上天的「試煉」。一千多個日子得四年後,好轉反應真的獲得回報,小腿右球不見了,整隻腳的痠、腫、痛、麻也逐漸消退,他終於能夠邁開大步,擺脫曾經的苦難。如今的大楊,已經完全康復,成為一名健康人。
大楊曾經是一個不良於行的傷者,憑藉相信身體有復原力,不辭艱辛花了四年,將腳傷走回健康,他可以做到,每一個人都可以,只要規律走,用正確姿勢走,就一定可以走出健康。
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好厲害
4000步
1500而已 廢吧
iPhone放包包,根本沒計算到步數
三千萬步
只有八千
好奇兩萬步是怎麼走的...
應該不到1000吧
原地跑
324
爆
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